Polish Lunch Recipe - Healthy & Easy | Diets Premium
Diets Premium
Sign in
Polish Lunch
1 / 1
1 zdjęcie
1913

Polish Lunch

Lunch
~ Preparation time
2 Portion
10 Number of ingredients needed for preparation
885 Calories
442 kcal Contains 442 calories per portion.
27g Protein/Portion
15g Fat/Portion
49g Carbs/Portion
~ Fiber/Portion
Contains allergens
Potato Cucumber Latex-Fruit Syndrome Chicken Alpha-Gal Syndrome Milk Lactose Vitamin B12 (Cobalamin) Rennet Egg Rapeseed Wheat Gluten Sulphites Iodine Black Pepper Vinegar Mustard

Ingredients

Download Ingredients - PDF Download Ingredients - PDF with images
Potatoes

Potatoes

#Potatoes
6 Piece (6 Piece (420 g)) • 330 kcal
Potato
B: 8g
T: 0.4g
W: 73.5g
Greenhouse Cucumber

Greenhouse Cucumber

#Cucumber
1 Piece (1 Piece (180 g)) • 28 kcal
Cucumber Latex-Fruit Syndrome
B: 1.3g
T: 0.2g
W: 5.2g
Chicken Breast Fillet 2

Chicken Breast Fillet 2

#Chicken Breast #Fillet
1 Piece (1 Piece (150 g)) • 159 kcal
Chicken Alpha-Gal Syndrome
B: 31.5g
T: 3g
W: 1.5g
Natural Yogurt 2%

Natural Yogurt 2%

#Natural Yogurt
0.5 Package (0.5 Package (90 g)) • 49 kcal
Milk Lactose Vitamin B12 (Cobalamin) Rennet
B: 3.9g
T: 1.8g
W: 4.2g
Whole Chicken Eggs (S)

Whole Chicken Eggs (S)

#Chicken Eggs
1 Piece (1 Piece (51 g)) • 71 kcal
Egg
B: 6.4g
T: 4.9g
W: 0.3g
Cold-Pressed Rapeseed Oil

Cold-Pressed Rapeseed Oil

#Rapeseed Oil
2 Tablespoon (2 Tablespoon (20 g)) • 182 kcal
Rapeseed
B: 0.2g
T: 20g
W: 0.2g
Breadcrumbs

Breadcrumbs

#Bun
2 Tablespoon (2 Tablespoon (16 g)) • 59 kcal
Wheat Gluten Sulphites
B: 1.6g
T: 0.3g
W: 12.4g
White Salt

White Salt

#White Salt
2 Piece (2 Piece (1 g)) • 0 kcal
Iodine
B: 0g
T: 0g
W: 0g
Black Pepper

Black Pepper

0.2 Gram (0.2 Gram) • 0 kcal
Black Pepper
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
Pickled Cucumbers

Pickled Cucumbers

1 Piece (1 Piece (60 g)) • 8 kcal
Cucumber Sulphites Vinegar Mustard
B: 0.6g
T: 0.1g
W: 1.1g

Loading......

Calorie Requirement Coverage

Calorie Requirement Coverage
17%

This recipe covers 17% of your daily calorie requirement.

Recipe: 442 kcal • Your requirement: 2638 kcal

AI Voice

Listen to the article content live

Recipe preparation steps

1
Pierś z kurczaka umyj wodą. Mięso wysusz, ubij tłuczkiem i posól, a następnie obtocz w roztrzepanym jajku z dodatkiem pieprzu. Usmaż kotleta.Ziemniaki umyj, obierz i ugotuj na parze lub w osolonej wodzie.Ogórek umyj, obierz, pokrój w plasterki. Włóż plasterki ogórka do miseczki, dodaj pieprz oraz sól i polej jogurtem naturalnym. Wymieszaj.Ogórek kiszony wyłóż na talerz wraz z kotletem, ziemniakami, burakami i mizerią. propozycja przepisu przysłana przez: FarmerUwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ

Nutrients

Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).

