Homepage
Recipes
Berries

1 / 1

1 zdjęcie

1638

Berries

~ Preparation time

1 Portion

1 Number of ingredients needed for preparation

218 Calories

218 kcal Contains 218 calories per portion.

6g Protein/Portion

2g Fat/Portion

43g Carbs/Portion

~ Fiber/Portion

Contains allergens

Berries Salicylates Elderberry allergy

Ingredients

Download Ingredients - PDF Download Ingredients - PDF with images

Black Blueberries

#Berries

450 Gram (450 Gram) • 218 kcal

Berries Salicylates Elderberry allergy

B: 6.3g

T: 2.2g

W: 43.2g

Calorie Requirement Coverage

This recipe covers 8% of your daily calorie requirement.

Recipe: 218 kcal • Your requirement: 2638 kcal

Gender

Age (years)

Weight (kg)

Activity Level (PAL)

AI Voice

Listen to the article content live

Recipe preparation steps

Remove Stems from Fruits.

Thoroughly wash fruit with cold water.

Place the fruit in the salad bowl.

PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ

Nutrients

Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).

SKŁADNIK

Beta-Cryptoxanthin

4.5 µg

SKŁADNIK 16% RDA

Calcium

130.5 mg

SKŁADNIK 17% RDA

Carbohydrate

43.25 g

SKŁADNIK

Carotene Beta

576 mg

SKŁADNIK

Cholesterol

4.5 mg

SKŁADNIK

Copper

0.32 mg

SKŁADNIK 3% RDA

Fat

2.21 g

SKŁADNIK

Fatty monounsaturated

0.23 g

SKŁADNIK

Fatty polyunsaturated

1.26 g

SKŁADNIK

Fatty saturated

0.05 g

SKŁADNIK 95% RDA

Fiber

23.85 g

SKŁADNIK 20% RDA

Iron

2.79 mg

SKŁADNIK

Lutein + zeaxanthin

531 mg

SKŁADNIK 24% RDA

Magnesium

90 mg

SKŁADNIK

Manganese

2.93 mg

SKŁADNIK

Omega 3

0.63 g

SKŁADNIK

Omega 6

0.5 g

SKŁADNIK 14% RDA

Phosphorus

99 mg

SKŁADNIK 36% RDA

Potassium

720 mg

SKŁADNIK 13% RDA

Protein

6.26 g

SKŁADNIK 3% RDA

Selenium

1.8 µg

SKŁADNIK

Sodium

4.5 mg

SKŁADNIK 44% RDA

Sugar

21.96 g

SKŁADNIK 6% RDA

Vitamin A

49.5 µg

SKŁADNIK

Vitamin B1 (Thiamin)

0.09 mg

SKŁADNIK

Vitamin B2 (Riboflavin)

0.09 mg

SKŁADNIK

Vitamin B3 (Niacin)

1.8 mg

SKŁADNIK

Vitamin B6 (Pyridoxine)

0.14 mg

SKŁADNIK

Vitamin B9 (Folate)

112.5 µg

SKŁADNIK

Vitamin C (Ascorbic acid)

94.5 mg

SKŁADNIK 44% RDA

Vitamin E

5.27 mg

SKŁADNIK 119% RDA

Vitamin K

89.1 µg

SKŁADNIK

Water

396.68 g

SKŁADNIK 7% RDA

Zinc

0.72 mg

Name	Kategoria	Ilość	% RDA
Beta-Cryptoxanthin	-	4.5 µg	-
Calcium	-	130.5 mg	16%
Carbohydrate	-	43.25 g	17%
Carotene Beta	-	576 mg	-
Cholesterol	-	4.5 mg	-
Copper	-	0.32 mg	-
Fat	-	2.21 g	3%
Fatty monounsaturated	-	0.23 g	-
Fatty polyunsaturated	-	1.26 g	-
Fatty saturated	-	0.05 g	-
Fiber	-	23.85 g	95%
Iron	-	2.79 mg	20%
Lutein + zeaxanthin	-	531 mg	-
Magnesium	-	90 mg	24%
Manganese	-	2.93 mg	-
Omega 3	-	0.63 g	-
Omega 6	-	0.5 g	-
Phosphorus	-	99 mg	14%
Potassium	-	720 mg	36%
Protein	-	6.26 g	13%
Selenium	-	1.8 µg	3%
Sodium	-	4.5 mg	-
Sugar	-	21.96 g	44%
Vitamin A	-	49.5 µg	6%
Vitamin B1 (Thiamin)	-	0.09 mg	-
Vitamin B2 (Riboflavin)	-	0.09 mg	-
Vitamin B3 (Niacin)	-	1.8 mg	-
Vitamin B6 (Pyridoxine)	-	0.14 mg	-
Vitamin B9 (Folate)	-	112.5 µg	-
Vitamin C (Ascorbic acid)	-	94.5 mg	-
Vitamin E	-	5.27 mg	44%
Vitamin K	-	89.1 µg	119%
Water	-	396.68 g	-
Zinc	-	0.72 mg	7%

