Tost z pieczarkami
Ten przepis pokrywa 27% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Rozgrzej piekarnik do 200 °C.
W międzyczasie umyć pieczarki, pokrój w paski.
Obierz czosnek, pokrój w paski.
Przygotowanie przepisu
Rozgrzej piekarnik do 200 °C.
W międzyczasie umyć pieczarki, pokrój w paski.
Obierz czosnek, pokrój w paski.
Posmaruj cienko masłem kromki chleba, położ na wyłożonym papierem do pieczenia blasze i upiecz w piekarniku z obu stron przez około 2 minuty. Następnie wyciągnij.
Rozgrzej oliwę z oliwek na patelni, dodaj czosnek i smaż aż się zeszkli.
Następnie dodaj pieczarki i smaż je przez około 5 minut.
Przypraw solą i pieprzem.
Pieczarki rozłóż na chlebie, po równo dodaj startego sera na kromki chleba i opiecz w piekarniku aż ser się rozpuści lub lekko się spiecze.
Posyp chleb posiekaną natką pietruszki przed podaniem.
Pieczarki rozłóż na chlebie, po równo dodaj startego sera na kromki chleba i opiecz w piekarniku aż ser się rozpuści lub lekko się spiecze.
Posyp chleb posiekaną natką pietruszki przed podaniem.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Argentyna | 0.6 g | 0.15 g |
| Beta-sitosterol | 143 mg | 35.75 mg |
| Białko | 63.92 g | 15.98 g |
| Błonnik | 42.4 g | 10.6 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 4.9 g | 1.23 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 2.2 g | 0.55 g |
| Chlor | 61200 mg | 15300 mg |
| Chlor | 90 mg | 22.5 mg |
| Cholesterol | 336 mg | 84 mg |
| Chrom | 1 µg | 0.25 µg |
| Cobalt | 1 µg | 0.25 µg |
| Cukier | 8.15 g | 2.04 g |
| Cynk | 9.59 mg | 2.4 mg |
| Fitosterol | 220 mg | 55 mg |
| Fluor | 2 mg | 0.5 mg |
| Fosfor | 1012 mg | 253 mg |
| Fruktoza | 0.4 g | 0.1 g |
| Glukoza | 0.3 g | 0.08 g |
| Index glikiemiczny | 30 µg | 7.5 µg |
| Inuliny | 12 g | 3 g |
| Jod | 21.01 µg | 5.25 µg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.76 g | 0.19 g |
| Kwas foliowy | 172 µg | 43 µg |
| Kwas glutaminowy | 1.5 g | 0.38 g |
| Kwas linolowy | 9.77 g | 2.44 g |
| Kwas oleinowy | 70 g | 17.5 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 103.76 g | 25.94 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 89.53 g | 22.38 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 7.68 g | 1.92 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 15.86 g | 3.97 g |
| Laktoza | 0.7 g | 0.18 g |
| Lizyna | 0.3 g | 0.08 g |
| Luteina + zeaxantyna | 5561 mg | 1390.25 mg |
| Magnez | 636 mg | 159 mg |
| Mangan | 7.59 mg | 1.9 mg |
| Miedź | 2.29 mg | 0.57 mg |
| Molybdenum | 1 µg | 0.25 µg |
| Omega 3 | 1.45 g | 0.36 g |
| Omega 6 | 13.08 g | 3.27 g |
| Palmitic Acid | 13.5 g | 3.38 g |
| Popiół | 13.65 g | 3.41 g |
| Potas | 2869 mg | 717.25 mg |
| Retinol | 760 µg | 190 µg |
| Sacharoza | 0.6 g | 0.15 g |
| Selen | 40.9 µg | 10.23 µg |
| Siarka | 61 mg | 15.25 mg |
| Skrobia | 30.9 g | 7.73 g |
| Stearic Acid | 2.3 g | 0.58 g |
| Sód | 40358 mg | 10089.5 mg |
| Sól | 100003.78 g | 25000.95 g |
| Tłuszcz | 220.85 g | 55.21 g |
| Wapń | 1676 mg | 419 mg |
| Witamina A | 1560 µg | 390 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.84 mg | 0.46 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 3.37 µg | 0.84 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 2.36 mg | 0.59 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 11.32 mg | 2.83 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 12.8 mg | 3.2 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 3.79 mg | 0.95 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 2.88 mg | 0.72 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.02 mg | 0.01 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 203 µg | 50.75 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 189.1 mg | 47.28 mg |
| Witamina D | 11.01 µg | 2.75 µg |
| Witamina D3 | 0.76 µg | 0.19 µg |
| Witamina E | 17.13 mg | 4.28 mg |
| Witamina K | 1874.2 µg | 468.55 µg |
| Woda | 341.94 g | 85.48 g |
| Węglowodany | 158.04 g | 39.51 g |
| Żelazo | 18.93 mg | 4.73 mg |
| β-Karoten | 5504 µg | 1376 µg |