SKŁADNIK

Alanine

0.29 g
SKŁADNIK

Alcohol

4.2 g
SKŁADNIK

Alpha Linolenic Acid

2 g
SKŁADNIK

Alpha-Cryptoxanthin

4.2 µg
SKŁADNIK

Arginine

0.29 g
SKŁADNIK

Ash

8.72 g
SKŁADNIK

Aspartic acid

1.47 g
SKŁADNIK

Beta-Cryptoxanthin

14.4 µg
SKŁADNIK

Beta-carotene

612 µg
SKŁADNIK

Beta-sitosterol

99.4 mg
SKŁADNIK

Boron

9.42 mg
SKŁADNIK 30% RDA

Calcium

239.47 mg
SKŁADNIK 38% RDA

Carbohydrate

98.66 g
SKŁADNIK

Casein

3.15 g
SKŁADNIK

Chloride

1318 mg
SKŁADNIK

Chlorine

516.3 mg
SKŁADNIK

Cholesterol

287.16 mg
SKŁADNIK

Chromium

0.87 µg
SKŁADNIK

Citric acid

1680 mg
SKŁADNIK

Cobalt

0.09 µg
SKŁADNIK

Copper

0.98 mg
SKŁADNIK

Cysteine

0.13 g
SKŁADNIK

Erucic Acid

0.06 g
SKŁADNIK 44% RDA

Fat

30.73 g
SKŁADNIK

Fatty monounsaturated

16.08 g
SKŁADNIK

Fatty polyunsaturated

7.28 g
SKŁADNIK

Fatty saturated

4.89 g
SKŁADNIK

Fatty trans

4.34 g
SKŁADNIK 58% RDA

Fiber

14.59 g
SKŁADNIK

Fiber insoluble

7.2 g
SKŁADNIK

Fiber soluble

3.91 g
SKŁADNIK

Fluoride

9.01 mg
SKŁADNIK

Fructose

2.91 g
SKŁADNIK

Galactose

4.2 g
SKŁADNIK

Glucose

2.73 g
SKŁADNIK

Glutamic acid

1.01 g
SKŁADNIK

Glycine

0.25 g
SKŁADNIK

Histidine

0.13 g
SKŁADNIK 21% RDA

Iodine

32.1 µg
SKŁADNIK 32% RDA

Iron

4.49 mg
SKŁADNIK

Isoleucine

0.25 g
SKŁADNIK

Lactose

8.45 g
SKŁADNIK

Leucine

0.42 g
SKŁADNIK

Linoleic Acid

3.72 g
SKŁADNIK

Lutein + zeaxanthin

271.8 mg
SKŁADNIK

Lycopene

0.51 µg
SKŁADNIK

Lysine

0.46 g
SKŁADNIK 55% RDA

Magnesium

205.68 mg
SKŁADNIK

Malic acid

630 g
SKŁADNIK

Maltose

4.62 g
SKŁADNIK

Manganese

1.04 mg
SKŁADNIK

Methionine

0.08 g
SKŁADNIK

Molybdenum

37.89 µg
SKŁADNIK

Monounsaturated fat 18:1 c

12.15 g
SKŁADNIK

Nickel

0.94 mg
SKŁADNIK

Nitrogen

1.26 g
SKŁADNIK

Oleic Acid

12.15 g
SKŁADNIK

Omega 3

2.12 g
SKŁADNIK

Omega 6

5.1 g
SKŁADNIK

Oxalic acid

24.6 mg
SKŁADNIK

Ph

24.36 µg
SKŁADNIK

Phenylalanine

0.34 g
SKŁADNIK 112% RDA

Phosphorus

783.34 mg
SKŁADNIK

Phytosterols

182 mg
SKŁADNIK

Polyunsaturated fat 18:2 n-6

3.72 g
SKŁADNIK 134% RDA

Potassium

2682.29 mg
SKŁADNIK

Proline

0.25 g
SKŁADNIK 107% RDA

Protein

53.37 g
SKŁADNIK

Protein Animal

35.37 g
SKŁADNIK

Retinol

138.72 µg
SKŁADNIK

Salt

1001.86 g
SKŁADNIK

Saturated fat 16:0

0.76 g
SKŁADNIK

Saturated fat 18:0

0.22 g
SKŁADNIK 111% RDA

Selenium

61.14 µg
SKŁADNIK

Serine

0.38 g
SKŁADNIK

Silica

4.2 mg
SKŁADNIK 57% RDA

Sodium

1148.93 mg
SKŁADNIK

Starch

76.55 g
SKŁADNIK

Sucrose

1.47 g
SKŁADNIK 27% RDA

Sugar

13.66 g
SKŁADNIK

Sugar added

4.2 g
SKŁADNIK

Sulfur

174 mg
SKŁADNIK

Threonine

0.25 g
SKŁADNIK

Total sugar alcohols

4.2 g
SKŁADNIK

Tryptophan

0.08 g
SKŁADNIK

Tyrosine

0.25 g
SKŁADNIK

Valine

0.38 g
SKŁADNIK 29% RDA

Vitamin A

228.77 µg
SKŁADNIK

Vitamin B1 (Thiamin)

0.62 mg
SKŁADNIK

Vitamin B12 (Cobalamin)

7.63 µg
SKŁADNIK

Vitamin B2 (Riboflavin)

0.78 mg
SKŁADNIK

Vitamin B3 (Niacin)

27.02 mg
SKŁADNIK

Vitamin B4 (Choline)

200.34 mg
SKŁADNIK

Vitamin B5 (Pantothenic acid)

4.1 mg
SKŁADNIK

Vitamin B6 (Pyridoxine)

2.48 mg
SKŁADNIK

Vitamin B7 (Biotin)

2.67 mg
SKŁADNIK

Vitamin B9 (Folate)

115.3 µg
SKŁADNIK

Vitamin C (Ascorbic acid)

101.74 mg
SKŁADNIK 46% RDA

Vitamin D

6.9 µg
SKŁADNIK

Vitamin D3

0.87 µg
SKŁADNIK 56% RDA

Vitamin E

6.76 mg
SKŁADNIK 84% RDA

Vitamin K

62.89 µg
SKŁADNIK

Water

791.57 g
SKŁADNIK 50% RDA

Zinc

5.01 mg
Culinary Matches

Related Recipes

Discover dishes with similar ingredients and flavor profiles.

