Kasza gryczana z piersią z indyka i warzywami na patelnię
Ten przepis pokrywa 35% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Obierz cebulę i pokrój w pióra.
Umyj paprykę i pokrój w paski lub kostkę.
Pokroj mięso w kostkę.
Podgrzej patelnię, dodaj odrobinę oleju i podsmaż cebulę, po chwili dodaj paprykę oraz mięso i smaż aż mięso będzie kolor złocistego.
Dopraw solą, pieprzem oraz sosem sojowym na patelni.
Przygotowanie przepisu
Obierz cebulę i pokrój w pióra.
Umyj paprykę i pokrój w paski lub kostkę.
Pokroj mięso w kostkę.
Podgrzej patelnię, dodaj odrobinę oleju i podsmaż cebulę, po chwili dodaj paprykę oraz mięso i smaż aż mięso będzie kolor złocistego.
Dopraw solą, pieprzem oraz sosem sojowym na patelni.
Przygotuj kasze zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
Warzywa daj na patelnie, dodaj odrobinę wody i ugotuj na parze (pod przykryciem).
Gdy warzywa będą al dente, można dodać mięso pokrojone w kostkę i chwilę razem przysmażyć.
Warzywa daj na patelnie, dodaj odrobinę wody i ugotuj na parze (pod przykryciem).
Gdy warzywa będą al dente, można dodać mięso pokrojone w kostkę i chwilę razem przysmażyć.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 1.32 g | 0.66 g |
| Argentyna | 1.35 g | 0.67 g |
| Beta-sitosterol | 143 mg | 71.5 mg |
| Białko | 53.35 g | 26.68 g |
| Białko | 19.2 g | 9.6 g |
| Białko | 19.2 g | 9.6 g |
| Białko roślinne | 1 g | 0.5 g |
| Białko zwierzęce | 19.2 g | 9.6 g |
| Błonnik | 43.7 g | 21.85 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 9.65 g | 4.83 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 4.35 g | 2.18 g |
| Chlor | 16 mg | 8 mg |
| Chlor | 59510 mg | 29755 mg |
| Cholesterol | 56 mg | 28 mg |
| Chrom | 2 µg | 1 µg |
| Cobalt | 1 µg | 0.5 µg |
| Cukier | 14.54 g | 7.27 g |
| Cynk | 6.97 mg | 3.49 mg |
| Cysteina | 0.3 g | 0.15 g |
| Fenyloalanina | 0.92 g | 0.46 g |
| Fitosterol | 220 mg | 110 mg |
| Fluor | 2 mg | 1 mg |
| Fosfor | 1030 mg | 515 mg |
| Fruktoza | 3.3 g | 1.65 g |
| Glicyna | 1.18 g | 0.59 g |
| Glukoza | 3.6 g | 1.8 g |
| Glutamina | 1 g | 0.5 g |
| Histydyna | 0.75 g | 0.38 g |
| Hydroxyproliny | 0.1 g | 0.05 g |
| Index glikiemiczny | 61 µg | 30.5 µg |
| Izoleucyna | 1.48 g | 0.74 g |
| Jod | 1.01 µg | 0.51 µg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.76 g | 0.38 g |
| Kwas aspartyczny | 1.9 g | 0.95 g |
| Kwas glutaminowy | 3.3 g | 1.65 g |
| Kwas linolowy | 9.77 g | 4.89 g |
| Kwas oleinowy | 70 g | 35 g |
| Kwasy tłuszczowe | 0.15 g | 0.08 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 72.3 g | 36.15 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 17.24 g | 8.62 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 4.02 g | 2.01 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 13.64 g | 6.82 g |
| Leucyna | 2.5 g | 1.25 g |
| Lizyna | 2.55 g | 1.28 g |
| Luteina | 10 µg | 5 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 1403.7 mg | 701.85 mg |
| Magnez | 790 mg | 395 mg |
| Mangan | 8.69 mg | 4.35 mg |
| Metionina | 0.53 g | 0.27 g |
| Miedź | 2.26 mg | 1.13 mg |
| Molybdenum | 2 µg | 1 µg |
| Omega 3 | 0.93 g | 0.47 g |
| Omega 6 | 12.53 g | 6.27 g |
| Palmitic Acid | 13.5 g | 6.75 g |
| Popiół | 12.2 g | 6.1 g |
| Potas | 3285 mg | 1642.5 mg |
| Prolina | 1 g | 0.5 g |
| Sacharoza | 2.8 g | 1.4 g |
| Selen | 38.8 µg | 19.4 µg |
| Seryna | 0.9 g | 0.45 g |
| Siarka | 31 mg | 15.5 mg |
| Skrobia | 69.6 g | 34.8 g |
| Stearic Acid | 2.3 g | 1.15 g |
| Sód | 44439 mg | 22219.5 mg |
| Sól | 100014.11 g | 50007.06 g |
| Tauryn | 1 mg | 0.5 mg |
| Treonina | 1.45 g | 0.73 g |
| Tryptofan | 0.51 g | 0.26 g |
| Tyrozyna | 0.76 g | 0.38 g |
| Tłuszcz | 108.96 g | 54.48 g |
| Tłuszcz, całkowity | 0.7 g | 0.35 g |
| Valina | 1.82 g | 0.91 g |
| Wapń | 581 mg | 290.5 mg |
| Witamina A | 364 µg | 182 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.89 mg | 0.95 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 1.7 µg | 0.85 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.66 mg | 0.83 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 11.56 mg | 5.78 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 70 mg | 35 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 3.63 mg | 1.82 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 3.4 mg | 1.7 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 182 µg | 91 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 300.3 mg | 150.15 mg |
| Witamina D | 1.3 µg | 0.65 µg |
| Witamina E | 19.17 mg | 9.59 mg |
| Witamina K | 333.5 µg | 166.75 µg |
| Woda | 459.06 g | 229.53 g |
| Węglowodany | 169.61 g | 84.8 g |
| Węglowodany, całkowite | 1 g | 0.5 g |
| Zeaxanthin | 5 µg | 2.5 µg |
| Żelazo | 16.2 mg | 8.1 mg |
| β-Karoten | 841.5 µg | 420.75 µg |
