3 min czytania
Trening umysłowy - pobudź swoją kreatywność!
Julia Wójcik
✓
Ekspert Diets Premium • 17.03.2026
✓
Zweryfikowane merytorycznie przez dietetyka klinicznego:
Treść artykułu została zweryfikowana pod kątem zgodności z normami żywieniowymi IŻŻ, WHO oraz standardami klinicznymi PTGiP.
| Ekspert Diets Premium Julia Wójcik | min czytania 3 min | Zweryfikowane merytorycznie przez dietetyka klinicznego 17.03.2026 |
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Najważniejsze fakty w pigułce
Czasami zdarza się, że wstając rano, nie ma się żadnego bodźca do wykonywania czynności... Wstanie ze snu wymaga większej pracy niż najbardziej wymagający trening... Dlatego też postawa jest tak niezbędna... W dzisiejszym artykule zamierzam poświęcić uwagę temacie treningu umysłowego... Mózg jest mięśniem takim samym jak serce, czy mięsień dwugłowy ramienia... Jeżeli nie jest on stymulowany, zanika... Arnold Schwarzenegger podkreślał, że gdy nie chciało mu się trenować, po prostu zmieniał swoje usposobienie... Podam kilka sposobów, aby przyjąć optymistyczne nastawienie przed treningiem.
Plan Żywieniowy
Chcesz wdrożyć te zasady w codziennej diecie?
Nasz inteligentny generator ułoży dla Ciebie zbilansowany jadłospis w 3 minuty, uwzględniając zalecenia z tego artykułu.
Umysłowe ćwiczenie – samodzielne motywowanie
Niektórzy ludzie nie wymagają motywacji z zewnątrz. Powtarzają sobie codziennie, często nawet wiele razy dziennie, że są najlepsi. Robią to tak długo, aż w pełni się w to wierzą. Tak niezachwiana pewność pozwala im osiągać nieprawdopodobne cele. Proces ten nazywa się afirmacją. Wizualizujemy w swojej głowie szczegółowe obrazy tego, co chcemy osiągnąć. Im więcej szczegółów, tym większe prawdopodobieństwo, że rzecz się uda. Taki typ afirmacji powtarzamy co najmniej dwa razy dziennie, zarówno rano, jak i wieczorem.
Zewnętrzny bodziec motywacyjny
Motywacja wewnętrzna jest równie kluczowa jak ta zewnętrzna. Zwykle stanowi główny element napędowy dla osób o niskiej samoocenie. Takie jednostki dążą do przypominania swoim idolom. Precyzyjnie imitują ich postępowanie, aby osiągnąć podobne rezultaty. Skupiają się na celu, do którego dążą, jednak często wymagają pomocy w ich wysiłkach. Dla nich o wiele bardziej istotny jest odpowiedni kontekst sytuacyjny. W motywacji zewnętrznej kluczową rolę odgrywają na przykład filmy motywacyjne, których niezliczona ilość jest dostępna w Internecie.
Moja ulubiona metoda
Moja ulubiona metoda to „ankrowanie”. Można zauważyć, jak często najlepsi sportowcy przed występami słuchają muzyki, aby wprowadzić się w odpowiedni nastrój. Każdy z nas posiada pewną piosenkę, która dobrze się do niego komponuje, lub ulubioną koszulkę, którą nosi i czuje się znakomicie. Są to przykłady ankrowania, które wprowadzają nas w odpowiedni nastrój. Gdy słucham muzyki motywacyjnej, jestem w stanie wykonać bardziej intensywny trening niż bez niej. Dzieje się tak dlatego, że skupiam się wtedy na jednej rzeczy. Wszystko zależy od tego, jak skoncentrowani jesteśmy. 95% tego, kim jesteśmy i co osiągniemy w życiu, zależy od naszej podświadomości. Dlatego trening mentalny i pozytywne ustawianie oraz budowanie charakteru są niezbędne, jeśli chcemy osiągnąć sukces w jakiejkolwiek dziedzinie.
Zaplanowanie na przyszłość
Zaplanowanie wcześniej naszych działań jest również niezwykle ważne. Łatwiej jest skoncentrować się na zadaniu, które zostało wcześniej zaplanowane, ponieważ jesteśmy zaznajomieni z nim i nie stwarza ono nieprzewidywalności dla naszego umysłu. Bez szczegółowego programu treningowego i konkretnego celu, nie jesteśmy w stanie osiągnąć tak dobrych wyników, jak przy planowaniu. Planowanie jest także formą własnego zaangażowania. Kiedy nie czuję się gotowy do wykonania obowiązku, którego jestem świadomy, pytając sam siebie, jak będę w stanie patrzeć w lustro, jeśli zawiodę.
Tagi
Julia Wójcik
✓Ekspert Diets Premium
Ekspert zespołu Diets Premium. Specjalizuje się w planach żywieniowych, sportach siłowych oraz planach treningowych.
Zobacz profil →
