Podgląd dnia
Dzień 5
Bułka pełnoziarnista z serem i dżemem wiśniowym oraz sałatką owocową jabłko-banan-pomarańcza
08:00
660 kcal
B: 14.3g
T: 3.9g
W: 141.8g
Bułka pełnoziarnista z serem, dżemem wiśniowym i sałatką owocową (jabłko, banan, pomarańcza)
1229 kcal
B: 13.1g
T: 4g
W: 289g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Rozkrój bułki, zapiecz je, posmaruj serem i dżemem.
-
2
Rozkrój bułki, zapiecz je, posmaruj serem i dżemem.
-
3
Delikatnie podsmaż kawałki migdałów na patelni.
Pokrój jabłko, banana i pomarańczę na kawałki wielkości kęsa, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z rodzynkami i migdałami.
Dodaj miód lub płynny słodzik.
Doprawić cynamonem.
-
4
Delikatnie podsmaż kawałki migdałów na patelni.
Pokrój jabłko, banana i pomarańczę na kawałki wielkości kęsa, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z rodzynkami i migdałami.
Dodaj miód lub płynny słodzik.
Doprawić cynamonem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0g
Beta-kryptoksantyna
298.6µg
Białko
14.4g
Bor
0.2mg
Błonnik
16.6g
Błonnik nierozpuszczalne
7.7g
Błonnik rozpuszczalny
3.4g
Całkowity alkohol cukrowy
1.8g
Chlor
1.9mg
Chlor
4.3mg
Cholesterol
9.6mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
78.9g
Cukier dodany
4.5g
Cynk
1.1mg
Fenyloalanina
33.6g
Fluor
6mg
Fosfor
147.6mg
Fruktoza
27.2g
Glukoza
20.3g
Histydyna
18g
Index glikiemiczny
148µg
Izoleucyna
33.6g
Jod
3µg
Karotyna Beta
246.7mg
Kcal
635.3kcal
Kj
2660.9kJ
Krzemionka
0mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
1.8mg
Kwas foliowy
0.6µg
Kwas kwinowy
0.2g
Kwas linolowy
0.1g
Kwas malinowy
0.9g
Kwas oksalowy
0.1mg
Kwas oleinowy
0g
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.2g
Kwasy tłuszczowe trans
4.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.9g
Leucyna
60g
Lizyna
44.4g
Luteina + zeaxantyna
388.5mg
Lykopenia
0µg
Magnez
117.7mg
Mangan
0.8mg
Metionina
9.6g
Miedź
0.4mg
Molybdenum
0µg
Nikel
0.1mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.2g
Palmitic Acid
0g
Popiół
3g
Potas
1365.5mg
Sacharoza
18g
Selen
4.4µg
Skrobia
6.6g
Sorbitol
1.8g
Stearic Acid
1.8g
Sód
466mg
Sól
1.2g
Treonina
32.4g
Tryptofan
13.2g
Tłuszcz
3.9g
Valina
45.6g
Wapń
149.9mg
Witamina A
75.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.7mg
Witamina B4 (Cholina)
6.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.8mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
48µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
155.6mg
Witamina D
4.3µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
2.1mg
Witamina K
7.2µg
Woda
519.8g
Węglowodany
141.8g
Żelazo
4.2mg
β-Karoten
4.5µg
Gulasz rybny i budyń waniliowy
13:00
537 kcal
B: 31.5g
T: 12.1g
W: 75.6g
Gulasz rybny i budyń waniliowy
463 kcal
B: 31.5g
T: 12.1g
W: 67.7g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Pokrój pomidory na ćwiartki.
Ząbki czosnku i cebulę drobno posiekać.
Paprykę pokroić w cienkie paski.
Bakłażana pokroić w plasterki.
Wszystko wrzucić na rozgrzaną patelnię z olejem i koncentratem pomidorowym i lekko podsmażyć.
Pokrój rybę na małe kawałki.
Zalej warzywa na patelni wodą, dodaj rybę i gotuj krótko, aż ryba będzie gotowa.
-
2
Pokrój pomidory na ćwiartki.
Ząbki czosnku i cebulę drobno posiekać.
Paprykę pokroić w cienkie paski.
Bakłażana pokroić w plasterki.