Culinary Matches

Related Recipes

Discover dishes with similar ingredients and flavor profiles.

Berries

Berries with Yogurt

302 kcal

B: 57g • T: 54g • W: 191g

Berries

Apple-Pear Sauce with Dried Goji Berries

348 kcal

B: 22g • T: 131g • W: 194g

Berries

Forest Berries with Beetroot, Pumpkin, Cauliflower, and Pomegranate

865 kcal

B: 99g • T: 105g • W: 660g

Newest Recipes

Explore our recently added culinary inspirations

Lemon-flavored

232 kcal

Citrus Omelette

B: 53g • T: 76g • W: 102g

Lemon-flavored

Citrus Omelette

⚡ 232 kcal 🍽 2 porcje

B: 53g • T: 76g • W: 102g

Białka wbijamy do miski i dodajemy sodę.Ubijamy aż piana będzie sztywna. Do 2 miski wrzucamy zółtka,mąkę,cynamon,miód i sok z cytryny.Mieszanie nie jest konieczne. Dodajemy zawartość miski do ubitej piany, powoli mieszając drewnianą łyżką aby piana nie opadła.Rozgrzewamy patelnię i rónomiernie wylewamy gotową masę. Smażymy około 10minut pod przykryciem na minimalnym ogniu.Po upływie tego czasu delikatnie przełożyć omlet na 2 stronę. Można podawać z owocami Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

433 kcal

Lecsó

B: 114g • T: 186g • W: 134g

Lecsó

⚡ 433 kcal 🍽 2 porcje

B: 114g • T: 186g • W: 134g

Cebulę podsmażyć na patelni razem z czosnkiem.Kiełbasę pokroić w półtalarki i podsmażyć.Cukinię, paprykę pokroić na większe kawałki.Wszystkie składniki włożyć do garnka i dusić 30-45min. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Vegetables

682 kcal

Quesadilla with Chicken and Vegetables

B: 164g • T: 310g • W: 207g

Vegetables

Quesadilla with Chicken and Vegetables

⚡ 682 kcal 🍽 4 porcje

B: 164g • T: 310g • W: 207g

Kurczaka pokroić na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą, pieprzem oraz wszystkimi przyprawami. Polać łyżką oleju roślinnego i dokładnie wymieszać, odstawić.Cebulę pokroić w piórka, paprykę - podobnie jak kurczaka - na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą i zeszklić na patelni na łyżce oleju, odłożyć na talerz.Na rozgrzaną patelnię włożyć kurczaka i obsmażyć przez ok. 4 minuty. Przełożyć na oddzielny talerz.Na dużej patelni rozgrzać i rozprowadzić łyżeczkę masła. Położyć placek tortilli i wyłożyć na niego połowę wszystkich składników farszu - kurczaka (bez soków z mięsa), podsmażone warzywa, kukurydzę i tarty ser. Przykryć drugim plackiem tortilli i podsmażać na małym ogniu ok. 2 minuty, aż tortilla na spodzie się zrumieni.Podgrzaną z jednej strony quesadillę przełożyć na drugą stronę* i ponownie podsmażyć na maśle do zrumienienia. Powtórzyć z pozostałymi dwoma plackami tortilli i drugą połową farszu.Podgrzane quesadille kroić nożem na kawałki jak pizzę, podawać z wybranymi dodatkami. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Peach

747 kcal

Yogurt Strudel with Apple and Peach

B: 110g • T: 114g • W: 524g

Peach

Yogurt Strudel with Apple and Peach

⚡ 747 kcal

B: 110g • T: 114g • W: 524g

Płatki owsiane i otrębami pszennymi i miodem. Masę dzielimy na 2 części, jedną z nich wkładamy łyżką do szklanki albo do przezroczystego naczynia. Następnie obieramy brzoskwinię, blendujemy i mieszamy z jogurtem. Taki powstały jogurt brzoskwiniowy również dzielimy na połowę i 1 część nakładamy na mieszankę owsianą. Średniej wielkości jabłko obieramy i kroimy w kosteczkę. Połowę układamy na warstwę z jogurtu i powtarzamy czynności (płatki,jogurt,jabłko). Całość posypujemy cynamonem.

