Kanapki z pastą awokado z tuńczykiem
Kanapki
Awokado
Kanapki
Tuńczyk
10 min
Czas przygotowania
1
Porcja
7
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
703
Kalorie
703 kcal
Zawiera 703 kalorii na porcję.
44g
Białko/Porcja
21g
Tłuszcze/Porcja
84g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 0g
T: 0.1g
W: 0g
B: 0.4g
T: 0g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.1g
B: 0.2g
T: 0g
W: 0.2g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
B: 0.2g
T: 0.1g
W: 1g
Pokrycie zapotrzebowania
27%
Ten przepis pokrywa 27% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 703 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Wszystkie składniki miksujemy na pastę oprócz kiełków. Doprawić do smaku.
Przygotowanie przepisu
1
Wszystkie składniki miksujemy na pastę oprócz kiełków. Doprawić do smaku.
2
Pieczywo smarujemy pastą i nakładamy kiełki.
Pieczywo smarujemy pastą i nakładamy kiełki.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 1.33 g | 1.33 g |
| Alkoholu | 1 g | 1 g |
| Argentyna | 1.39 g | 1.39 g |
| Beta-kryptoksantyna | 14 µg | 14 µg |
| Beta-sitosterol | 76 mg | 76 mg |
| Betaina | 0.6 mg | 0.6 mg |
| Białko | 43.9 g | 43.9 g |
| Białko | 21 g | 21 g |
| Bor | 1.27 mg | 1.27 mg |
| Błonnik | 27.9 g | 27.9 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 16.8 g | 16.8 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 6.2 g | 6.2 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 2 g | 2 g |
| Chlor | 983 mg | 983 mg |
| Chlor | 11 mg | 11 mg |
| Cholesterol | 74 mg | 74 mg |
| Chrom | 1.5 µg | 1.5 µg |
| Cobalt | 1.3 µg | 1.3 µg |
| Cukier | 11.6 g | 11.6 g |
| Cukier dodany | 2 g | 2 g |
| Cynk | 6.69 mg | 6.69 mg |
| Cysteina | 0.2 g | 0.2 g |
| Cysty | 0.03 g | 0.03 g |
| Fenyloalanina | 1.03 g | 1.03 g |
| Fitosterol | 76 mg | 76 mg |
| Fluor | 4.6 mg | 4.6 mg |
| Fosfor | 633 mg | 633 mg |
| Fruktoza | 3.4 g | 3.4 g |
| Galaktyka | 1 g | 1 g |
| Glicyna | 1.06 g | 1.06 g |
| Glukoza | 3.8 g | 3.8 g |
| Glutamina | 0.2 g | 0.2 g |
| Histydyna | 0.73 g | 0.73 g |
| Hydroxyproliny | 1 g | 1 g |
| Index glikiemiczny | 80 µg | 80 µg |
| Inuliny | 0.1 g | 0.1 g |
| Izoleucyna | 1.12 g | 1.12 g |
| Jod | 12.3 µg | 12.3 µg |
| Karotyna Beta | 2103.06 mg | 2103.06 mg |
| Krzemionka | 3 mg | 3 mg |
| Kwas aspartyczny | 2.2 g | 2.2 g |
| Kwas cytrynowy | 5.7 mg | 5.7 mg |
| Kwas foliowy | 115 µg | 115 µg |
| Kwas glutaminowy | 3.55 g | 3.55 g |
| Kwas kwinowy | 0.08 g | 0.08 g |
| Kwas malinowy | 0.75 g | 0.75 g |
| Kwas oksalowy | 21 mg | 21 mg |
| Kwasowość | 5 g | 5 g |
| Kwasy tłuszczowe | 1.2 g | 1.2 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 11.18 g | 11.18 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 3.2 g | 3.2 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 3 g | 3 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 4.34 g | 4.34 g |
| Laktoza | 1 g | 1 g |
| Leucyna | 1.92 g | 1.92 g |
| Lignina | 0.3 g | 0.3 g |
| Lizyna | 2.1 g | 2.1 g |
| Luteina + zeaxantyna | 6424.77 mg | 6424.77 mg |
| Lykopenia | 1 µg | 1 µg |
| Magnez | 239 mg | 239 mg |
| Maltos | 1 g | 1 g |
| Mangan | 3.36 mg | 3.36 mg |
| Metionina | 0.67 g | 0.67 g |
| Miedź | 1.06 mg | 1.06 mg |
| Molybdenum | 2.31 µg | 2.31 µg |
| Nikel | 2.8 mg | 2.8 mg |
| Omega 3 | 0.75 g | 0.75 g |
| Omega 6 | 3.84 g | 3.84 g |
| Popiół | 9.39 g | 9.39 g |
| Potas | 2034 mg | 2034 mg |
| Prolina | 0.86 g | 0.86 g |
| Sacharoza | 2.3 g | 2.3 g |
| Selen | 82.7 µg | 82.7 µg |
| Seryna | 0.97 g | 0.97 g |
| Siarka | 82 mg | 82 mg |
| Skrobia | 40.1 g | 40.1 g |
| Sód | 1155 mg | 1155 mg |
| Sól | 2.85 g | 2.85 g |
| Tauryn | 1 mg | 1 mg |
| Treonina | 1.06 g | 1.06 g |
| Tryptofan | 0.27 g | 0.27 g |
| Tyrozyna | 0.83 g | 0.83 g |
| Tłuszcz | 21.2 g | 21.2 g |
| Tłuszcz, całkowity | 1.2 g | 1.2 g |
| Valina | 1.24 g | 1.24 g |
| Wapń | 294 mg | 294 mg |
| Witamina A | 956 µg | 956 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.73 mg | 0.73 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 5.1 µg | 5.1 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.67 mg | 0.67 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 17.41 mg | 17.41 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 104.9 mg | 104.9 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 2.99 mg | 2.99 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.18 mg | 1.18 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 4.7 mg | 4.7 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 353 µg | 353 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 239.2 mg | 239.2 mg |
| Witamina D | 6.5 µg | 6.5 µg |
| Witamina D3 | 1 µg | 1 µg |
| Witamina E | 5.53 mg | 5.53 mg |
| Witamina K | 710.3 µg | 710.3 µg |
| Woda | 543.51 g | 543.51 g |
| Węglowodany | 84.2 g | 84.2 g |
| Węglowodany, całkowite | 1 g | 1 g |
| Żelazo | 10.67 mg | 10.67 mg |
| β-Karoten | 2612.4 µg | 2612.4 µg |
