Wyciskanie z ziemi na wyciągu (Cable Floor Press) - Stałe napięcie (bez blokowania)

Rzuty Lekkoatletyczne (Kula, Dysk, Młot) Kajakarstwo - Rotacja Tułowia i Równowaga Nogi - Czworogłowe Ud Klatka Piersiowa Rugby - Siła Zderzeniowa i Moc Młyna Bieganie - Siła Biegowa i Kadencja Goalball - Reakcja Audytywna i Blok Ślizgowy Pływanie Paraolimpijskie (Para Swimming) Piłka Wodna - Wytrzymałość Wodna i Rzut Skoki Lekkoatletyczne (W Dal, Wzwyż, Trójskok) Barki i Mięśnie Naramienne Tenis - Moc Rotacyjna i Praca Nóg Zapasy - Siła Izometryczna i Rzuty Nogi - Pośladki i Dwugłowe Siatkówka - Moc Ataku i Blok Boks - Szybkość Ciosu i Rotacja Tułowia Judo i BJJ - Siła Chwytu i Dźwignie MMA i Sporty Walki - Eksplozywność i Chwyt Ramiona - Biceps Ramiona - Triceps Siatkówka na Siedząco (Sitting Volleyball) Rzut Oszczepem - Pętla Kinetyczna i Łokieć Piłka Ręczna - Siła Rzutowa i Zwrotność Plecy - Grubość i Czworoboczny Kolarstwo i Spinning - Moc Progowa i Kadencja Pływanie - Siła Napędowa i Opór Wody Sprint i Przyśpieszenie (Lekkoatletyka) Wioślarstwo - Siła Nóg i Pociągnięcia Narciarstwo Alpejskie - Siła Ekscentryczna Nóg Golf - Sekwencja Kinetyczna i Mobilność Piłka Nożna - Przygotowanie Motoryczne Biathlon i Biegi Narciarskie - Wytrzymałość Tlenowa Sporty na Wózkach (Koszykówka, Rugby, Wyścigi) Badminton i Squash - Szybkość Reakcji i Wypady Łyżwiarstwo Szybkie - Kąt Odepchnięcia i Pośladki Para-Trójbój Siłowy (Wyciskanie Paraolimpijskie) Brzuch i Stabilizacja Centralna Szermierka - Eksplozywne Wypady i Koordynacja Koszykówka - Skoczność i Praca Nóg Podnoszenie Ciężarów (Olympic Weightlifting) Tenis Stołowy - Mikrorotacja i Prędkość Ręki Hokej - Praca Bioder i Siła Strzału Trójbój Siłowy (Powerlifting) Biegi przez Płotki - Rytm i Mobilność Biodra Taekwondo i Kickboxing - Elastyczność i Kopnięcia Podudzie - Łydki Plecy - Mięśnie Najszersze Strongman i Przenoszenie Ciężarów CrossFit i Hyrox - Wydolność Funkcjonalna Kalistenika i Street Workout - Balans Ciała TRX i Kalistenika - Siła Względna

Specyfikacja i kluczowe informacje

4 parametr

Parametr	Wartość	Parametr	Wartość
Czas trwania	15 min	Kalorie	120 KCAL
Poziom	beginner	Sprzęt	None

Grupy

0c6655cdxa15ax4706x9a75x5733c3569a1a d94e608bx6aa4x4563x96c1x32c4e00ccccf

Wyciskanie z ziemi na wyciągu (Cable Floor Press) - Stałe napięcie (bez blokowania)

Odtwarzacz głosowy

•

Odsłuchaj treść artykułu na żywo

0:00 / 0:00

i Instrukcje

1. Pozycja wyjściowa i stabilizacja: Ustaw bloczki bramy wyciągu na najniższym poziomie. Połóż się na plecach na środku między kolumnami wyciągu, trzymając jednorącz uchwyty wyciągu na wysokości dolnej części klatki piersiowej. Ugnij kolana, zepnij brzuch i ściągnij łopatki.
2. Rytm ciągłego napięcia: Opuszczaj obciążenie płynnie w 2 sekundy do lekkiego kontaktu z podłogą.
3. Brak blokowania stawów: Wyciśnij ciężar energicznie, ale zatrzymaj ruch na 2-3 cm przed pełnym przeprostem łokci, natychmiast rozpoczynając kolejne powtórzenie bez chwili relaksacji.
4. Oddychanie i bezpieczeństwo: Oddychaj miarowo: głęboki wdech przy opuszczaniu łokci ku podłodze i wydech przy dociskaniu uchwytów w górę. Utrzymuj pełne napięcie mięśni brzucha przez cały czas trwania serii.