Tragen von Gepäck oder Last (ebenerdig oder Treppe hinunter)
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
beginner |
Ausrüstung
|
None |
Tragen von Gepäck oder Last (ebenerdig oder Treppe hinunter)
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i Instruktionen
<ol class="exercise-step-list">
<li class="step-setup"><strong>1. Ausgangsposition:</strong> Greifen Sie die Last (z. B. einen Koffer) mit einer oder beiden Händen, halten Sie den Rücken gerade, die Schulterblätter zurückgezogen und den Rumpf angespannt.</li>
<li class="step-execution"><strong>2. Ausführung:</strong> Gehen Sie kontrolliert auf ebener Fläche oder steigen Sie vorsichtig treppabwärts, wobei Sie jeden Schritt stabil setzen und Rumpfbewegungen ausgleichen.</li>
<li class="step-safety"><strong>3. Hinweise und Sicherheit:</strong> Atmen Sie gleichmäßig, halten Sie den Blick nach vorne gerichtet und achten Sie besonders beim Treppensteigen auf eine neutrale Wirbelsäulenposition.</li>
</ol>
Physiologische Auswirkungen
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