Citrus Omelette
Lemon-Flavored
Citrus Omelette
232 kcal 2 porcje
B: 53g • T: 76g • W: 102g
Lecsó
Lecsó
433 kcal 2 porcje
B: 114g • T: 186g • W: 134g
Quesadilla with Chicken and Vegetables
Vegetables
Quesadilla with Chicken and Vegetables
682 kcal 4 porcje
B: 164g • T: 310g • W: 207g
Yogurt Strudel with Apple and Peach
Peach
Yogurt Strudel with Apple and Peach
747 kcal
B: 110g • T: 114g • W: 524g
Vegetable Omelette with Chives
Vegetable Omelette
Vegetable Omelette with Chives
356 kcal
B: 95g • T: 150g • W: 111g
Goulash Soup
Stew
Goulash Soup
508 kcal 3 porcje
B: 209g • T: 60g • W: 239g
Chia Pudding with Pineapple
Milch Und Milchprodukte/Frischkäse Und Quark
Chia Pudding with Pineapple
447 kcal ⏱ 10 min 2 porcje 1/5 ★
B: 31g • T: 268g • W: 148g
Omelette Differently
Omelette
Omelette Differently
406 kcal
B: 73g • T: 117g • W: 216g
Cottage cheese with cocoa
Cottage Cheese
Cottage cheese with cocoa
412 kcal
B: 208g • T: 132g • W: 72g
Delicious meatless rice dish with vegetables and creamy sauce
Creamy Sauce
Delicious meatless rice dish with vegetables and creamy sauce
468 kcal
B: 95g • T: 86g • W: 287g
Muesli with Apple and Yogurt
Yogurt
Muesli with Apple and Yogurt
520 kcal 2 porcje
B: 65g • T: 75g • W: 380g
Baked Oatmeal
Baked Oatmeal
Baked Oatmeal
471 kcal 3 porcje
B: 55g • T: 107g • W: 308g
Chicken with Curry Sauce and Spinach
Curry Sauce
Chicken with Curry Sauce and Spinach
450 kcal 4 porcje
B: 153g • T: 78g • W: 219g
Buckwheat pancakes with red lentils and kohlrabi
Red Lentils
Buckwheat pancakes with red lentils and kohlrabi
560 kcal 4 porcje
B: 98g • T: 162g • W: 300g
Rice with Pork and Vegetables
Pork
Rice with Pork and Vegetables
799 kcal
B: 177g • T: 249g • W: 373g
Raspberry Cocktail
Cocktail
Raspberry Cocktail
285 kcal
B: 47g • T: 62g • W: 175g
Fluffy Pancakes with Chocolate
Pancakes
Fluffy Pancakes with Chocolate
318 kcal 2 porcje
B: 83g • T: 62g • W: 173g
Sandwiches with Hummus and Radish
Sandwiches
Sandwiches with Hummus and Radish
463 kcal
B: 36g • T: 78g • W: 349g
Buckwheat with Vegetables
Vegetables
Buckwheat with Vegetables
654 kcal 2 porcje
B: 69g • T: 196g • W: 389g
Fit Tomato
Tomato
Fit Tomato
558 kcal 4 porcje
B: 48g • T: 391g • W: 118g
Blueberry Muffins with Bran
Bran
Blueberry Muffins with Bran
140 kcal 12 porcje
B: 16g • T: 42g • W: 82g
Sauerkraut salad with nuts
Sauerkraut
Sauerkraut salad with nuts
215 kcal
B: 19g • T: 156g • W: 39g
Vegetable Kaszotto
Vegetables
Vegetable Kaszotto
266 kcal 2 porcje
B: 39g • T: 39g • W: 188g
Spinach Pancakes with Fruits
Spinach Pancakes
Spinach Pancakes with Fruits
590 kcal
B: 85g • T: 147g • W: 358g
Chocolate Hummus
Chocolate
Chocolate Hummus
456 kcal 2 porcje
B: 66g • T: 147g • W: 243g
Chocolate Oatmeal
Oatmeal
Chocolate Oatmeal
1329 kcal
B: 48g • T: 1008g • W: 273g
Thai Soup
Stew
Thai Soup
2181 kcal 2 porcje
B: 142g • T: 1906g • W: 133g
Banana Rollsy
Banana
Banana Rollsy
842 kcal
B: 99g • T: 467g • W: 275g
Mini Pizzerias
Mini Pizzerias
724 kcal 2 porcje
B: 124g • T: 208g • W: 391g
Oat Love
Oat Love
576 kcal
B: 81g • T: 205g • W: 290g