Vegetable Omelette

356 kcal

Vegetable Omelette with Chives

B: 95g • T: 150g • W: 111g

Vegetable Omelette

Vegetable Omelette with Chives

⚡ 356 kcal

B: 95g • T: 150g • W: 111g

Jajka wbijamy do miseczki,lekko roztrzepujemy.Kolejno dodajemy platki owsiane,drobno posiekany szczypiorek i cebule. Papryke kroimy w drobna kosteczke i dodajemy do ciasta.Przyprawiamy kurkuma,pieprzem sola do smaku. Omlet smazyc na rozgrzanym oleju rzepakowym.

Stew

508 kcal

Goulash Soup

B: 209g • T: 60g • W: 239g

Stew

Goulash Soup

⚡ 508 kcal 🍽 3 porcje

B: 209g • T: 60g • W: 239g

Cebulę pokrój w kostkę i zeszklij na oliwie w garnku razem z przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Dodaj pokrojonego kurczaka i podsmaż. Dodaj pokrojonego w kostkę ziemniaka i pokrojoną paprykę. Zalej przecierem pomidorowym oraz bulionem. Dodaj liście laurowe i ziele angielskie. Gotuj 30 minut. Następnie dodaj przyprawy – wszystkie papryki oraz szczyptę tymianku. Gotuj jeszcze kilka minut. Podawaj zupę posypaną natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Milch Und Milchprodukte/Frischkäse Und Quark

447 kcal ⏱ 10 min ★ 1/5

Chia Pudding with Pineapple

B: 31g • T: 268g • W: 148g

Milch Und Milchprodukte/Frischkäse Und Quark

Chia Pudding with Pineapple

⚡ 447 kcal ⏱ 10 min 🍽 2 porcje ★ 1/5

B: 31g • T: 268g • W: 148g

Nasiona wsyp do miseczki, zalej mlekiem i wymieszaj. Poczekaj aż nasiona napęcznieją. Jeżeli nasiona zalewasz zimnym mlekiem, czas pęcznienia to około 1 godzina. Po tym czasie, dodaj mascarpone do nasion i wymieszaj dokładnie, aż skonsumują się.Następnie równo wyłóż masę z mascarpone. Zblenduj ananasa i wyłóż na masę mascarpone.Deser włóż do lodówki na minimum godzinę. Najlepiej smakuje schłodzony.

Omelette

406 kcal

Omelette Differently

B: 73g • T: 117g • W: 216g

Omelette

Omelette Differently

⚡ 406 kcal

B: 73g • T: 117g • W: 216g

Oddzielamy białka od żółtek. W wysokim naczyniu ubijamy same białka, dodając szczyptę soli.Żółtka łączymy z mąką, odżywką i pdp, które później delikatnie na niskich obrotach łączymy z ubitymi białkami.Smażymy na delikatnie posmarowanej olejem lub masłem klarowanym patelni pod przykryciem około 3-4 minuty z każdej strony. Zdjemujemy na talerz smarujemy jogurtem, układamy owoce, opcjonalnie polewamy np. Polewą z odżywki białkowej i posypujemy łyżeczką erytrolu pudru

Cottage Cheese

412 kcal

Cottage cheese with cocoa

B: 208g • T: 132g • W: 72g

Cottage Cheese

Cottage cheese with cocoa

⚡ 412 kcal

B: 208g • T: 132g • W: 72g

Wymieszać twaróg z mlekiem i kakao

Creamy Sauce

468 kcal

Delicious meatless rice dish with vegetables and creamy sauce

B: 95g • T: 86g • W: 287g

Creamy Sauce

Delicious meatless rice dish with vegetables and creamy sauce

⚡ 468 kcal

B: 95g • T: 86g • W: 287g

- Ryż gotujemy al dente- Warzywa kroimy drobno i gotujemy- Mieszamy ryż z warzywami, dodajemy jogurt i powoli podgrzewamy ( nie za szybko żeby jogurt się nie rozwarstwił)- Przyprawiamy i gotowe

