Wyciskanie na wyciągu z martwego punktu (Objętość hipertroficzna 4x12)

Rzuty Lekkoatletyczne (Kula, Dysk, Młot) Kajakarstwo - Rotacja Tułowia i Równowaga Nogi - Czworogłowe Ud Klatka Piersiowa Rugby - Siła Zderzeniowa i Moc Młyna Bieganie - Siła Biegowa i Kadencja Goalball - Reakcja Audytywna i Blok Ślizgowy Pływanie Paraolimpijskie (Para Swimming) Piłka Wodna - Wytrzymałość Wodna i Rzut Skoki Lekkoatletyczne (W Dal, Wzwyż, Trójskok) Barki i Mięśnie Naramienne Tenis - Moc Rotacyjna i Praca Nóg Zapasy - Siła Izometryczna i Rzuty Nogi - Pośladki i Dwugłowe Siatkówka - Moc Ataku i Blok Boks - Szybkość Ciosu i Rotacja Tułowia Judo i BJJ - Siła Chwytu i Dźwignie MMA i Sporty Walki - Eksplozywność i Chwyt Ramiona - Triceps Ramiona - Biceps Siatkówka na Siedząco (Sitting Volleyball) Rzut Oszczepem - Pętla Kinetyczna i Łokieć Piłka Ręczna - Siła Rzutowa i Zwrotność Plecy - Grubość i Czworoboczny Kolarstwo i Spinning - Moc Progowa i Kadencja Pływanie - Siła Napędowa i Opór Wody Narciarstwo Alpejskie - Siła Ekscentryczna Nóg Sprint i Przyśpieszenie (Lekkoatletyka) Wioślarstwo - Siła Nóg i Pociągnięcia Golf - Sekwencja Kinetyczna i Mobilność Piłka Nożna - Przygotowanie Motoryczne Biathlon i Biegi Narciarskie - Wytrzymałość Tlenowa Sporty na Wózkach (Koszykówka, Rugby, Wyścigi) Badminton i Squash - Szybkość Reakcji i Wypady Łyżwiarstwo Szybkie - Kąt Odepchnięcia i Pośladki Para-Trójbój Siłowy (Wyciskanie Paraolimpijskie) Brzuch i Stabilizacja Centralna Szermierka - Eksplozywne Wypady i Koordynacja Koszykówka - Skoczność i Praca Nóg Podnoszenie Ciężarów (Olympic Weightlifting) Tenis Stołowy - Mikrorotacja i Prędkość Ręki Hokej - Praca Bioder i Siła Strzału Trójbój Siłowy (Powerlifting) Biegi przez Płotki - Rytm i Mobilność Biodra Taekwondo i Kickboxing - Elastyczność i Kopnięcia Podudzie - Łydki Plecy - Mięśnie Najszersze CrossFit i Hyrox - Wydolność Funkcjonalna Strongman i Przenoszenie Ciężarów Kalistenika i Street Workout - Balans Ciała TRX i Kalistenika - Siła Względna

Specyfikacja i kluczowe informacje

4 parametr

Parametr	Wartość	Parametr	Wartość
Czas trwania	15 min	Kalorie	120 KCAL
Poziom	intermediate	Sprzęt	None

Grupy

e99529b3x625ex4e28xac4dxb3f4c6a33e14 78177e2cx014ex4f1fx9898x7c90e4fe29d1 90c8b1f8xfcebx47e4x80b2x21a8da8bcda9 9e7d8c05x33e4x44f0x8b1cx738932fa2c62 062be71fx6c14x41c8x9e0ex816cb7313bef 27cc575exe667x4e25x930dx2e08666977f5 fcdba320xf7c9x4354xb5f0xa4743ec21d92 a40a3cdex2d8cx4068xa0f5xbb378fbb51b0 48d915bbx04c7x4438xaaf4x62152ad6d3e1 c7252300x374fx4a6dx97daxd0cd332f251c 013d75edx587ax4730x81c3xe20929a19697 bd7f0e78x2136x4f01xa15bx14c6f7016a5a be750c00x134dx4cbax8915x3a42da1ac896 8ead7582x07a1x48e1xb949x8dfa53439c32

Wyciskanie na wyciągu z martwego punktu (Objętość hipertroficzna 4x12)

Odtwarzacz głosowy

•

Odsłuchaj treść artykułu na żywo

0:00 / 0:00

i Instrukcje

1. Pozycja wyjściowa: Ustaw ławkę pomiędzy wyciągami bramowymi. Ustaw wysokość bloczków i blokadę martwego punktu na wysokości mostka, chwyć uchwyty i ustabilizuj plecy na oparciu.
2. Faza ekscentryczna (opuszczanie): Kontrolowanym ruchem pozwól linkom powrócić do punktu wyjściowego na blokadach, zatrzymując ciężar całkowicie na ogranicznikach.
3. Faza koncentryczna (wyciśnięcie): Z martwego punktu wypchnij uchwyty w przód i lekko do środka, generując maksymalne spięcie w mięśniach piersiowych przy mocnym wydechu.
4. Oddychanie i bezpieczeństwo: Utrzymuj nadgarstki w linii prostej z przedramionami. Nie odrywaj odcinka lędźwiowego od ławki.
5. Wskazówka metodyczna (protokół): Zrealizuj 4 serie po 12 powtórzeń w umiarkowanym, stałym tempie z 60-90 sekundami przerwy, stymulując hipertrofię sarkoplazmatyczną i miofibrylarną.