Jajecznica ze szpinakiem
Szpinak
Omlet
~
Czas przygotowania
1
Porcja
7
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1711
Kalorie
1711 kcal
Zawiera 1711 kalorii na porcję.
42g
Białko/Porcja
116g
Tłuszcze/Porcja
126g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
5 Garść
(150 g)
•
32
32
kcal
B: 3.9g
T: 0.9g
W: 2g
B: 4.2g
T: 1.4g
W: 60g
B: 12.5g
T: 9.7g
W: 0.6g
B: 7.6g
T: 0.1g
W: 0.5g
B: 0g
T: 5g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0.2g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
Pokrycie zapotrzebowania
65%
Ten przepis pokrywa 65% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1711 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Na patelni rozgrzać wodę. Wlać rozkłócone jajka. Mieszając trzymać na ogniu aż jajka się zetną. Dodać szpinak. Doprawić solą i pieprzem.
Przygotowanie przepisu
1
Na patelni rozgrzać wodę. Wlać rozkłócone jajka. Mieszając trzymać na ogniu aż jajka się zetną. Dodać szpinak. Doprawić solą i pieprzem.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 100 g | 100 g |
| Alkoholu | 1 g | 1 g |
| Argentyna | 150 g | 150 g |
| Azotan | 250 mg | 250 mg |
| Beta-glukany | 0.8 g | 0.8 g |
| Beta-kryptoksantyna | 20 µg | 20 µg |
| Beta-sitosterol | 9 mg | 9 mg |
| Betaina | 50 mg | 50 mg |
| Białko | 42.25 g | 42.25 g |
| Białko | 1 g | 1 g |
| Białko roślinne | 2.6 g | 2.6 g |
| Bor | 200 mg | 200 mg |
| Błonnik | 36.4 g | 36.4 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 6.3 g | 6.3 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 2.6 g | 2.6 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 0.1 g | 0.1 g |
| Chlor | 270 mg | 270 mg |
| Chlor | 60470 mg | 60470 mg |
| Cholesterol | 579 mg | 579 mg |
| Chrom | 6 µg | 6 µg |
| Cobalt | 1.5 µg | 1.5 µg |
| Cukier | 5.74 g | 5.74 g |
| Cukier dodany | 0.5 g | 0.5 g |
| Cynk | 4.71 mg | 4.71 mg |
| Cysty | 60 g | 60 g |
| Fenyloalanina | 120 g | 120 g |
| Fitosterol | 37 mg | 37 mg |
| Fluor | 12 mg | 12 mg |
| Fosfor | 501 mg | 501 mg |
| Fruktoza | 0.35 g | 0.35 g |
| Glicyna | 110 g | 110 g |
| Glukoza | 0.55 g | 0.55 g |
| Glutamina | 401.4 g | 401.4 g |
| Histydyna | 60 g | 60 g |
| Hydroxyproliny | 10 g | 10 g |
| Index glikiemiczny | 65 µg | 65 µg |
| Inuliny | 0.2 g | 0.2 g |
| Izoleucyna | 90 g | 90 g |
| Jod | 15.51 µg | 15.51 µg |
| Karotyna Beta | 3305 mg | 3305 mg |
| Krzemionka | 10 mg | 10 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.14 g | 0.14 g |
| Kwas aspartyczny | 150 g | 150 g |
| Kwas cytrynowy | 50 mg | 50 mg |
| Kwas foliowy | 94.4 µg | 94.4 µg |
| Kwas glutaminowy | 800.25 g | 800.25 g |
| Kwas kwinowy | 5 g | 5 g |
| Kwas linolowy | 0.26 g | 0.26 g |
| Kwas malinowy | 20 g | 20 g |
| Kwas oksalowy | 985 mg | 985 mg |
| Kwas oleinowy | 0.01 g | 0.01 g |
| Kwasowość | 4.5 g | 4.5 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 34.04 g | 34.04 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 73.28 g | 73.28 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 5.33 g | 5.33 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 5.9 g | 5.9 g |
| Laktoza | 0.1 g | 0.1 g |
| Leucyna | 201.1 g | 201.1 g |
| Lignina | 0.3 g | 0.3 g |
| Lizyna | 100.7 g | 100.7 g |
| Luteina | 50 µg | 50 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 12578 mg | 12578 mg |
| Lykopenia | 1 µg | 1 µg |
| Magnez | 592 mg | 592 mg |
| Mangan | 7.2 mg | 7.2 mg |
| Metionina | 50.4 g | 50.4 g |
| Miedź | 1.75 mg | 1.75 mg |
| Molybdenum | 13 µg | 13 µg |
| Natron | 69 g | 69 g |
| Nikel | 15 mg | 15 mg |
| Omega 3 | 0.27 g | 0.27 g |
| Omega 6 | 2.4 g | 2.4 g |
| Popiół | 10.2 g | 10.2 g |
| Potas | 2297 mg | 2297 mg |
| Prolina | 250 g | 250 g |
| Retinol | 272 µg | 272 µg |
| Sacharoza | 1.8 g | 1.8 g |
| Selen | 53.9 µg | 53.9 µg |
| Seryna | 140 g | 140 g |
| Siarka | 1 mg | 1 mg |
| Skrobia | 52.1 g | 52.1 g |
| Sód | 39746 mg | 39746 mg |
| Sól | 100002.24 g | 100002.24 g |
| Tauryn | 2 mg | 2 mg |
| Treonina | 90 g | 90 g |
| Tryptofan | 40 g | 40 g |
| Tyrozyna | 80 g | 80 g |
| Tłuszcz | 115.56 g | 115.56 g |
| Valina | 120 g | 120 g |
| Wapń | 639 mg | 639 mg |
| Witamina A | 1022 µg | 1022 µg |
| Witamina ARE | 568 µg | 568 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.38 mg | 0.38 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 2.71 µg | 2.71 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.39 mg | 1.39 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 2.32 mg | 2.32 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 330.4 mg | 330.4 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 2.03 mg | 2.03 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.68 mg | 0.68 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 7.5 mg | 7.5 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 170.4 µg | 170.4 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 72 mg | 72 mg |
| Witamina D | 138.8 µg | 138.8 µg |
| Witamina D3 | 1.7 µg | 1.7 µg |
| Witamina E | 4.32 mg | 4.32 mg |
| Witamina K | 757.7 µg | 757.7 µg |
| Woda | 302.86 g | 302.86 g |
| Węglowodany | 125.61 g | 125.61 g |
| Zeaxanthin | 10 µg | 10 µg |
| Żelazo | 14.9 mg | 14.9 mg |
