Przetaczanie opony (Tire Flip)

Rzuty Lekkoatletyczne (Kula, Dysk, Młot) Kajakarstwo - Rotacja Tułowia i Równowaga Nogi - Czworogłowe Ud Klatka Piersiowa Rugby - Siła Zderzeniowa i Moc Młyna Bieganie - Siła Biegowa i Kadencja Goalball - Reakcja Audytywna i Blok Ślizgowy Pływanie Paraolimpijskie (Para Swimming) Piłka Wodna - Wytrzymałość Wodna i Rzut Skoki Lekkoatletyczne (W Dal, Wzwyż, Trójskok) Barki i Mięśnie Naramienne Tenis - Moc Rotacyjna i Praca Nóg Zapasy - Siła Izometryczna i Rzuty Nogi - Pośladki i Dwugłowe Siatkówka - Moc Ataku i Blok Boks - Szybkość Ciosu i Rotacja Tułowia Judo i BJJ - Siła Chwytu i Dźwignie MMA i Sporty Walki - Eksplozywność i Chwyt Ramiona - Biceps Ramiona - Triceps Siatkówka na Siedząco (Sitting Volleyball) Rzut Oszczepem - Pętla Kinetyczna i Łokieć Piłka Ręczna - Siła Rzutowa i Zwrotność Plecy - Grubość i Czworoboczny Kolarstwo i Spinning - Moc Progowa i Kadencja Pływanie - Siła Napędowa i Opór Wody Sprint i Przyśpieszenie (Lekkoatletyka) Wioślarstwo - Siła Nóg i Pociągnięcia Narciarstwo Alpejskie - Siła Ekscentryczna Nóg Golf - Sekwencja Kinetyczna i Mobilność Piłka Nożna - Przygotowanie Motoryczne Biathlon i Biegi Narciarskie - Wytrzymałość Tlenowa Sporty na Wózkach (Koszykówka, Rugby, Wyścigi) Badminton i Squash - Szybkość Reakcji i Wypady Łyżwiarstwo Szybkie - Kąt Odepchnięcia i Pośladki Para-Trójbój Siłowy (Wyciskanie Paraolimpijskie) Brzuch i Stabilizacja Centralna Szermierka - Eksplozywne Wypady i Koordynacja Koszykówka - Skoczność i Praca Nóg Podnoszenie Ciężarów (Olympic Weightlifting) Tenis Stołowy - Mikrorotacja i Prędkość Ręki Hokej - Praca Bioder i Siła Strzału Trójbój Siłowy (Powerlifting) Biegi przez Płotki - Rytm i Mobilność Biodra Taekwondo i Kickboxing - Elastyczność i Kopnięcia Podudzie - Łydki Plecy - Mięśnie Najszersze Strongman i Przenoszenie Ciężarów CrossFit i Hyrox - Wydolność Funkcjonalna Kalistenika i Street Workout - Balans Ciała TRX i Kalistenika - Siła Względna

Specyfikacja i kluczowe informacje

4 parametr

Parametr	Wartość	Parametr	Wartość
Czas trwania	15 min	Kalorie	120 KCAL
Poziom	advanced	Sprzęt	None

Grupy

a8c59b7cx8cbcx4740xbc03xfc383b902be7

Przetaczanie opony (Tire Flip)

Odtwarzacz głosowy

•

Odsłuchaj treść artykułu na żywo

0:00 / 0:00

i Instrukcje

1. Pozycja wyjściowa: Ustaw ławkę płaską pod maszyną Smitha tak, aby gryf znajdował się bezpośrednio nad środkiem klatki piersiowej. Połóż się na ławce, opierając stopy stabilnie na podłodze. Chwyć gryf nachwytem szerzej niż rozstaw barków.
2. Faza ekscentriczna i pauza: Odblokuj gryf i powoli, kontrolowanym ruchem opuść go w kierunku dolnej części klatki piersiowej. Zatrzymaj ruch tuż nad klatką piersiową na dokładnie 3 sekundy, utrzymując pełne napięcie mięśniowe bez odbijania ciężaru.
3. Faza koncentryczna i oddychanie: Dynamicznym ruchem wyciśnij ciężar w górę, prostując ramiona, ale nie blokując stawów łokciowych w szczytowym punkcie. Wykonaj wydech podczas wyciskania, a wdech podczas opuszczania sztangi.