Newest Recipes

Explore our recently added culinary inspirations

Citrus Omelette
Citrus Omelette
Lemon-flavored
232 kcal

Citrus Omelette

B: 53g • T: 76g • W: 102g
Lemon-flavored

Citrus Omelette

⚡ 232 kcal 🍽 2 porcje
B: 53g • T: 76g • W: 102g
Białka wbijamy do miski i dodajemy sodę.Ubijamy aż piana będzie sztywna. Do 2 miski wrzucamy zółtka,mąkę,cynamon,miód i sok z cytryny.Mieszanie nie jest konieczne. Dodajemy zawartość miski do ubitej piany, powoli mieszając drewnianą łyżką aby piana nie opadła.Rozgrzewamy patelnię i rónomiernie wylewamy gotową masę. Smażymy około 10minut pod przykryciem na minimalnym ogniu.Po upływie tego czasu delikatnie przełożyć omlet na 2 stronę. Można podawać z owocami Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Lecsó
Lecsó
433 kcal

Lecsó

B: 114g • T: 186g • W: 134g

Lecsó

⚡ 433 kcal 🍽 2 porcje
B: 114g • T: 186g • W: 134g
Cebulę podsmażyć na patelni razem z czosnkiem.Kiełbasę pokroić w półtalarki i podsmażyć.Cukinię, paprykę pokroić na większe kawałki.Wszystkie składniki włożyć do garnka i dusić 30-45min. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Quesadilla with Chicken and Vegetables
Quesadilla with Chicken and Vegetables
Vegetables
682 kcal

Quesadilla with Chicken and Vegetables

B: 164g • T: 310g • W: 207g
Vegetables

Quesadilla with Chicken and Vegetables

⚡ 682 kcal 🍽 4 porcje
B: 164g • T: 310g • W: 207g
Kurczaka pokroić na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą, pieprzem oraz wszystkimi przyprawami. Polać łyżką oleju roślinnego i dokładnie wymieszać, odstawić.Cebulę pokroić w piórka, paprykę - podobnie jak kurczaka - na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą i zeszklić na patelni na łyżce oleju, odłożyć na talerz.Na rozgrzaną patelnię włożyć kurczaka i obsmażyć przez ok. 4 minuty. Przełożyć na oddzielny talerz.Na dużej patelni rozgrzać i rozprowadzić łyżeczkę masła. Położyć placek tortilli i wyłożyć na niego połowę wszystkich składników farszu - kurczaka (bez soków z mięsa), podsmażone warzywa, kukurydzę i tarty ser. Przykryć drugim plackiem tortilli i podsmażać na małym ogniu ok. 2 minuty, aż tortilla na spodzie się zrumieni.Podgrzaną z jednej strony quesadillę przełożyć na drugą stronę* i ponownie podsmażyć na maśle do zrumienienia. Powtórzyć z pozostałymi dwoma plackami tortilli i drugą połową farszu.Podgrzane quesadille kroić nożem na kawałki jak pizzę, podawać z wybranymi dodatkami. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Yogurt Strudel with Apple and Peach
Yogurt Strudel with Apple and Peach
Peach
747 kcal

Yogurt Strudel with Apple and Peach

B: 110g • T: 114g • W: 524g
Peach

Yogurt Strudel with Apple and Peach

⚡ 747 kcal
B: 110g • T: 114g • W: 524g
Płatki owsiane i otrębami pszennymi i miodem. Masę dzielimy na 2 części, jedną z nich wkładamy łyżką do szklanki albo do przezroczystego naczynia. Następnie obieramy brzoskwinię, blendujemy i mieszamy z jogurtem. Taki powstały jogurt brzoskwiniowy również dzielimy na połowę i 1 część nakładamy na mieszankę owsianą. Średniej wielkości jabłko obieramy i kroimy w kosteczkę. Połowę układamy na warstwę z jogurtu i powtarzamy czynności (płatki,jogurt,jabłko). Całość posypujemy cynamonem.
Vegetable Omelette with Chives
Vegetable Omelette with Chives
Vegetable Omelette
356 kcal

Vegetable Omelette with Chives

B: 95g • T: 150g • W: 111g
Vegetable Omelette

Vegetable Omelette with Chives

⚡ 356 kcal
B: 95g • T: 150g • W: 111g
Jajka wbijamy do miseczki,lekko roztrzepujemy.Kolejno dodajemy platki owsiane,drobno posiekany szczypiorek i cebule. Papryke kroimy w drobna kosteczke i dodajemy do ciasta.Przyprawiamy kurkuma,pieprzem sola do smaku. Omlet smazyc na rozgrzanym oleju rzepakowym.
Goulash Soup
Goulash Soup
Stew
508 kcal

