Płatki owsiane z nektarynką
Owiesny
Nektaryna
3 min
Czas przygotowania
1
Porcja
4
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1287
Kalorie
1287 kcal
Zawiera 1287 kalorii na porcję.
32g
Białko/Porcja
78g
Tłuszcze/Porcja
114g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 20.3g
T: 11.3g
W: 9g
B: 4.8g
T: 2.9g
W: 27.7g
1 Sztuka
(100 g)
•
53
53
kcal
B: 0.9g
T: 0.2g
W: 11.8g
B: 0.2g
T: 2.5g
W: 1.1g
Pokrycie zapotrzebowania
49%
Ten przepis pokrywa 49% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1287 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Płatki owsiane wymieszaj z jogurtem.
Mandarynkę obierz i pokrój w małe kostki.
Mandarynkę wymieszaj razem z jogurtem.
Posyp wiórkami kokosowymi.
Przygotowanie przepisu
1
Płatki owsiane wymieszaj z jogurtem.
Mandarynkę obierz i pokrój w małe kostki.
Mandarynkę wymieszaj razem z jogurtem.
Posyp wiórkami kokosowymi.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.55 g | 0.55 g |
| Alkoholu | 1 g | 1 g |
| Argentyna | 0.75 g | 0.75 g |
| Beta-glukany | 4.5 g | 4.5 g |
| Beta-sitosterol | 15 mg | 15 mg |
| Betaina | 0.5 mg | 0.5 mg |
| Białko | 31.9 g | 31.9 g |
| Białko | 6.5 g | 6.5 g |
| Bor | 100.3 mg | 100.3 mg |
| Błonnik | 30.2 g | 30.2 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 23.2 g | 23.2 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 6 g | 6 g |
| Capric Acid | 4.2 g | 4.2 g |
| Caprylic Acid | 4.5 g | 4.5 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1 g | 1 g |
| Chlor | 161 mg | 161 mg |
| Chlor | 2 mg | 2 mg |
| Cholesterol | 13 mg | 13 mg |
| Chrom | 13.01 µg | 13.01 µg |
| Cobalt | 2 µg | 2 µg |
| Cukier | 23.13 g | 23.13 g |
| Cukier dodany | 1 g | 1 g |
| Cynk | 4.91 mg | 4.91 mg |
| Cysty | 0.25 g | 0.25 g |
| Energia | 2760 kJ | 2760 kJ |
| Fenyloalanina | 0.55 g | 0.55 g |
| Fitosterol | 65 mg | 65 mg |
| Fluor | 13.01 mg | 13.01 mg |
| Fosfor | 823.5 mg | 823.5 mg |
| Fruktoza | 2.6 g | 2.6 g |
| Galaktyka | 1.1 g | 1.1 g |
| Glicyna | 0.5 g | 0.5 g |
| Glukoza | 2.9 g | 2.9 g |
| Histydyna | 0.22 g | 0.22 g |
| Index glikiemiczny | 88 µg | 88 µg |
| Inuliny | 1.5 g | 1.5 g |
| Izoleucyna | 0.4 g | 0.4 g |
| Jod | 0.5 µg | 0.5 µg |
| Kalorie | 660 kcal | 660 kcal |
| Karotyna Beta | 100 mg | 100 mg |
| Krzemionka | 50 mg | 50 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.02 g | 0.02 g |
| Kwas glutaminowy | 2.5 g | 2.5 g |
| Kwas linolowy | 1.2 g | 1.2 g |
| Kwas oksalowy | 55 mg | 55 mg |
| Kwas oleinowy | 4.2 g | 4.2 g |
| Kwasowość | 0.2 g | 0.2 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 9.52 g | 9.52 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 59.01 g | 59.01 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 2.01 g | 2.01 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 4.65 g | 4.65 g |
| Laktoza | 6 g | 6 g |
| Lauric Acid | 30.5 g | 30.5 g |
| Leucyna | 0.8 g | 0.8 g |
| Lignina | 1 g | 1 g |
| Lizyna | 0.45 g | 0.45 g |
| Luteina | 130 µg | 130 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 190 mg | 190 mg |
| Magnez | 248.54 mg | 248.54 mg |
| Maltos | 0.2 g | 0.2 g |
| Mangan | 6.12 mg | 6.12 mg |
| Metionina | 0.18 g | 0.18 g |
| Miedź | 1.18 mg | 1.18 mg |
| Molybdenum | 32.02 µg | 32.02 µg |
| Myristic Acid | 10.5 g | 10.5 g |
| Nikel | 0 mg | 0 mg |
| Omega 3 | 0.14 g | 0.14 g |
| Omega 6 | 3.84 g | 3.84 g |
| Palmitic Acid | 5.5 g | 5.5 g |
| Popiół | 5.5 g | 5.5 g |
| Potas | 1464.5 mg | 1464.5 mg |
| Prolina | 0.7 g | 0.7 g |
| Sacharoza | 12.8 g | 12.8 g |
| Selen | 25.45 µg | 25.45 µg |
| Seryna | 0.5 g | 0.5 g |
| Siarka | 170 mg | 170 mg |
| Skrobia | 58.6 g | 58.6 g |
| Stearic Acid | 2.2 g | 2.2 g |
| Sód | 84 mg | 84 mg |
| Sól | 0.21 g | 0.21 g |
| Teobromina | 1 mg | 1 mg |
| Treonina | 0.35 g | 0.35 g |
| Tryptofan | 0.15 g | 0.15 g |
| Tyrozyna | 0.35 g | 0.35 g |
| Tłuszcz | 78.1 g | 78.1 g |
| Tłuszcz nasycony | 53.25 g | 53.25 g |
| Tłuszcz, całkowity | 63.4 g | 63.4 g |
| Valina | 0.55 g | 0.55 g |
| Wapń | 236 mg | 236 mg |
| Witamina A | 46 µg | 46 µg |
| Witamina ARE | 17 µg | 17 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.54 mg | 0.54 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 3.13 µg | 3.13 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.66 mg | 0.66 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 1.87 mg | 1.87 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 11.6 mg | 11.6 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.75 mg | 1.75 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.31 mg | 0.31 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 2.9 mg | 2.9 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 55 µg | 55 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 17 mg | 17 mg |
| Witamina D | 3 µg | 3 µg |
| Witamina D3 | 1 µg | 1 µg |
| Witamina E | 4.86 mg | 4.86 mg |
| Witamina K | 4.6 µg | 4.6 µg |
| Woda | 177 g | 177 g |
| Węglowodany | 114.1 g | 114.1 g |
| Węglowodany, całkowite | 38.8 g | 38.8 g |
| Zeaxanthin | 15 µg | 15 µg |
| Żelazo | 8.05 mg | 8.05 mg |
| β-Karoten | 1 µg | 1 µg |