Yogurt

520 kcal

Muesli with Apple and Yogurt

B: 65g • T: 75g • W: 380g

Yogurt

Muesli with Apple and Yogurt

⚡ 520 kcal 🍽 2 porcje

B: 65g • T: 75g • W: 380g

Musli wsyp do miski i dodaj starte jabłko.Składniki te zalej sokiem,dokładnie wymieszaj i odstaw na 5-6minut, by płatki nasiąkły i nabrały jabłkowego aromatu.Tak przygotowane musli przełóż do miseczki,rozdzielając na porcje , następnie dodaj jogurt i na koniec posyp siemieniem lnianym i miodem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Baked Oatmeal

471 kcal

Baked Oatmeal

B: 55g • T: 107g • W: 308g

Baked Oatmeal

⚡ 471 kcal 🍽 3 porcje

B: 55g • T: 107g • W: 308g

Banany zblendować z mlekiem (można wymienić na inne roślinne lub zwykłe). Płatki, siemię, wiórki kokosowe oraz nasiona chia odmierzyć. Wszystkie składniki wymieszać. Masę przelać do naczynia do zapiekania. Na wierzchu poukładać owoce (u mnie były to borówki, maliny, oraz śliwki). Piec w 180C przez około 40 minut. Podawać z np. z jogurtem i syropem klonowym. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Curry Sauce

450 kcal

Chicken with Curry Sauce and Spinach

B: 153g • T: 78g • W: 219g

Curry Sauce

Chicken with Curry Sauce and Spinach

⚡ 450 kcal 🍽 4 porcje

B: 153g • T: 78g • W: 219g

Rozgrzej olej na dużej patelni. Dodaj kurczaka,cebulę,czosnek i papryczkę chilli. Smaż przez 4-5minut, aż kurczak lekko się zrumieni, a cebula zacznie mięknąć. Dodaj kardamon,nasiona kuminu,chilli w płatkach,imbir oraz kurkumę i smaż kolejną minutę. Dodaj szpinak po chwili dodaj pomidory,przykryj i gotuj na wolnym ogniu przez 15minut, po 10 minutach zdejmij pokrywkę.Do curry dodaj jogurt oraz posiekaną kolendrę. Można podawać z ryżem Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Red Lentils

560 kcal

Buckwheat pancakes with red lentils and kohlrabi

B: 98g • T: 162g • W: 300g

Red Lentils

Buckwheat pancakes with red lentils and kohlrabi

⚡ 560 kcal 🍽 4 porcje

B: 98g • T: 162g • W: 300g

Naleśniki:Do dużej miski wsypujemy mąkę i sól, dodajemy jajko i 1/4 szklanki mleka, a następnie mieszamy na gładką masę.Dodajemy resztę mleka, mieszamy i delikatnie pieprzymy.Na patelni na dość dużym ogniu rozgrzewamy olej (2 łyżki), wylewamy cienkie naleśniki i smażymy je ok. 40-50 sekund z jednej strony lub do zarumienienia brzegów. Przewracamy i na drugiej stronie smażymy jeszcze ok. 30 sekund.Farsz:Na rozgrzanym oleju (2 łyżki) lekko (przez ok. 2 minuty) podsmażamy pokrojoną w kostkę cebulę i przepłukaną soczewicę.Dodajemy przecier pomidorowy, wodę, jarmuż i przyprawy.Podgotowujemy to ok. 10-15 minut. Sugeruję aby najpierw dodać mniej wody a potem sukcesywnie ją dolewać kiedy całość mocno zgęstnieje a soczewica nadal będzie twarda. I tak trzeba kontrolować sytuację podczas smażenia dążymy do tego aby konsystencja była gęsta i treściwa, a soczewica miękka.Faszerujemy naleśniki farszem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Pork

799 kcal

Rice with Pork and Vegetables

B: 177g • T: 249g • W: 373g

Pork

Rice with Pork and Vegetables

⚡ 799 kcal

B: 177g • T: 249g • W: 373g

Ryż lekko solimy i gotujemy na wolnym ogniu przez ok 30 minut. W czasie gdy będzie się gotował, wszystkie składniki kroimy w paski. Następnie podsmażamy mięso na oleju, dodajemy warzywa i smażymy razem przez kilka minut, aż warzywa nieco zmiękną. Dodajemy przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kurkuma, tymianek. Następnie dodajemy pomidory i mieszamy na palniku, aż zacznie wrzeć.

