Wyciskanie z podrzutu

Kajakarstwo - Rotacja Tułowia i Równowaga Klatka Piersiowa Rugby - Siła Zderzeniowa i Moc Młyna Rzuty Lekkoatletyczne (Kula, Dysk, Młot) Pływanie Paraolimpijskie (Para Swimming) Para-Trójbój Siłowy (Wyciskanie Paraolimpijskie) Bieganie - Siła Biegowa i Kadencja Goalball - Reakcja Audytywna i Blok Ślizgowy Taekwondo i Kickboxing - Elastyczność i Kopnięcia Kolarstwo i Spinning - Moc Progowa i Kadencja Piłka Wodna - Wytrzymałość Wodna i Rzut Tenis Stołowy - Mikrorotacja i Prędkość Ręki Wioślarstwo - Siła Nóg i Pociągnięcia Biathlon i Biegi Narciarskie - Wytrzymałość Tlenowa Biegi przez Płotki - Rytm i Mobilność Biodra Golf - Sekwencja Kinetyczna i Mobilność Pływanie - Siła Napędowa i Opór Wody Narciarstwo Alpejskie - Siła Ekscentryczna Nóg Rzut Oszczepem - Pętla Kinetyczna i Łokieć Trójbój Siłowy (Powerlifting) Łyżwiarstwo Szybkie - Kąt Odepchnięcia i Pośladki Boks - Szybkość Ciosu i Rotacja Tułowia Brzuch i Stabilizacja Centralna MMA i Sporty Walki - Eksplozywność i Chwyt Nogi - Czworogłowe Ud Piłka Ręczna - Siła Rzutowa i Zwrotność Siatkówka - Moc Ataku i Blok Tenis - Moc Rotacyjna i Praca Nóg Badminton i Squash - Szybkość Reakcji i Wypady Barki i Mięśnie Naramienne Nogi - Pośladki i Dwugłowe Piłka Nożna - Przygotowanie Motoryczne Siatkówka na Siedząco (Sitting Volleyball) Sprint i Przyśpieszenie (Lekkoatletyka) Szermierka - Eksplozywne Wypady i Koordynacja Zapasy - Siła Izometryczna i Rzuty Hokej - Praca Bioder i Siła Strzału Judo i BJJ - Siła Chwytu i Dźwignie Koszykówka - Skoczność i Praca Nóg Podnoszenie Ciężarów (Olympic Weightlifting) Skoki Lekkoatletyczne (W Dal, Wzwyż, Trójskok) Sporty na Wózkach (Koszykówka, Rugby, Wyścigi)

Specyfikacja i kluczowe informacje

4 parametr

Parametr	Wartość	Parametr	Wartość
Czas trwania	15 min	Kalorie	120 KCAL
Poziom	intermediate	Sprzęt	None

Grupy

4e5cf9bfx54c2x42c4x95dax56a091f2dc7b dada9852x724cx4860xb2f1x028339ab887a 0091111axcf96x40b9xa691xd2b2171e18ce f0dff392xd67dx4175x89a8xb9f49b5c65a2 006eb585x27e3x4beex9f6dxeb8f5f0b30d3 97986e6cx8f56x40eex9510xd76e9fa860e2 294e885cxac4ax47f9xb1fax44c3151c6964 d5451898x5a9ax47fdx9bf6xd1573c430308

strength_training

Wyciskanie z podrzutu

Odtwarzacz głosowy

•

Odsłuchaj treść artykułu na żywo

0:00 / 0:00

i Instrukcje

1. Pozycja wyjściowa: Ustaw sztangę na wysokości obojczyków, trzymając ją nachwytem na przedniej części barków. Stopy rozstaw na szerokość bioder, napnij brzuch i pośladki.
2. Faza koncentryczna (Wybicie i wyciśnięcie): Wykonaj płytki przysiad (dip), uginając lekko kolana i biodra, a następnie dynamicznie wyprostuj nogi, przenosząc pęd na sztangę. Natychmiast po tym energicznie wyciśnij sztangę nad głowę, blokując łokcie w górnej pozycji.
3. Faza ekscentryczna: Kontrolowanym ruchem opuść sztangę z powrotem na górną część klatki piersiowej/obojczyki, amortyzując ciężar.
4. Oddychanie i bezpieczeństwo: Weź głęboki wdech przed wykonaniem ruchu, zepnij mięśnie głębokie brzucha, zrób wydech w fazie wypychania sztangi nad głowę. Utrzymuj prosty kręgosłup przez cały czas trwania ruchu.