Podgląd dnia
Dzień 19
Bułka pełnoziarnista z serem i dżemem truskawkowy oraz sałatką owocową truskawka-malina-porzeczka
08:00
410 kcal
B: 12.1g
T: 2.9g
W: 83.8g
Bułka pełnoziarnista z serem i dżemem truskawkowym oraz sałatką owocową truskawka-malina-porzeczka
370 kcal
B: 12.1g
T: 2.8g
W: 83.7g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Rozkrój bułki, zapiecz je, posmaruj serem i dżemem.
-
2
Rozkrój bułki, zapiecz je, posmaruj serem i dżemem.
-
3
Delikatnie podsmaż kawałki migdałów na patelni.
Truskawki pokrój na kawałki wielkości kęsa, wymieszaj z malinami i porzeczką, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z rodzynkami i migdałami.
Dodaj miód lub płynny słodzik.
Doprawić cynamonem.
-
4
Delikatnie podsmaż kawałki migdałów na patelni.
Truskawki pokrój na kawałki wielkości kęsa, wymieszaj z malinami i porzeczką, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z rodzynkami i migdałami.
Dodaj miód lub płynny słodzik.
Doprawić cynamonem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
13.5g
Alkoholu
1.2g
Argentyna
13.5g
Beta-kryptoksantyna
1.1µg
Beta-sitosterol
9.8mg
Białko
12.1g
Białko roślinne
0.9g
Białko zwierzęce
0.7g
Bor
0.8mg
Błonnik
15.2g
Błonnik nierozpuszczalne
7.7g
Błonnik rozpuszczalny
2.1g
Całkowity alkohol cukrowy
7.9g
Chlor
22.6mg
Chlor
3.5mg
Cholesterol
6.1mg
Chrom
0.7µg
Cobalt
0.7µg
Cukier
29.1g
Cukier dodany
4.2g
Cynk
0.6mg
Cysteina
4.5g
Fenyloalanina
13.5g
Fitosterol
18mg
Fluor
0.8mg
Fosfor
106.8mg
Fruktoza
12.5g
Galaktyka
0.7g
Glicyna
11.3g
Glukoza
10.6g
Glutamina
0.1g
Histydyna
6.8g
Index glikiemiczny
83.9µg
Inuliny
0.7g
Izoleucyna
13.5g
Jod
4.4µg
Karotyna Beta
30.1mg
Kcal
387.5kcal
Kempesterol
1.1g
Kj
1622.2kJ
Krzemionka
0.9mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
36g
Kwas cytrynowy
1036.4mg
Kwas foliowy
20.4µg
Kwas glutaminowy
45g
Kwas kwinowy
135.2g
Kwas linolowy
0g
Kwas malinowy
450.7g
Kwas oksalowy
14.1mg
Kwas oleinowy
0g
Kwasowość
1.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1g
Kwasy tłuszczowe trans
2.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.8g
Laktoza
0.7g
Leucyna
22.6g
Lizyna
18g
Luteina + zeaxantyna
175mg
Lykopenia
0µg
Magnez
69.4mg
Maltos
0.7g
Mangan
0.8mg
Metionina
4.5g
Miedź
0.3mg
Molybdenum
0.7µg
Nikel
0.8mg
Nitrogeny
0.1g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.2g
Popiół
1.3g
Potas
545.8mg
Prolina
11.3g
Sacharoza
3.1g
Selen
3.7µg
Seryna
13.5g
Siarka
7.5mg
Skrobia
0.2g
Sorbitol
5.2g
Stigmasterol
0.8g
Sód
454.3mg
Sól
1.2g
Treonina
13.5g
Tryptofan
4.5g
Tyrozyna
6.8g
Tłuszcz
3g
Valina
18g
Wapń
113.1mg
Witamina A
18.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.8mg
Witamina B4 (Cholina)
12.6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
54.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
93.9mg
Witamina D
2.2µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
1mg
Witamina K
12µg
Woda
230.7g
Węglowodany
83.8g
Xylitol
2.2g
Żelazo
3.6mg
β-Karoten
10.5µg
Gulasz rybny i budyń waniliowy
13:00
537 kcal
B: 31.5g
T: 12.1g
W: 75.6g
Gulasz rybny i budyń waniliowy
463 kcal
B: 31.5g
T: 12.1g
W: 67.7g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Pokrój pomidory na ćwiartki.
Ząbki czosnku i cebulę drobno posiekać.
Paprykę pokroić w cienkie paski.
Bakłażana pokroić w plasterki.
