Treppensteigen mit 7-11 kg Last
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
intermediate |
Ausrüstung
|
None |
Treppensteigen mit 7-11 kg Last
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i Instruktionen
<ol class="exercise-step-list">
<li class="step-setup"><strong>1. Ausgangsposition:</strong> Stehen Sie vor der Treppe und halten Sie das Gewicht (z. B. Hanteln oder eine Tasche) sicher und stabil, während Sie den Oberkörper aufrecht und den Rumpf angespannt halten.</li>
<li class="step-execution"><strong>2. Bewegung / Ausführung:</strong> Steigen Sie die Stufen hinauf, setzen Sie den ganzen Fuß auf die Stufe und drücken Sie den Körper mit der Kraft der Beine nach oben. Halten Sie eine stabile Haltung und vermeiden Sie ein übermäßiges Vorbeugen.</li>
<li class="step-safety"><strong>3. Hinweise und Sicherheit:</strong> Atmen Sie gleichmäßig und vermeiden Sie die Pressatmung. Achten Sie darauf, dass das Gewicht gleichmäßig verteilt ist, um die Wirbelsäule nicht zu überlasten.</li>
</ol>
Physiologische Auswirkungen
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