Cocktail

285 kcal

Raspberry Cocktail

B: 47g • T: 62g • W: 175g

Cocktail

Raspberry Cocktail

⚡ 285 kcal

B: 47g • T: 62g • W: 175g

Wszystkie składniki wrzucamy do blendera i miksujemy

Pancakes

318 kcal

Fluffy Pancakes with Chocolate

B: 83g • T: 62g • W: 173g

Pancakes

Fluffy Pancakes with Chocolate

⚡ 318 kcal 🍽 2 porcje

B: 83g • T: 62g • W: 173g

Wymieszać zgrubnie serek homogenizowany z jajkami za pomocą rózgi lub widelcem.Do drugiej miski przesiać mąkę z proszkiem do pieczenia oraz sodą i dokładnie wymieszać.Wsypać do miski z jajkami i serkiem i delikatnie połączyć rózgą tylko do połączenia się składników na gładką i jednolitą masę. Na koniec wmieszać w ciasto połowę (50 g) pokrojonej w małą kosteczkę czekoladę.Rozgrzać patelnię (np. dużą naleśnikową lub inną z nieprzywierającą powłoką) i nakładać po 2 łyżki ciasta na jednego placka zachowując odstępy.Smażyć na średnim ogniu, do czasu aż urosną i będą ładnie zrumienione (przez około 2 minuty). Można smażyć beztłuszczowo, ale ja dodaję małą ilość masła na patelnię, dla smaku i ładnego zrumienienia placków.Przewrócić placki na drugą stronę i smażyć do zrumienienia, przez około 2 minuty. Przed smażeniem następnej partii placków patelnię wytrzeć ręcznikiem papierowym.Można podawać z owocami i np. z polewą czekoladową: czekoladę połamać na kosteczki i roztopić razem ze śmietanką w mikrofali lub w kąpieli wodnej. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Sandwiches

463 kcal

Sandwiches with Hummus and Radish

B: 36g • T: 78g • W: 349g

Sandwiches

Sandwiches with Hummus and Radish

⚡ 463 kcal

B: 36g • T: 78g • W: 349g

Chleb smarujemy humusem. Rzodkiewki kroimy w plastry i kładziemy na kanapki.

Vegetables

654 kcal

Buckwheat with Vegetables

B: 69g • T: 196g • W: 389g

Vegetables

Buckwheat with Vegetables

⚡ 654 kcal 🍽 2 porcje

B: 69g • T: 196g • W: 389g

Kaszę parzymy wrzątkiem i osączamy.Paprykę myjemy,usuwamy gniazda nasienne,kroimy w paki.Umytą cukinię kroimy w kostkę azem ze skórką.Czosnek i cebulę obieramy,drobno siekamy i podsmażamy na oleju na złoto,dodajemy paprykę i cukinię ,dusimy d miękkości.Wlewamy sok pmidorowy, wsypujemy kaszę i smażymy razem chwilę. Doprawiamy rozmarynem,solą i pieprzem,przekładamy do naczynia żaroodpornego i wstawiamy do piekarnika na 25minut na 180 stopni. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Tomato

558 kcal

Fit Tomato

B: 48g • T: 391g • W: 118g

Tomato

Fit Tomato

⚡ 558 kcal 🍽 4 porcje

B: 48g • T: 391g • W: 118g

Podsmaż na oleju kokosowym cebulę, czosnek, soczewicę, marchewkę. Posyp kurkuma, dodaj chilli. Zalej wodą lub bulionem, dodaj przecier pomidorowy. Gotuj około 10min. Dodaj sól, pieprz, mleko kokosowe i zagotuj. Zblenduj całość na krem. Posyp słonecznikiem i natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Bran

140 kcal

Blueberry Muffins with Bran

B: 16g • T: 42g • W: 82g

Bran

Blueberry Muffins with Bran

⚡ 140 kcal 🍽 12 porcje

B: 16g • T: 42g • W: 82g

W dużej misce wymieszaj suche składniki. W innym naczyniu lekko roztrzep jajka, a następnie dodaj wanilię, mleko oraz olej.Masę jajeczną wlej do miski z suchymi składnikami,dodaj jagody i delikatnie wymieszaj całość.Formę natłuść i nałóż masę do foremek.Piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 18-20minut. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 12. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Sauerkraut

215 kcal

Sauerkraut salad with nuts

B: 19g • T: 156g • W: 39g

Sauerkraut

Sauerkraut salad with nuts

⚡ 215 kcal

B: 19g • T: 156g • W: 39g

Sposób przygotowania: Kapustę drobno pokroić. Marchewki obrać, zetrzeć na tarce używając dużych oczek. Posiekaną kapustę wymieszać ze startą marchwią, posiekanymi orzechami i przyprawić do smaku solą i pieprzem, polać oliwą, posypać natką pietruszki i wymieszać.