Wszystko wrzucić na rozgrzaną patelnię z olejem i koncentratem pomidorowym i lekko podsmażyć.
Pokrój rybę na małe kawałki.
Zalej warzywa na patelni wodą, dodaj rybę i gotuj krótko, aż ryba będzie gotowa.
-
3
Wymieszaj skrobię pszenną z wodą.
Zagotuj mleko i dodaj pszenicę. Krótko gotować.
Doprawić miąższem waniliowym i słodzikiem.
Po ostygnięciu dodać maliny.
-
4
Wymieszaj skrobię pszenną z wodą.
Zagotuj mleko i dodaj pszenicę. Krótko gotować.
Doprawić miąższem waniliowym i słodzikiem.
Po ostygnięciu dodać maliny.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
1102g
Alkoholu
4.1g
Argentyna
1119.1g
Beta-kryptoksantyna
52.2µg
Beta-sitosterol
37.3mg
Białko
31.5g
Białko
16.5g
Białko
3.1g
Białko roślinne
0.9g
Białko zwierzęce
17.2g
Bor
51mg
Błonnik
19.7g
Błonnik nierozpuszczalne
13.4g
Błonnik rozpuszczalny
5.2g
Całkowity alkohol cukrowy
0.7g
Chlor
330.3mg
Chlor
390mg
Cholesterol
77.3mg
Chrom
6.1µg
Cobalt
5.1µg
Cukier
41.2g
Cukier dodany
3.4g
Cukry alkoholowe
3.4g
Cynk
3.2mg
Cysteina
17g
Cysty
100g
Energia
36kJ
Fenyloalanina
802g
Fitosterol
47.4mg
Fluor
24.1mg
Fosfor
498.7mg
Fruktoza
14g
Galaktyka
4.1g
Glicyna
985g
Glukoza
14.4g
Glutamina
504.1g
Histydyna
451g
Hydroxyproliny
3.4g
Index glikiemiczny
189.1µg
Inuliny
1.9g
Izoleucyna
785g
Jod
161.6µg
Karotyna Alpha
343.4µg
Karotyna Beta
2060mg
Kcal
470.9kcal
Kempesterol
2.8g
Kj
1940.4kJ
Krzemionka
3.4mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
2006g
Kwas cytrynowy
2.2mg
Kwas foliowy
51.2µg
Kwas glutaminowy
3196.7g
Kwas kwinowy
0.2g
Kwas linolowy
0.5g
Kwas malinowy
0.7g
Kwas oksalowy
17mg
Kwas oleinowy
3.5g
Kwasowość
1.4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4g
Kwasy tłuszczowe trans
4.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.4g
Laktoza
11.3g
Leucyna
1436.1g
Lizyna
1636.1g
Luteina
13µg
Luteina + zeaxantyna
644.1mg
Lykopenia
8751.5µg
Magnez
148.1mg
Maltos
4.1g
Mangan
1.2mg
Metionina
434g
Miedź
0.8mg
Molybdenum
6.1µg
Natron
0.2g
Nikel
6.1mg
Nitrogeny
47.6g
Omega 3
0.3g
Omega 6
1.4g
Palmitic Acid
0.7g
Phytoen
10200µg
Phytofluen
1020µg
Polyols
3.4g
Popiół
7.1g
Potas
2792.5mg
Prolina
685g
Retinol
6µg
Sacharoza
4.4g
Selen
40.2µg
Seryna
802g
Siarka
266.5mg
Skrobia
13.6g
Sorbitol
0.7g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
1.8g
Sód
205.3mg
Sól
0.5g
Tauryn
123.4mg
Treonina
785g
Tryptofan
234g
Tyrozyna
668g
Tłuszcz
12.1g
Tłuszcz, całkowity
0.7g
Valina
919g
Wapń
327.7mg
Witamina A
833.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
9.6mg
Witamina B4 (Cholina)
38.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
4.1mg
Witamina B8 (Inosytol)
68mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
172.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
376.7mg
Witamina D
5.3µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
9.6mg
Witamina K
52.1µg
Woda
1006.2g
Węglowodany
75.6g
Węglowodany, całkowite
12.2g
Xylitol
0.7g
Zeaxanthin
6.5µg
Żelazo
5.2mg
β-Karoten
17µg
Jajecznica z grzybami i twarogiem jabłkowo-cynamonowym
17:00
431 kcal
B: 21.8g
T: 20.7g
W: 39.4g
Jajecznica z grzybami i twarogiem jabłkowo-cynamonowym
620 kcal
B: 40.4g
T: 33.4g
W: 45.5g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Pokrój pieczarki w cienkie plasterki.
