Biegi narciarskie, wolne tempo (2,5 mph)
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas trwania
|
15 min |
Kalorie
|
120 KCAL |
|
Poziom
|
beginner |
Sprzęt
|
None |
Biegi narciarskie, wolne tempo (2,5 mph)
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
i Instrukcje
- 1. Pozycja wyjściowa: Stań w lekkim rozkroku, trzymając kijki narciarskie w dłoniach. Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę z lekko napiętym korpusem.
- 2. Ruch: Wykonuj naprzemienne kroki ślizgowe, synchronizując ruch nóg z odpychaniem się kijkami. Utrzymuj stałe, wolne tempo, dbając o płynność przenoszenia ciężaru ciała.
- 3. Oddychanie i bezpieczeństwo: Oddychaj rytmicznie, dostosowując oddech do tempa kroków. Utrzymuj stabilną postawę, aby uniknąć utraty równowagi na śliskim podłożu.
Wpływ fizjologiczny
Benchmarking kaloryczny
Powiązane kategorie dla danego ćwiczenia
Rzuty Lekkoatletyczne (Kula, Dysk, Młot)
126 Ćwiczenia
Kajakarstwo - Rotacja Tułowia i Równowaga
117 Ćwiczenia
Nogi - Czworogłowe Ud
115 Ćwiczenia
Klatka Piersiowa
112 Ćwiczenia
Rugby - Siła Zderzeniowa i Moc Młyna
112 Ćwiczenia
Bieganie - Siła Biegowa i Kadencja
106 Ćwiczenia
Goalball - Reakcja Audytywna i Blok Ślizgowy
106 Ćwiczenia
Pływanie Paraolimpijskie (Para Swimming)
102 Ćwiczenia
Piłka Wodna - Wytrzymałość Wodna i Rzut
98 Ćwiczenia
Skoki Lekkoatletyczne (W Dal, Wzwyż, Trójskok)
95 Ćwiczenia
Barki i Mięśnie Naramienne
93 Ćwiczenia
Tenis - Moc Rotacyjna i Praca Nóg
92 Ćwiczenia
Zapasy - Siła Izometryczna i Rzuty
88 Ćwiczenia
Nogi - Pośladki i Dwugłowe
87 Ćwiczenia
Siatkówka - Moc Ataku i Blok
84 Ćwiczenia
Boks - Szybkość Ciosu i Rotacja Tułowia
83 Ćwiczenia
Judo i BJJ - Siła Chwytu i Dźwignie
82 Ćwiczenia
MMA i Sporty Walki - Eksplozywność i Chwyt
82 Ćwiczenia
Ramiona - Triceps
82 Ćwiczenia
Ramiona - Biceps
80 Ćwiczenia
Siatkówka na Siedząco (Sitting Volleyball)
80 Ćwiczenia
Rzut Oszczepem - Pętla Kinetyczna i Łokieć
79 Ćwiczenia
Piłka Ręczna - Siła Rzutowa i Zwrotność
77 Ćwiczenia
Plecy - Grubość i Czworoboczny
76 Ćwiczenia
Kolarstwo i Spinning - Moc Progowa i Kadencja
75 Ćwiczenia
Pływanie - Siła Napędowa i Opór Wody
74 Ćwiczenia
Narciarstwo Alpejskie - Siła Ekscentryczna Nóg
73 Ćwiczenia
Sprint i Przyśpieszenie (Lekkoatletyka)
73 Ćwiczenia
Wioślarstwo - Siła Nóg i Pociągnięcia
73 Ćwiczenia
Golf - Sekwencja Kinetyczna i Mobilność
72 Ćwiczenia
Piłka Nożna - Przygotowanie Motoryczne
69 Ćwiczenia
Biathlon i Biegi Narciarskie - Wytrzymałość Tlenowa
67 Ćwiczenia
Sporty na Wózkach (Koszykówka, Rugby, Wyścigi)
67 Ćwiczenia
Badminton i Squash - Szybkość Reakcji i Wypady
66 Ćwiczenia
Łyżwiarstwo Szybkie - Kąt Odepchnięcia i Pośladki
63 Ćwiczenia
Para-Trójbój Siłowy (Wyciskanie Paraolimpijskie)
62 Ćwiczenia
Brzuch i Stabilizacja Centralna
60 Ćwiczenia
Szermierka - Eksplozywne Wypady i Koordynacja
54 Ćwiczenia
Koszykówka - Skoczność i Praca Nóg
52 Ćwiczenia
Podnoszenie Ciężarów (Olympic Weightlifting)
50 Ćwiczenia
Tenis Stołowy - Mikrorotacja i Prędkość Ręki
48 Ćwiczenia
Hokej - Praca Bioder i Siła Strzału
45 Ćwiczenia
Trójbój Siłowy (Powerlifting)
43 Ćwiczenia
Biegi przez Płotki - Rytm i Mobilność Biodra
38 Ćwiczenia
Taekwondo i Kickboxing - Elastyczność i Kopnięcia
35 Ćwiczenia
Podudzie - Łydki
30 Ćwiczenia
Plecy - Mięśnie Najszersze
28 Ćwiczenia
CrossFit i Hyrox - Wydolność Funkcjonalna
17 Ćwiczenia
Strongman i Przenoszenie Ciężarów
17 Ćwiczenia
Kalistenika i Street Workout - Balans Ciała
14 Ćwiczenia
TRX i Kalistenika - Siła Względna
11 Ćwiczenia