Vegetables

266 kcal

Vegetable Kaszotto

B: 39g • T: 39g • W: 188g

Vegetables

Vegetable Kaszotto

⚡ 266 kcal 🍽 2 porcje

B: 39g • T: 39g • W: 188g

Na dużej patelni na oliwie lekko podsmażyć pokrojoną w kosteczkę cebulę i pokrojony na plasterki czosnek. Następnie dodać suchą kaszę i wymieszać.Dodać obrane i starte na tarce o większych oczkach warzywa korzeniowe: marchewkę, pietruszkę i selera. Mieszając smażyć przez około 3 minuty.Dodać pokrojoną w kostkę cukinię oraz groszek lub fasolkę (mogą być zamrożone). Dodać przyprawy, doprawić pieprzem i smażyć mieszając przez ok. 2 minuty.Wlać gorącą wodę z sosem sojowym i octem balsamicznym, wymieszać, przykryć i gotować przez ok. 20 minut. Zdjąć pokrywę, danie doprawić w razie potrzeby solą i smażyć jeszcze ciągle mieszając przez kilka minut aż reszta płynu odparuje i potrawa się zagęści. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Spinach Pancakes

590 kcal

Spinach Pancakes with Fruits

B: 85g • T: 147g • W: 358g

Spinach Pancakes

Spinach Pancakes with Fruits

⚡ 590 kcal

B: 85g • T: 147g • W: 358g

Mleko sojowe mieszamy z sokiem z cytryny, odstawiamy na 5 minut. Szpinak myjemy i osuszamy. Do naczynia blendera wsypujemy płatki owsiane, proszek do pieczenia, sodę i szczyptę soli. Całość miksujemy tak, aby przypominała mąkę. Następnie dodajemy szpinak, mleko, banan, syrop klonowy i olej kokosowy, ponownie miksujemy do uzyskania gładkiej konsystencji.Ciasto wlewamy na rozgrzaną patelnię wysmarowaną odrobiną oleju kokosowego. Smażymy na średnim ogniu po około 3 minuty z każdej strony. Podajemy udekorowane owocami i ewentualnie syropem klonowym.

Chocolate

456 kcal

Chocolate Hummus

B: 66g • T: 147g • W: 243g

Chocolate

Chocolate Hummus

⚡ 456 kcal 🍽 2 porcje

B: 66g • T: 147g • W: 243g

Olej kokosowy roztapiamy. Ciecierzycę dokładnie osączamy na sitku. Miksujemy wszystkie składniki na gładką masę. Jeśli będzie zbyt gęsta, dolewamy odrobinę wody. Przekładamy humus do miski i dekorujemy pistacjami utłuczonymi w moździerzu. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Oatmeal

1329 kcal

Chocolate Oatmeal

B: 48g • T: 1008g • W: 273g

Oatmeal

Chocolate Oatmeal

⚡ 1329 kcal

B: 48g • T: 1008g • W: 273g

Płatki gotujemy na wodzie i mleku razem z erytrolem oraz kakao. Gotowe przekładamy do miseczki. Dodajemy resztę składników i gotowe

Stew

2181 kcal

Thai Soup

B: 142g • T: 1906g • W: 133g

Stew

Thai Soup

⚡ 2181 kcal 🍽 2 porcje

B: 142g • T: 1906g • W: 133g

W garnku rozgrzać olej kokosowy, wrzucić pokrojoną papryczkę chili (pozbyć się pestek), pastę curry, starty imbir i drobno pokrojoną dymkę. Podsmażać ok 2 minuty. Dorzucić paprykę pokrojoną na kawałki i chwilę razem przesmażyć. Do garnka dodać mleko kokosowe dwie szklanki wody, oczyszczonego i pokrojonego w kostkę kurczaka. Wymieszać. Dodać sos sojowy i rybny, sok z limonki i cukier. Gotować ok. 20-25 minut, mieszając co jakiś czas. Zupę podawać na ciepło z makaronem ryżowym, posypaną kolendrą lub świeżym szczypiorkiem. Można dodatkowo skropić sokiem z limonki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Banana

