Treppensteigen mit 11 bis 22 kg Last
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
intermediate |
Ausrüstung
|
None |
Treppensteigen mit 11 bis 22 kg Last
Audio-Sprecher
•Artikelinhalt live anhören
i Instruktionen
<ol class="exercise-step-list"><li class="step-setup"><strong>1. Ausgangsposition:</strong> Stehen Sie vor der Treppe und halten Sie das Gewicht (z. B. Hanteln oder Sandsack) sicher und stabil, während Sie den Oberkörper aufrecht und den Rumpf angespannt halten.</li><li class="step-execution"><strong>2. Ausführung:</strong> Steigen Sie die Stufen hinauf, setzen Sie den ganzen Fuß auf die Stufe und drücken Sie den Körper mit der Kraft der Beinmuskulatur nach oben. Halten Sie den Oberkörper während der gesamten Bewegung stabil.</li><li class="step-safety"><strong>3. Hinweise und Sicherheit:</strong> Atmen Sie gleichmäßig, vermeiden Sie ein übermäßiges Vorbeugen und achten Sie auf einen sicheren Griff. Bei Schmerzen in den Knien oder im Rücken sollte die Übung abgebrochen werden.</li></ol>
Physiologische Auswirkungen
Kalorien-Benchmarking
Verknüpfte Kategorien dieser Übung
Sport
70 Übungen
Gartenarbeit
50 Übungen
Aktivitäten zu Hause
47 Übungen
Wasser Aktivität
47 Übungen
Reparatur zu Hause
34 Übungen
Konditionsübungen
22 Übungen
Ein Musikinstrument spielen
20 Übungen
Radfahren
17 Übungen
Laufen
11 Übungen
Selbstpflege
7 Übungen
Transport
6 Übungen
Inaktivität ruhig/leicht
4 Übungen
Sexuelle Aktivität
3 Übungen
Winteraktivitäten
3 Übungen
