Dipy na poręczach z pochyleniem tułowia i obciążeniem ze sztangi (Falowanie obciążeniem Wave)

Rzuty Lekkoatletyczne (Kula, Dysk, Młot) Kajakarstwo - Rotacja Tułowia i Równowaga Nogi - Czworogłowe Ud Klatka Piersiowa Rugby - Siła Zderzeniowa i Moc Młyna Bieganie - Siła Biegowa i Kadencja Goalball - Reakcja Audytywna i Blok Ślizgowy Pływanie Paraolimpijskie (Para Swimming) Piłka Wodna - Wytrzymałość Wodna i Rzut Skoki Lekkoatletyczne (W Dal, Wzwyż, Trójskok) Barki i Mięśnie Naramienne Tenis - Moc Rotacyjna i Praca Nóg Zapasy - Siła Izometryczna i Rzuty Nogi - Pośladki i Dwugłowe Siatkówka - Moc Ataku i Blok Boks - Szybkość Ciosu i Rotacja Tułowia Judo i BJJ - Siła Chwytu i Dźwignie MMA i Sporty Walki - Eksplozywność i Chwyt Ramiona - Triceps Ramiona - Biceps Siatkówka na Siedząco (Sitting Volleyball) Rzut Oszczepem - Pętla Kinetyczna i Łokieć Piłka Ręczna - Siła Rzutowa i Zwrotność Plecy - Grubość i Czworoboczny Kolarstwo i Spinning - Moc Progowa i Kadencja Pływanie - Siła Napędowa i Opór Wody Narciarstwo Alpejskie - Siła Ekscentryczna Nóg Sprint i Przyśpieszenie (Lekkoatletyka) Wioślarstwo - Siła Nóg i Pociągnięcia Golf - Sekwencja Kinetyczna i Mobilność Piłka Nożna - Przygotowanie Motoryczne Biathlon i Biegi Narciarskie - Wytrzymałość Tlenowa Sporty na Wózkach (Koszykówka, Rugby, Wyścigi) Badminton i Squash - Szybkość Reakcji i Wypady Łyżwiarstwo Szybkie - Kąt Odepchnięcia i Pośladki Para-Trójbój Siłowy (Wyciskanie Paraolimpijskie) Brzuch i Stabilizacja Centralna Szermierka - Eksplozywne Wypady i Koordynacja Koszykówka - Skoczność i Praca Nóg Podnoszenie Ciężarów (Olympic Weightlifting) Tenis Stołowy - Mikrorotacja i Prędkość Ręki Hokej - Praca Bioder i Siła Strzału Trójbój Siłowy (Powerlifting) Biegi przez Płotki - Rytm i Mobilność Biodra Taekwondo i Kickboxing - Elastyczność i Kopnięcia Podudzie - Łydki Plecy - Mięśnie Najszersze CrossFit i Hyrox - Wydolność Funkcjonalna Strongman i Przenoszenie Ciężarów Kalistenika i Street Workout - Balans Ciała TRX i Kalistenika - Siła Względna

Specyfikacja i kluczowe informacje

4 parametr

Parametr	Wartość	Parametr	Wartość
Czas trwania	15 min	Kalorie	120 KCAL
Poziom	intermediate	Sprzęt	None

Grupy

d9198792xd4d4x496ex981axe57520f422a5 0091111axcf96x40b9xa691xd2b2171e18ce f0dff392xd67dx4175x89a8xb9f49b5c65a2 90c8b1f8xfcebx47e4x80b2x21a8da8bcda9 d5451898x5a9ax47fdx9bf6xd1573c430308 27cc575exe667x4e25x930dx2e08666977f5 4e4b0680xf3d4x46baxad0fxa9964fecf96e d29e7e78xd7b6x40b7xa2e0x6209544196b9 bd7f0e78x2136x4f01xa15bx14c6f7016a5a eae8aec7xd0e8x4578x8ea9xcdc3ac0b39e8 7cc2ea32x8717x451cxa97ex25d9471ed7b4 84c51c14xfd64x408bx9903x1f07c9ecb210 d4a959e8xd93cx4bbexab6cxacda8f03a8e2 2356e527xaa8bx4acexa42fx15e629f71fcb 8ead7582x07a1x48e1xb949x8dfa53439c32

Dipy na poręczach z pochyleniem tułowia i obciążeniem ze sztangi (Falowanie obciążeniem Wave)

Odtwarzacz głosowy

•

Odsłuchaj treść artykułu na żywo

0:00 / 0:00

i Instrukcje

1. Pozycja wyjściowa i stabilizacja: Przymocuj obciążenie ze sztangi (talerze) na pasie dociążającym wokół bioder. Wskocz na poręcze, zablokuj ramiona, pochyl tułów w przód o ok. 30 stopni, podwiń kolana i zepnij brzuch.
2. Faza ekscentryczna (opuszczanie): Wykonaj wdech i opuszczaj ciało ze stabilnym pochyleniem tułowia, pozwalając łokciom na lekkie rozejście na boki, aż ramiona znajdą się równolegle do podłoża (kąt 90 stopni).
3. Punkt zwrotny i protokół: Wykonaj pierwszą falę powtórzeń, a w kolejnej fali zastosuj wyższy ciężar, wykorzystując pobudzenie układu nerwowego (PAP).
4. Faza koncentryczna (wypchnięcie / przywiedzenie): Z mocnym wydechem dynamicznie wypchnij ciało w górę siłą mięśni piersiowych i tricepsów, zatrzymując ruch tuż przed zablokowaniem łokci.
5. Oddychanie i bezpieczeństwo: Unikaj zbyt głębokiego schodzenia poniżej kąta prostego, jeśli odczuwasz dyskomfort w przednim aparacie torebkowym barku. Utrzymuj łopatki w stałej depresji. Falowanie obciążeniem (Wave Loading): zmienne serie falowe (np. fala 8-6-4 powtórzeń, potem fala 8-6-4 z wyższym ciężarem) wykorzystujące zjawisko PAP.