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Jakie są główne różnice między ćwiczeniami na świeżym powietrzu a CrossFitem? Część druga
David Janitzek
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Ekspert Diets Premium • 20.03.2026
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Zweryfikowane merytorycznie przez dietetyka klinicznego:
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| Ekspert Diets Premium David Janitzek | min czytania 3 min | Zweryfikowane merytorycznie przez dietetyka klinicznego 20.03.2026 |
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Najważniejsze fakty w pigułce
Ten artykuł jest kontynuacją poprzedniej części, która dotyczyła tematu głównych różnic między ćwiczeniami na świeżym powietrzu a CrossFitem. Jeśli ten temat zainteresował Cię, zapraszamy do dalszego czytania!
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Das CrossFit-Trainingskonzept
CrossFit – Durchführung von Übungen in Trainingsstationen, wo eine Übung auf die andere folgt. Die Zeit, um die Übungen durchzuführen, wird gemessen, aber die Dauer der Pausen wird im Voraus festgelegt, genau wie die Anzahl der Wiederholungen und Serien. Auf den offiziellen Websites werden täglich solche Pläne mit einer festgelegten Zeit veröffentlicht, und die Sportler konkurrieren miteinander, um diese Zeit zu schlagen. Es besteht auch die Möglichkeit von Gruppentraining, aber besondere Aufmerksamkeit muss auf das Fortschrittsniveau von Anfängern gerichtet werden. Workout – in den meisten Fällen gibt es keine solchen Einschränkungen. Für Menschen, die gerade erst mit SW beginnen, ist es schwer zuzugeben, dass wir selten einen Haupttrainingsplan haben. Männer trainieren für ihren eigenen Spaß und führen Übungen aus, auf die sie Lust haben und die für sie nützlich sind. Eine der sehr wichtigen Fähigkeiten im Workout ist das Wahrnehmen des eigenen Körpers und das Verstehen, was gut für dich ist und was nicht. Jeder wählt aus jedem Plan eine Übung aus, die ihm maximale Ergebnisse bringt. Niemand verbietet während der Pause zu sprechen. Workout ist vor allem eine Möglichkeit, Zeit auf seine eigene Weise zu verbringen, und Muskeln und Kraft sind das Ergebnis dessen, womit sich Männer jeden Tag beschäftigen, und nicht ihr Hauptziel.
Wirksamkeit
Diese beiden Arten von Sport sind zu unterschiedlich, um eindeutig zu bestimmen, welche effektiver ist. Alles hier hängt hauptsächlich von den Zielen ab, die Sie sich beim Training setzen. Ich vergleiche immer die Muskelgruppen, weil ich oft bemerke, wie CrossFit-Fans ihre Shirts im Fitnessstudio ausziehen. Man sieht, dass sie flache Bäuche haben und die Muskeln hervorstehen, aber ohne klare Form. Tatsächlich formen sowohl der erste als auch der zweite Typ von Übungen die Figur. Der Unterschied besteht darin, dass beim Krafttraining die Anzahl von Männern, die so aussehen wie ich, Hunderte beträgt, während bei CrossFit, wenn man ihr Aussehen mit dem des CrossFit-Weltmeisters vergleicht, die Ähnlichkeiten gering sind. Alles hängt davon ab, welchen Weg Sie wählen.
Art der Übungsausführung
Training – das richtige Ausführen von Übungen ist entscheidend, nicht die Menge. Männer streben hauptsächlich danach, ihre Wiederholungen richtig auszuführen. Mit der Zeit, mit dem Fortschritt im Training, wächst auch deine Stärke, und damit die Anzahl der gezogenen Wiederholungen. Die Verbesserung der Technik wird jedoch immer schwieriger, da in unserem Nervensystem eine unerwünschte Reaktion (ein ungünstiger Motor) entsteht. In CrossFit ist es aufgrund des großen Interesses schwierig, eine ganze Gruppe in jeder Übung richtig zu lehren. Eine Einschränkung tritt vor allem dann auf, wenn wir eine festgelegte Pause haben, der wir folgen müssen. Es wird den Trainern sehr schwer fallen, jeden einzelnen zu korrigieren. In dieser Sportart sind dynamische Züge/Butterfly-Züge/Züge mit Schwung sehr beliebt. Ich werde solche Züge nie akzeptieren. Ein CrossFit-Trainer wird versuchen, Ihnen zu beweisen, wie viele Vorteile sich aus solchen Zügen ergeben. Größeres Engagement der Muskeln? Eher nicht. Es ist ein Weg, um sich unter dem Titel „ich habe mich 40 Mal hochgezogen” zu präsentieren, aber sie fügen nicht hinzu, welche Methode verwendet wurde. Die richtige Technik sieht nicht nur besser aus, sondern stärkt die Muskeln auch effektiver.
mgr David Janitzek
✓Ekspert Diets Premium
Ekspert zespołu Diets Premium. Specjalizuje się w planach żywieniowych, sportach siłowych oraz planach treningowych.
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