Wszystko wrzucić na rozgrzaną patelnię z olejem i koncentratem pomidorowym i lekko podsmażyć.
Pokrój rybę na małe kawałki.
Zalej warzywa na patelni wodą, dodaj rybę i gotuj krótko, aż ryba będzie gotowa.
-
2
Pokrój pomidory na ćwiartki.
Ząbki czosnku i cebulę drobno posiekać.
Paprykę pokroić w cienkie paski.
Bakłażana pokroić w plasterki.
Wszystko wrzucić na rozgrzaną patelnię z olejem i koncentratem pomidorowym i lekko podsmażyć.
Pokrój rybę na małe kawałki.
Zalej warzywa na patelni wodą, dodaj rybę i gotuj krótko, aż ryba będzie gotowa.
-
3
Wymieszaj skrobię pszenną z wodą.
Zagotuj mleko i dodaj pszenicę. Krótko gotować.
Doprawić miąższem waniliowym i słodzikiem.
Po ostygnięciu dodać maliny.
-
4
Wymieszaj skrobię pszenną z wodą.
Zagotuj mleko i dodaj pszenicę. Krótko gotować.
Doprawić miąższem waniliowym i słodzikiem.
Po ostygnięciu dodać maliny.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
1102g
Alkoholu
4.1g
Argentyna
1119.1g
Beta-kryptoksantyna
52.2µg
Beta-sitosterol
37.3mg
Białko
31.5g
Białko
16.5g
Białko
3.1g
Białko roślinne
0.9g
Białko zwierzęce
17.2g
Bor
51mg
Błonnik
19.7g
Błonnik nierozpuszczalne
13.4g
Błonnik rozpuszczalny
5.2g
Całkowity alkohol cukrowy
0.7g
Chlor
330.3mg
Chlor
390mg
Cholesterol
77.3mg
Chrom
6.1µg
Cobalt
5.1µg
Cukier
41.2g
Cukier dodany
3.4g
Cukry alkoholowe
3.4g
Cynk
3.2mg
Cysteina
17g
Cysty
100g
Energia
36kJ
Fenyloalanina
802g
Fitosterol
47.4mg
Fluor
24.1mg
Fosfor
498.7mg
Fruktoza
14g
Galaktyka
4.1g
Glicyna
985g
Glukoza
14.4g
Glutamina
504.1g
Histydyna
451g
Hydroxyproliny
3.4g
Index glikiemiczny
189.1µg
Inuliny
1.9g
Izoleucyna
785g
Jod
161.6µg
Karotyna Alpha
343.4µg
Karotyna Beta
2060mg
Kcal
470.9kcal
Kempesterol
2.8g
Kj
1940.4kJ
Krzemionka
3.4mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
2006g
Kwas cytrynowy
2.2mg
Kwas foliowy
51.2µg
Kwas glutaminowy
3196.7g
Kwas kwinowy
0.2g
Kwas linolowy
0.5g
Kwas malinowy
0.7g
Kwas oksalowy
17mg
Kwas oleinowy
3.5g
Kwasowość
1.4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4g
Kwasy tłuszczowe trans
4.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.4g
Laktoza
11.3g
Leucyna
1436.1g
Lizyna
1636.1g
Luteina
13µg
Luteina + zeaxantyna
644.1mg
Lykopenia
8751.5µg
Magnez
148.1mg
Maltos
4.1g
Mangan
1.2mg
Metionina
434g
Miedź
0.8mg
Molybdenum
6.1µg
Natron
0.2g
Nikel
6.1mg
Nitrogeny
47.6g
Omega 3
0.3g
Omega 6
1.4g
Palmitic Acid
0.7g
Phytoen
10200µg
Phytofluen
1020µg
Polyols
3.4g
Popiół
7.1g
Potas
2792.5mg
Prolina
685g
Retinol
6µg
Sacharoza
4.4g
Selen
40.2µg
Seryna
802g
Siarka
266.5mg
Skrobia
13.6g
Sorbitol
0.7g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
1.8g
Sód
205.3mg
Sól
0.5g
Tauryn
123.4mg
Treonina
785g
Tryptofan
234g
Tyrozyna
668g
Tłuszcz
12.1g
Tłuszcz, całkowity
0.7g
Valina
919g
Wapń
327.7mg
Witamina A
833.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
9.6mg
Witamina B4 (Cholina)
38.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
4.1mg
Witamina B8 (Inosytol)
68mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
172.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
376.7mg
Witamina D
5.3µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
9.6mg
Witamina K
52.1µg
Woda
1006.2g
Węglowodany
75.6g
Węglowodany, całkowite
12.2g
Xylitol
0.7g
Zeaxanthin
6.5µg
Żelazo
5.2mg
β-Karoten
17µg
Jajecznica z grzybami i twarogiem gruszkowo-cynamonowym
17:00
637 kcal
B: 40.5g
T: 33.2g
W: 44g
Jajecznica z grzybami i twarogiem gruszkowo-cynamonowym
613 kcal
B: 40.5g
T: 33.2g
W: 44g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Pokrój pieczarki w cienkie plasterki.