Goulash Soup

B: 209g • T: 60g • W: 239g
Stew

Goulash Soup

⚡ 508 kcal 🍽 3 porcje
B: 209g • T: 60g • W: 239g
Cebulę pokrój w kostkę i zeszklij na oliwie w garnku razem z przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Dodaj pokrojonego kurczaka i podsmaż. Dodaj pokrojonego w kostkę ziemniaka i pokrojoną paprykę. Zalej przecierem pomidorowym oraz bulionem. Dodaj liście laurowe i ziele angielskie. Gotuj 30 minut. Następnie dodaj przyprawy – wszystkie papryki oraz szczyptę tymianku. Gotuj jeszcze kilka minut. Podawaj zupę posypaną natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Chia Pudding with Pineapple
Chia Pudding with Pineapple
Milch Und Milchprodukte/Frischkäse Und Quark
447 kcal ⏱ 10 min ★ 1/5

Chia Pudding with Pineapple

B: 31g • T: 268g • W: 148g
Milch Und Milchprodukte/Frischkäse Und Quark

Chia Pudding with Pineapple

⚡ 447 kcal ⏱ 10 min 🍽 2 porcje ★ 1/5
B: 31g • T: 268g • W: 148g
Nasiona wsyp do miseczki, zalej mlekiem i wymieszaj. Poczekaj aż nasiona napęcznieją. Jeżeli nasiona zalewasz zimnym mlekiem, czas pęcznienia to około 1 godzina. Po tym czasie, dodaj mascarpone do nasion i wymieszaj dokładnie, aż skonsumują się.Następnie równo wyłóż masę z mascarpone. Zblenduj ananasa i wyłóż na masę mascarpone.Deser włóż do lodówki na minimum godzinę. Najlepiej smakuje schłodzony.
Omelette Differently
Omelette Differently
Omelette
406 kcal

Omelette Differently

B: 73g • T: 117g • W: 216g
Omelette

Omelette Differently

⚡ 406 kcal
B: 73g • T: 117g • W: 216g
Oddzielamy białka od żółtek. W wysokim naczyniu ubijamy same białka, dodając szczyptę soli.Żółtka łączymy z mąką, odżywką i pdp, które później delikatnie na niskich obrotach łączymy z ubitymi białkami.Smażymy na delikatnie posmarowanej olejem lub masłem klarowanym patelni pod przykryciem około 3-4 minuty z każdej strony. Zdjemujemy na talerz smarujemy jogurtem, układamy owoce, opcjonalnie polewamy np. Polewą z odżywki białkowej i posypujemy łyżeczką erytrolu pudru
Cottage cheese with cocoa
Cottage cheese with cocoa
Cottage Cheese
412 kcal

Cottage cheese with cocoa

B: 208g • T: 132g • W: 72g
Cottage Cheese

Cottage cheese with cocoa

⚡ 412 kcal
B: 208g • T: 132g • W: 72g
Wymieszać twaróg z mlekiem i kakao
Delicious meatless rice dish with vegetables and creamy sauce
Delicious meatless rice dish with vegetables and creamy sauce
Creamy Sauce
468 kcal

Delicious meatless rice dish with vegetables and creamy sauce

B: 95g • T: 86g • W: 287g
Creamy Sauce

Delicious meatless rice dish with vegetables and creamy sauce

⚡ 468 kcal
B: 95g • T: 86g • W: 287g
- Ryż gotujemy al dente- Warzywa kroimy drobno i gotujemy- Mieszamy ryż z warzywami, dodajemy jogurt i powoli podgrzewamy ( nie za szybko żeby jogurt się nie rozwarstwił)- Przyprawiamy i gotowe
Muesli with Apple and Yogurt
Muesli with Apple and Yogurt
Yogurt
520 kcal

Muesli with Apple and Yogurt

B: 65g • T: 75g • W: 380g
Yogurt

Muesli with Apple and Yogurt

⚡ 520 kcal 🍽 2 porcje
B: 65g • T: 75g • W: 380g
Musli wsyp do miski i dodaj starte jabłko.Składniki te zalej sokiem,dokładnie wymieszaj i odstaw na 5-6minut, by płatki nasiąkły i nabrały jabłkowego aromatu.Tak przygotowane musli przełóż do miseczki,rozdzielając na porcje , następnie dodaj jogurt i na koniec posyp siemieniem lnianym i miodem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Baked Oatmeal
Baked Oatmeal
Baked Oatmeal
471 kcal

Baked Oatmeal

B: 55g • T: 107g • W: 308g
Baked Oatmeal

Baked Oatmeal

⚡ 471 kcal 🍽 3 porcje
B: 55g • T: 107g • W: 308g
Banany zblendować z mlekiem (można wymienić na inne roślinne lub zwykłe). Płatki, siemię, wiórki kokosowe oraz nasiona chia odmierzyć. Wszystkie składniki wymieszać. Masę przelać do naczynia do zapiekania. Na wierzchu poukładać owoce (u mnie były to borówki, maliny, oraz śliwki). Piec w 180C przez około 40 minut. Podawać z np. z jogurtem i syropem klonowym. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Chicken with Curry Sauce and Spinach
Chicken with Curry Sauce and Spinach
Curry Sauce
450 kcal

