2 min czytania
Miejski trening – początki
Kacper Nowak
✓
Ekspert Diets Premium • 23.03.2026
✓
Zweryfikowane merytorycznie przez dietetyka klinicznego:
Treść artykułu została zweryfikowana pod kątem zgodności z normami żywieniowymi IŻŻ, WHO oraz standardami klinicznymi PTGiP.
| Ekspert Diets Premium Kacper Nowak | min czytania 2 min | Zweryfikowane merytorycznie przez dietetyka klinicznego 23.03.2026 |
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Najważniejsze fakty w pigułce
Oto są kilka zagadnień, które słyszę od osób dopiero rozpoczynających: Jak powinienem trenować tricepsy, bicepsy, plecy? Czy opłaca się szkolić poszczególne części mięśni?. W niniejszym artykule próbuję odpowiedzieć na te pytania.
Plan Żywieniowy
Chcesz wdrożyć te zasady w codziennej diecie?
Nasz inteligentny generator ułoży dla Ciebie zbilansowany jadłospis w 3 minuty, uwzględniając zalecenia z tego artykułu.
Narodziny Street Workout
Czuję spore trudności w zrozumieniu dzisiejszej młodzieży, która pyta mnie o ćwiczenia na rozwój mięśni piersiowych lub tricepsów. Większość początkujących, z którymi miałem styczność, zadawała podobne pytania, co sprawiało, że czułem się dziwnie. Mimo to wiedziałem, jakie ćwiczenia mogą im pomóc i szczegółowo wyjaśniałem ich technikę wykonywania. Później słyszałem, że żałują, że nie skorzystali wcześniej z mojej wiedzy lub nie mogli zrozumieć, dlaczego do tej pory robili to źle. Często też zastanawiali się, czy są zbyt słabi, aby wykonać dane ćwiczenie. Konieczne jest zrozumienie, że potrzeba planu i rozsądku, szczególnie że jest to dla ich dobra.
"Uliczny Trening"
Najpierw musisz zrozumieć, że Street Workout jest dyscypliną sportową, która rozwija cały organizm -- zwłaszcza na samym początku -- wszystkie ćwiczenia, które wykonujesz na starcie, wpływają na całe ciało -- i w tym właśnie polega cała sprawa -- najpierw wzmacniasz i przyzwyczajasz organizm do treningu za pomocą podstawowych wysiłków, a następnie przechodzisz do bardziej intensywnych treningów.
„Podstawowe zasady” w Street Workout
Powtarzam to w każdym artykule, filmie i na każdym zlocie: w Street Workout kluczowe są podstawowe zasady. Mówimy o wykonywaniu wyciągania, pompek, wzmacniania tułowia, próbach wykonywania pompek na poręczy. Jeśli z powodu niedostatecznej aktywności fizycznej w przeszłości mieliście problemy z wykonaniem kilku pełnych powtórzeń, nie rezygnujcie z ćwiczeń. Ułatwcie sobie to! Klękając, łatwiej wykonać pompki. Zawieszając gumę na drążku, łatwiej będzie się wyciągać. Jeśli nie macie gumy, poproście kogoś, by zapewnił stanowisko. Nie wstydźcie się pytać. Podczas treningu zadajcie pytania osobom z większym doświadczeniem. Udzielą odpowiedzi z radością. Poinformują was także, kiedy będziecie gotowi przejść do wykonywania trudniejszych ćwiczeń, choć sami się zorientujecie. Najważniejsze jest współpracowanie ze swoim ciałem!
Kacper Nowak
✓Ekspert Diets Premium
Ekspert zespołu Diets Premium. Specjalizuje się w planach żywieniowych, sportach siłowych oraz planach treningowych.
Zobacz profil →