842 kcal

Banana Rollsy

B: 99g • T: 467g • W: 275g

Banana

Banana Rollsy

⚡ 842 kcal

B: 99g • T: 467g • W: 275g

Jaja zmiksować z mlekiem kokosowym, mąką, kakao, ksylitolem i ekstraktem waniliowym. Patelnię rozgrzać, delikatnie natłuścić. Smażyć pod przykryciem z obu stron. Ciepły placek posmarować masłem orzechowym, położyć obranego banana i zawinąć.

724 kcal

Mini Pizzerias

B: 124g • T: 208g • W: 391g

Mini Pizzerias

⚡ 724 kcal 🍽 2 porcje

B: 124g • T: 208g • W: 391g

Drożdże rozpuszczamy w wodzie.Odmierzamy 250g mąki wsypujemy ją do miski wraz z solą i cukrem. Dodajemy oliwę. Mieszamy dodając wodę z drożdżami. Ciasto wyrabiamy okolo 5 minut. Pozostawiamy wyrobione ciasto pod ściereczką w ciepłym miejscu na okolo 30-40minut.Gdy ciasto wyrośnie, smarujemy blaszkę oliwą z oliwek i wyrabiamy kształt pizzerinek. Smarujemy sosem pomidorowym , dodajemy ulubionych składników i ser mozarella. Pizzerki posypałam solą, ziołami prowansalskimi i oregano. Piekłam ok. 10 minut- góra dół 250° Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

576 kcal

Oat Love

B: 81g • T: 205g • W: 290g

Oat Love

⚡ 576 kcal

B: 81g • T: 205g • W: 290g

Wsyp do miseczki płatki i zalej wrzątkiem. Jak płatki napęcznieją dodaj resztę składników.

Do not wait, start right now!

Create the perfect diet plan for your needs

Generate your first diet

Diet Generator • Complete Meal Plan

Diets Premium Nutrition OS • Health & Dietetics Ecosystem

Health Center & Monitoring • 360° Prevention

Berries

Ingredients

Black Blueberries

AI Voice

Recipe preparation steps

Nutrients

Beta-Cryptoxanthin

Calcium

Carbohydrate

Carotene Beta

Cholesterol

Copper

Fat

Fatty monounsaturated

Fatty polyunsaturated

Fatty saturated

Fiber

Iron

Lutein + zeaxanthin

Magnesium

Manganese

Omega 3

Omega 6

Phosphorus

Potassium

Protein

Selenium

Sodium

Sugar

Vitamin A

Vitamin B1 (Thiamin)

Vitamin B2 (Riboflavin)

Vitamin B3 (Niacin)

Vitamin B6 (Pyridoxine)

Vitamin B9 (Folate)

Vitamin C (Ascorbic acid)

Vitamin E

Vitamin K

Water

Zinc

Related Recipes

Berries with Yogurt

Apple-Pear Sauce with Dried Goji Berries

Forest Berries with Beetroot, Pumpkin, Cauliflower, and Pomegranate

Newest Recipes

Citrus Omelette

Citrus Omelette

Lecsó

Lecsó

Quesadilla with Chicken and Vegetables

Quesadilla with Chicken and Vegetables

Yogurt Strudel with Apple and Peach

Yogurt Strudel with Apple and Peach

Vegetable Omelette with Chives

Vegetable Omelette with Chives

Goulash Soup

Goulash Soup

Chia Pudding with Pineapple

Chia Pudding with Pineapple

Omelette Differently

Omelette Differently

Cottage cheese with cocoa

Cottage cheese with cocoa

Delicious meatless rice dish with vegetables and creamy sauce

Delicious meatless rice dish with vegetables and creamy sauce

Muesli with Apple and Yogurt

Muesli with Apple and Yogurt

Baked Oatmeal

Baked Oatmeal

Chicken with Curry Sauce and Spinach

Chicken with Curry Sauce and Spinach

Buckwheat pancakes with red lentils and kohlrabi

Buckwheat pancakes with red lentils and kohlrabi

Rice with Pork and Vegetables

Rice with Pork and Vegetables

Raspberry Cocktail

Raspberry Cocktail