Chicken with Curry Sauce and Spinach

B: 153g • T: 78g • W: 219g
Curry Sauce

Chicken with Curry Sauce and Spinach

⚡ 450 kcal 🍽 4 porcje
B: 153g • T: 78g • W: 219g
Rozgrzej olej na dużej patelni. Dodaj kurczaka,cebulę,czosnek i papryczkę chilli. Smaż przez 4-5minut, aż kurczak lekko się zrumieni, a cebula zacznie mięknąć. Dodaj kardamon,nasiona kuminu,chilli w płatkach,imbir oraz kurkumę i smaż kolejną minutę. Dodaj szpinak po chwili dodaj pomidory,przykryj i gotuj na wolnym ogniu przez 15minut, po 10 minutach zdejmij pokrywkę.Do curry dodaj jogurt oraz posiekaną kolendrę. Można podawać z ryżem Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Buckwheat pancakes with red lentils and kohlrabi
Buckwheat pancakes with red lentils and kohlrabi
Red Lentils
560 kcal

Buckwheat pancakes with red lentils and kohlrabi

B: 98g • T: 162g • W: 300g
Red Lentils

Buckwheat pancakes with red lentils and kohlrabi

⚡ 560 kcal 🍽 4 porcje
B: 98g • T: 162g • W: 300g
Naleśniki:Do dużej miski wsypujemy mąkę i sól, dodajemy jajko i 1/4 szklanki mleka, a następnie mieszamy na gładką masę.Dodajemy resztę mleka, mieszamy i delikatnie pieprzymy.Na patelni na dość dużym ogniu rozgrzewamy olej (2 łyżki), wylewamy cienkie naleśniki i smażymy je ok. 40-50 sekund z jednej strony lub do zarumienienia brzegów. Przewracamy i na drugiej stronie smażymy jeszcze ok. 30 sekund.Farsz:Na rozgrzanym oleju (2 łyżki) lekko (przez ok. 2 minuty) podsmażamy pokrojoną w kostkę cebulę i przepłukaną soczewicę.Dodajemy przecier pomidorowy, wodę, jarmuż i przyprawy.Podgotowujemy to ok. 10-15 minut. Sugeruję aby najpierw dodać mniej wody a potem sukcesywnie ją dolewać kiedy całość mocno zgęstnieje a soczewica nadal będzie twarda. I tak trzeba kontrolować sytuację podczas smażenia dążymy do tego aby konsystencja była gęsta i treściwa, a soczewica miękka.Faszerujemy naleśniki farszem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Rice with Pork and Vegetables
Rice with Pork and Vegetables
Pork
799 kcal

Rice with Pork and Vegetables

B: 177g • T: 249g • W: 373g
Pork

Rice with Pork and Vegetables

⚡ 799 kcal
B: 177g • T: 249g • W: 373g
Ryż lekko solimy i gotujemy na wolnym ogniu przez ok 30 minut. W czasie gdy będzie się gotował, wszystkie składniki kroimy w paski. Następnie podsmażamy mięso na oleju, dodajemy warzywa i smażymy razem przez kilka minut, aż warzywa nieco zmiękną. Dodajemy przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kurkuma, tymianek. Następnie dodajemy pomidory i mieszamy na palniku, aż zacznie wrzeć.
Raspberry Cocktail
Raspberry Cocktail
Cocktail
285 kcal

Raspberry Cocktail

B: 47g • T: 62g • W: 175g
Cocktail

Raspberry Cocktail

⚡ 285 kcal
B: 47g • T: 62g • W: 175g
Wszystkie składniki wrzucamy do blendera i miksujemy
Fluffy Pancakes with Chocolate
Fluffy Pancakes with Chocolate
Pancakes
318 kcal

Fluffy Pancakes with Chocolate

B: 83g • T: 62g • W: 173g
Pancakes

Fluffy Pancakes with Chocolate

⚡ 318 kcal 🍽 2 porcje
B: 83g • T: 62g • W: 173g
Wymieszać zgrubnie serek homogenizowany z jajkami za pomocą rózgi lub widelcem.Do drugiej miski przesiać mąkę z proszkiem do pieczenia oraz sodą i dokładnie wymieszać.Wsypać do miski z jajkami i serkiem i delikatnie połączyć rózgą tylko do połączenia się składników na gładką i jednolitą masę. Na koniec wmieszać w ciasto połowę (50 g) pokrojonej w małą kosteczkę czekoladę.Rozgrzać patelnię (np. dużą naleśnikową lub inną z nieprzywierającą powłoką) i nakładać po 2 łyżki ciasta na jednego placka zachowując odstępy.Smażyć na średnim ogniu, do czasu aż urosną i będą ładnie zrumienione (przez około 2 minuty). Można smażyć beztłuszczowo, ale ja dodaję małą ilość masła na patelnię, dla smaku i ładnego zrumienienia placków.Przewrócić placki na drugą stronę i smażyć do zrumienienia, przez około 2 minuty. Przed smażeniem następnej partii placków patelnię wytrzeć ręcznikiem papierowym.Można podawać z owocami i np. z polewą czekoladową: czekoladę połamać na kosteczki i roztopić razem ze śmietanką w mikrofali lub w kąpieli wodnej. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Sandwiches with Hummus and Radish
Sandwiches with Hummus and Radish
Sandwiches
463 kcal

