Lasten treppaufwärts tragen
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
intermediate |
Ausrüstung
|
None |
Lasten treppaufwärts tragen
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i Instruktionen
<ol class="exercise-step-list">
<li class="step-setup"><strong>1. Ausgangsposition:</strong> Stehen Sie vor der Treppe und halten Sie das Gewicht (z. B. Hanteln, Sandsack) sicher in den Händen oder auf den Schultern. Halten Sie den Oberkörper aufrecht und den Rumpf angespannt.</li>
<li class="step-execution"><strong>2. Bewegung / Ausführung:</strong> Steigen Sie die Stufen hinauf und führen Sie bei jedem Schritt eine vollständige Streckung in Hüft- und Kniegelenk durch. Halten Sie den Rumpf stabil und vermeiden Sie übermäßiges Vorbeugen.</li>
<li class="step-safety"><strong>3. Hinweise und Sicherheit:</strong> Atmen Sie gleichmäßig und vermeiden Sie die Pressatmung. Achten Sie darauf, dass der Fuß sicher auf der Stufe steht. Brechen Sie die Übung bei Ermüdung ab, um Stürze zu vermeiden.</li>
</ol>
Physiologische Auswirkungen
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