Cebulę drobno posiekać.
Wszystko podsmażamy na patelni z odrobiną oleju.
Zioła posiekaj bardzo drobno i wymieszaj z odrobiną wody. Dodaj sól, pieprz, parmezan i jajka. Wszystko dokładnie wymieszaj w misce.
Wlać na patelnię.
-
2
Pokrój pieczarki w cienkie plasterki.
Cebulę drobno posiekać.
Wszystko podsmażamy na patelni z odrobiną oleju.
Zioła posiekaj bardzo drobno i wymieszaj z odrobiną wody. Dodaj sól, pieprz, parmezan i jajka. Wszystko dokładnie wymieszaj w misce.
Wlać na patelnię.
-
3
Pokrój jabłko na małe kawałki i zmiksuj je z sokiem z cytryny, odrobiną wody i twarogiem, dopraw wanilią i cynamonem.
-
4
Pokrój jabłko na małe kawałki i zmiksuj je z sokiem z cytryny, odrobiną wody i twarogiem, dopraw wanilią i cynamonem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.4g
Alkoholu
0g
Argentyna
0.5g
Beta-kryptoksantyna
10.3µg
Beta-sitosterol
7.4mg
Białko
21.8g
Białko roślinne
1.3g
Białko zwierzęce
16.2g
Bor
0.1mg
Błonnik
8.4g
Błonnik nierozpuszczalne
4.6g
Błonnik rozpuszczalny
2.4g
Całkowity alkohol cukrowy
1g
Chlor
200.9mg
Chlor
137.3mg
Cholesterol
215.7mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
19.9g
Cukier dodany
0.1g
Cynk
2.3mg
Cysteina
0.2g
Fenyloalanina
0.4g
Fitosterol
11.4mg
Fluor
3mg
Fosfor
394.1mg
Fruktoza
7.4g
Galaktyka
0g
Glicyna
0.3g
Glukoza
4.5g
Histydyna
0.2g
Hydroxyproliny
0g
Index glikiemiczny
86µg
Inuliny
0g
Izoleucyna
0.5g
Jod
3.4µg
Karotyna Beta
40.8mg
Kcal
432.6kcal
Kj
1779.6kJ
Krzemionka
0mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
0.8g
Kwas cytrynowy
0.2mg
Kwas foliowy
15.2µg
Kwas glutaminowy
1.3g
Kwas kwinowy
0.1g
Kwas linolowy
1.1g
Kwas malinowy
0.5g
Kwas oksalowy
5.2mg
Kwas oleinowy
5.6g
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8g
Kwasy tłuszczowe trans
1.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.2g
Laktoza
2.4g
Leucyna
0.8g
Lignina
0.1g
Lizyna
0.6g
Luteina
8.5µg
Luteina + zeaxantyna
260.6mg
Lykopenia
0µg
Magnez
58.1mg
Maltos
0g
Mangan
1mg
Metionina
0.3g
Miedź
5.5mg
Molybdenum
0µg
Nikel
0.1mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.9g
Palmitic Acid
1.8g
Popiół
3.6g
Potas
638.1mg
Prolina
0.5g
Retinol
146.9µg
Sacharoza
5.7g
Selen
26.6µg
Seryna
0.5g
Siarka
63.4mg
Skrobia
13.1g
Sorbitol
0.9g
Stearic Acid
1.4g
Sód
376.6mg
Sól
220.3g
Treonina
0.4g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.4g
Tłuszcz
20.7g
Valina
0.5g
Wapń
190.3mg
Witamina A
228.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.1mg
Witamina B4 (Cholina)
161.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
59.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
25.4mg
Witamina D
3.1µg
Witamina D3
1.1µg
Witamina E
2mg
Witamina K
62.9µg
Woda
299.8g
Węglowodany
39.4g
Zeaxanthin
4.3µg
Żelazo
3mg
β-Karoten
210.8µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.