Wyciskanie hantli wąskim chwytem neutralnym (Close-Grip Dumbbell Press) - Standardowe tempo kontrolowane

Rzuty Lekkoatletyczne (Kula, Dysk, Młot) Kajakarstwo - Rotacja Tułowia i Równowaga Nogi - Czworogłowe Ud Klatka Piersiowa Rugby - Siła Zderzeniowa i Moc Młyna Bieganie - Siła Biegowa i Kadencja Goalball - Reakcja Audytywna i Blok Ślizgowy Pływanie Paraolimpijskie (Para Swimming) Piłka Wodna - Wytrzymałość Wodna i Rzut Skoki Lekkoatletyczne (W Dal, Wzwyż, Trójskok) Barki i Mięśnie Naramienne Tenis - Moc Rotacyjna i Praca Nóg Zapasy - Siła Izometryczna i Rzuty Nogi - Pośladki i Dwugłowe Siatkówka - Moc Ataku i Blok Boks - Szybkość Ciosu i Rotacja Tułowia Judo i BJJ - Siła Chwytu i Dźwignie MMA i Sporty Walki - Eksplozywność i Chwyt Ramiona - Triceps Ramiona - Biceps Siatkówka na Siedząco (Sitting Volleyball) Rzut Oszczepem - Pętla Kinetyczna i Łokieć Piłka Ręczna - Siła Rzutowa i Zwrotność Plecy - Grubość i Czworoboczny Kolarstwo i Spinning - Moc Progowa i Kadencja Pływanie - Siła Napędowa i Opór Wody Narciarstwo Alpejskie - Siła Ekscentryczna Nóg Sprint i Przyśpieszenie (Lekkoatletyka) Wioślarstwo - Siła Nóg i Pociągnięcia Golf - Sekwencja Kinetyczna i Mobilność Piłka Nożna - Przygotowanie Motoryczne Biathlon i Biegi Narciarskie - Wytrzymałość Tlenowa Sporty na Wózkach (Koszykówka, Rugby, Wyścigi) Badminton i Squash - Szybkość Reakcji i Wypady Łyżwiarstwo Szybkie - Kąt Odepchnięcia i Pośladki Para-Trójbój Siłowy (Wyciskanie Paraolimpijskie) Brzuch i Stabilizacja Centralna Szermierka - Eksplozywne Wypady i Koordynacja Koszykówka - Skoczność i Praca Nóg Podnoszenie Ciężarów (Olympic Weightlifting) Tenis Stołowy - Mikrorotacja i Prędkość Ręki Hokej - Praca Bioder i Siła Strzału Trójbój Siłowy (Powerlifting) Biegi przez Płotki - Rytm i Mobilność Biodra Taekwondo i Kickboxing - Elastyczność i Kopnięcia Podudzie - Łydki Plecy - Mięśnie Najszersze CrossFit i Hyrox - Wydolność Funkcjonalna Strongman i Przenoszenie Ciężarów Kalistenika i Street Workout - Balans Ciała TRX i Kalistenika - Siła Względna

Specyfikacja i kluczowe informacje

4 parametr

Parametr	Wartość	Parametr	Wartość
Czas trwania	15 min	Kalorie	120 KCAL
Poziom	intermediate	Sprzęt	None

Grupy

6cac41d7x3fecx45d0x9ba5xe840a6646610 7cc2ea32x8717x451cxa97ex25d9471ed7b4 d4a959e8xd93cx4bbexab6cxacda8f03a8e2

Wyciskanie hantli wąskim chwytem neutralnym (Close-Grip Dumbbell Press) - Standardowe tempo kontrolowane

Odtwarzacz głosowy

•

Odsłuchaj treść artykułu na żywo

0:00 / 0:00

i Instrukcje

1. Pozycja wyjściowa i stabilizacja: Usiądź na ławce płaskiej trzymając hantle na udach. Połóż się na plecach, unosząc hantle nad klatkę piersiową z dłońmi skierowanymi do siebie (chwyt neutralny). Złącz hantle ze sobą nad środkiem mostka, ściągnij łopatki i napnij pośladki.
2. Faza ekscentryczna: Opuszczaj obciążenie w kontrolowanym tempie trwającym 2 sekundy, aż do zaplanowanego punktu odwrócenia ruchu.
3. Faza koncentryczna i kontrola tempa: Wypchnij obciążenie stabilnie w górę w tempie 1 sekundy, blokując ruch przed przeprostem stawów łokciowych.
4. Oddychanie i bezpieczeństwo: Wykonaj wdech opuszczając złączone hantle do dolnej części klatki piersiowej, prowadząc łokcie blisko żeber; wyciśnij hantle dynamicznie w górę z wydechem, nie rozłączając ich. Utrzymuj pełne napięcie mięśni brzucha przez cały czas trwania serii.