Sandwiches with Hummus and Radish

B: 36g • T: 78g • W: 349g
Sandwiches

Sandwiches with Hummus and Radish

⚡ 463 kcal
B: 36g • T: 78g • W: 349g
Chleb smarujemy humusem. Rzodkiewki kroimy w plastry i kładziemy na kanapki.
Buckwheat with Vegetables
Buckwheat with Vegetables
Vegetables
654 kcal

Buckwheat with Vegetables

B: 69g • T: 196g • W: 389g
Vegetables

Buckwheat with Vegetables

⚡ 654 kcal 🍽 2 porcje
B: 69g • T: 196g • W: 389g
Kaszę parzymy wrzątkiem i osączamy.Paprykę myjemy,usuwamy gniazda nasienne,kroimy w paki.Umytą cukinię kroimy w kostkę azem ze skórką.Czosnek i cebulę obieramy,drobno siekamy i podsmażamy na oleju na złoto,dodajemy paprykę i cukinię ,dusimy d miękkości.Wlewamy sok pmidorowy, wsypujemy kaszę i smażymy razem chwilę. Doprawiamy rozmarynem,solą i pieprzem,przekładamy do naczynia żaroodpornego i wstawiamy do piekarnika na 25minut na 180 stopni. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Fit Tomato
Fit Tomato
Tomato
558 kcal

Fit Tomato

B: 48g • T: 391g • W: 118g
Tomato

Fit Tomato

⚡ 558 kcal 🍽 4 porcje
B: 48g • T: 391g • W: 118g
Podsmaż na oleju kokosowym cebulę, czosnek, soczewicę, marchewkę. Posyp kurkuma, dodaj chilli. Zalej wodą lub bulionem, dodaj przecier pomidorowy. Gotuj około 10min. Dodaj sól, pieprz, mleko kokosowe i zagotuj. Zblenduj całość na krem. Posyp słonecznikiem i natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Blueberry Muffins with Bran
Blueberry Muffins with Bran
Bran
140 kcal

Blueberry Muffins with Bran

B: 16g • T: 42g • W: 82g
Bran

Blueberry Muffins with Bran

⚡ 140 kcal 🍽 12 porcje
B: 16g • T: 42g • W: 82g
W dużej misce wymieszaj suche składniki. W innym naczyniu lekko roztrzep jajka, a następnie dodaj wanilię, mleko oraz olej.Masę jajeczną wlej do miski z suchymi składnikami,dodaj jagody i delikatnie wymieszaj całość.Formę natłuść i nałóż masę do foremek.Piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 18-20minut. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 12. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Sauerkraut salad with nuts
Sauerkraut salad with nuts
Sauerkraut
215 kcal

Sauerkraut salad with nuts

B: 19g • T: 156g • W: 39g
Sauerkraut

Sauerkraut salad with nuts

⚡ 215 kcal
B: 19g • T: 156g • W: 39g
Sposób przygotowania: Kapustę drobno pokroić. Marchewki obrać, zetrzeć na tarce używając dużych oczek. Posiekaną kapustę wymieszać ze startą marchwią, posiekanymi orzechami i przyprawić do smaku solą i pieprzem, polać oliwą, posypać natką pietruszki i wymieszać.
Vegetable Kaszotto
Vegetable Kaszotto
Vegetables
266 kcal

Vegetable Kaszotto

B: 39g • T: 39g • W: 188g
Vegetables

Vegetable Kaszotto

⚡ 266 kcal 🍽 2 porcje
B: 39g • T: 39g • W: 188g
Na dużej patelni na oliwie lekko podsmażyć pokrojoną w kosteczkę cebulę i pokrojony na plasterki czosnek. Następnie dodać suchą kaszę i wymieszać.Dodać obrane i starte na tarce o większych oczkach warzywa korzeniowe: marchewkę, pietruszkę i selera. Mieszając smażyć przez około 3 minuty.Dodać pokrojoną w kostkę cukinię oraz groszek lub fasolkę (mogą być zamrożone). Dodać przyprawy, doprawić pieprzem i smażyć mieszając przez ok. 2 minuty.Wlać gorącą wodę z sosem sojowym i octem balsamicznym, wymieszać, przykryć i gotować przez ok. 20 minut. Zdjąć pokrywę, danie doprawić w razie potrzeby solą i smażyć jeszcze ciągle mieszając przez kilka minut aż reszta płynu odparuje i potrawa się zagęści. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Spinach Pancakes with Fruits
Spinach Pancakes with Fruits
Spinach Pancakes
590 kcal