Cebulę drobno posiekać.
Wszystko podsmażamy na patelni z odrobiną oleju.
Zioła posiekaj bardzo drobno i wymieszaj z odrobiną wody. Dodaj sól, pieprz, parmezan i jajka. Wszystko dokładnie wymieszaj w misce.
Wlać na patelnię.
-
2
Pokrój pieczarki w cienkie plasterki.
Cebulę drobno posiekać.
Wszystko podsmażamy na patelni z odrobiną oleju.
Zioła posiekaj bardzo drobno i wymieszaj z odrobiną wody. Dodaj sól, pieprz, parmezan i jajka. Wszystko dokładnie wymieszaj w misce.
Wlać na patelnię.
-
3
Pokrój gruszkę na małe kawałki i zmiksuj je z sokiem z cytryny, odrobiną wody i twarogiem, dopraw wanilią i cynamonem.
-
4
Pokrój gruszkę na małe kawałki i zmiksuj je z sokiem z cytryny, odrobiną wody i twarogiem, dopraw wanilią i cynamonem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.7g
Alkoholu
0g
Argentyna
0.9g
Beta-kryptoksantyna
1.1µg
Beta-sitosterol
11.3mg
Białko
40.5g
Białko roślinne
2.5g
Białko zwierzęce
30.8g
Bor
71.5mg
Błonnik
12.1g
Błonnik nierozpuszczalne
6.1g
Błonnik rozpuszczalny
3.5g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Chlor
338mg
Chlor
215mg
Cholesterol
424.6mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
22.3g
Cukier dodany
0.8g
Cynk
3.9mg
Cysteina
0.3g
Fenyloalanina
0.7g
Fitosterol
16.6mg
Fluor
0.8mg
Fosfor
838.3mg
Fruktoza
8.1g
Galaktyka
0g
Glicyna
0.5g
Glukoza
5.5g
Histydyna
0.4g
Hydroxyproliny
0g
Index glikiemiczny
120.3µg
Inuliny
0g
Izoleucyna
0.8g
Jod
5.4µg
Karotyna Beta
26.1mg
Kcal
638kcal
Kj
2638.9kJ
Krzemionka
0mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
1.4g
Kwas cytrynowy
32.7mg
Kwas foliowy
40.7µg
Kwas glutaminowy
2.1g
Kwas kwinowy
19.5g
Kwas linolowy
1.7g
Kwas malinowy
52g
Kwas oksalowy
5.2mg
Kwas oleinowy
7.7g
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
13.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
13.8g
Kwasy tłuszczowe trans
3.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.4g
Laktoza
4.8g
Leucyna
1.4g
Lignina
0.1g
Lizyna
1.1g
Luteina
8.5µg
Luteina + zeaxantyna
263.3mg
Lykopenia
0µg
Magnez
90.5mg
Maltos
0g
Mangan
1mg
Metionina
0.5g
Miedź
11.3mg
Molybdenum
0µg
Nikel
0.7mg
Omega 3
0.3g
Omega 6
3.1g
Palmitic Acid
2.9g
Popiół
6.4g
Potas
1171.6mg
Prolina
0.7g
Retinol
284.6µg
Sacharoza
4g
Selen
57.2µg
Seryna
0.9g
Siarka
114.4mg
Skrobia
13.1g
Stearic Acid
0.8g
Sód
487.6mg
Sól
220.6g
Treonina
0.6g
Tryptofan
0.2g
Tyrozyna
0.6g
Tłuszcz
33.2g
Valina
0.9g
Wapń
303.3mg
Witamina A
391.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
2.1mg
Witamina B3 (Niacyna)
10.3mg
Witamina B4 (Cholina)
318mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
4.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
86.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
28.7mg
Witamina D
7µg
Witamina D3
2.1µg
Witamina E
2.5mg
Witamina K
69.4µg
Woda
500.1g
Węglowodany
44g
Zeaxanthin
4.3µg
Żelazo
5.3mg
β-Karoten
211.3µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.