Spinach Pancakes with Fruits

B: 85g • T: 147g • W: 358g
Spinach Pancakes

Spinach Pancakes with Fruits

⚡ 590 kcal
B: 85g • T: 147g • W: 358g
Mleko sojowe mieszamy z sokiem z cytryny, odstawiamy na 5 minut. Szpinak myjemy i osuszamy. Do naczynia blendera wsypujemy płatki owsiane, proszek do pieczenia, sodę i szczyptę soli. Całość miksujemy tak, aby przypominała mąkę. Następnie dodajemy szpinak, mleko, banan, syrop klonowy i olej kokosowy, ponownie miksujemy do uzyskania gładkiej konsystencji.Ciasto wlewamy na rozgrzaną patelnię wysmarowaną odrobiną oleju kokosowego. Smażymy na średnim ogniu po około 3 minuty z każdej strony. Podajemy udekorowane owocami i ewentualnie syropem klonowym.
Chocolate Hummus
Chocolate Hummus
Chocolate
456 kcal

Chocolate Hummus

B: 66g • T: 147g • W: 243g
Chocolate

Chocolate Hummus

⚡ 456 kcal 🍽 2 porcje
B: 66g • T: 147g • W: 243g
Olej kokosowy roztapiamy. Ciecierzycę dokładnie osączamy na sitku. Miksujemy wszystkie składniki na gładką masę. Jeśli będzie zbyt gęsta, dolewamy odrobinę wody. Przekładamy humus do miski i dekorujemy pistacjami utłuczonymi w moździerzu. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Chocolate Oatmeal
Chocolate Oatmeal
Oatmeal
1329 kcal

Chocolate Oatmeal

B: 48g • T: 1008g • W: 273g
Oatmeal

Chocolate Oatmeal

⚡ 1329 kcal
B: 48g • T: 1008g • W: 273g
Płatki gotujemy na wodzie i mleku razem z erytrolem oraz kakao. Gotowe przekładamy do miseczki. Dodajemy resztę składników i gotowe
Thai Soup
Thai Soup
Stew
2181 kcal

Thai Soup

B: 142g • T: 1906g • W: 133g
Stew

Thai Soup

⚡ 2181 kcal 🍽 2 porcje
B: 142g • T: 1906g • W: 133g
W garnku rozgrzać olej kokosowy, wrzucić pokrojoną papryczkę chili (pozbyć się pestek), pastę curry, starty imbir i drobno pokrojoną dymkę. Podsmażać ok 2 minuty. Dorzucić paprykę pokrojoną na kawałki i chwilę razem przesmażyć. Do garnka dodać mleko kokosowe dwie szklanki wody, oczyszczonego i pokrojonego w kostkę kurczaka. Wymieszać. Dodać sos sojowy i rybny, sok z limonki i cukier. Gotować ok. 20-25 minut, mieszając co jakiś czas. Zupę podawać na ciepło z makaronem ryżowym, posypaną kolendrą lub świeżym szczypiorkiem. Można dodatkowo skropić sokiem z limonki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Banana Rollsy
Banana Rollsy
Banana
842 kcal

Banana Rollsy

B: 99g • T: 467g • W: 275g
Banana

Banana Rollsy

⚡ 842 kcal
B: 99g • T: 467g • W: 275g
Jaja zmiksować z mlekiem kokosowym, mąką, kakao, ksylitolem i ekstraktem waniliowym. Patelnię rozgrzać, delikatnie natłuścić. Smażyć pod przykryciem z obu stron. Ciepły placek posmarować masłem orzechowym, położyć obranego banana i zawinąć.
Mini Pizzerias
Mini Pizzerias
724 kcal

Mini Pizzerias

B: 124g • T: 208g • W: 391g

Mini Pizzerias

⚡ 724 kcal 🍽 2 porcje
B: 124g • T: 208g • W: 391g
Drożdże rozpuszczamy w wodzie.Odmierzamy 250g mąki wsypujemy ją do miski wraz z solą i cukrem. Dodajemy oliwę. Mieszamy dodając wodę z drożdżami. Ciasto wyrabiamy okolo 5 minut. Pozostawiamy wyrobione ciasto pod ściereczką w ciepłym miejscu na okolo 30-40minut.Gdy ciasto wyrośnie, smarujemy blaszkę oliwą z oliwek i wyrabiamy kształt pizzerinek. Smarujemy sosem pomidorowym , dodajemy ulubionych składników i ser mozarella. Pizzerki posypałam solą, ziołami prowansalskimi i oregano. Piekłam ok. 10 minut- góra dół 250° Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Oat Love
Oat Love
576 kcal

Oat Love

B: 81g • T: 205g • W: 290g

Oat Love

⚡ 576 kcal
B: 81g • T: 205g • W: 290g
Wsyp do miseczki płatki i zalej wrzątkiem. Jak płatki napęcznieją dodaj resztę składników.

Do not wait, start right now!

Create the perfect diet plan for your needs

Generate your first diet

Share