Zaburzenia nastroju związane z zespołem napięcia przedmiesiączkowego a skłonność do nadmiernego objadania się
| Ekspert Diets Premium Anna Schmidt | min czytania 2 min | Zweryfikowane merytorycznie przez dietetyka klinicznego 23.10.2026 |
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
W okresie jesienno-zimowym, kiedy ekspozycja na naturalne światło słoneczne jest znacząco ograniczona, a zanieczyszczenie powietrza osiąga alarmujące poziomy, wiele osób boryka się z obniżeniem samopoczucia psychicznego. Zaburzenia afektywne o charakterze sezonowym, określane mianem sezonowej depresji (SAD – seasonal affective disorder), nasilają się szczególnie w tych miesiącach, prowadząc niekiedy do niekontrolowanego spożywania pokarmów w ilościach przekraczających fizjologiczne zapotrzebowanie organizmu. Według danych epidemiologicznych, problem ten dotyka około 10% populacji, przy czym kobiety są narażone na jego wystąpienie aż czterokrotnie częściej niż przedstawiciele płci męskiej, co może wynikać z wpływu cyklicznych zmian hormonalnych na regulację nastroju i łaknienia.
Chcesz wdrożyć te zasady w codziennej diecie?
Nasz inteligentny generator ułoży dla Ciebie zbilansowany jadłospis w 3 minuty, uwzględniając zalecenia z tego artykułu.
Fluktuacje hormonów i neuroprzekaźników w cyklu miesiączkowym
W fazie lutealnej cyklu miesiączkowego, zwłaszcza w ciągu dwóch tygodni poprzedzających krwawienie, dochodzi do istotnych zmian w gospodarce hormonalnej kobiety. Stężenia estrogenów i progesteronu ulegają wahaniom, co wywierania bezpośredni wpływ na syntezę oraz uwalnianie serotoniny w ośrodkowym układzie nerwowym. Serotonina, jako kluczowy neuroprzekaźnik, odpowiada za regulację nastroju, odczuwanie sytości oraz kontrolę impulsów. Spadek poziomu serotoniny w tym okresie skutkuje często stanami depresyjnymi, drażliwością oraz silnym pragnieniem spożycia szybko przyswajalnych węglowodanów. Organizm intuicyjnie poszukuje produktów, które mogą szybko podnieść poziom serotoniny, co fizjologicznie tłumaczy nagłe napady głodu na słodycze i wyroby mączne.
Mechanizmy psychologiczne i jedzenie emocjonalne przy PMS
Poza czynnikami neurobiologicznymi, istotną rolę w napadach objadania się w przebiegu zespołu napięcia przedmiesyczkowego odgrywają aspekty psychologiczne i behawioralne. Poziom endorfin, najwyższy w trakcie owulacji, systematycznie spada w dalszej części cyklu, co sprzyja chwiejności emocjonalnej i frustracji. Wiele kobiet w toku życia wykształciło nawyk traktowania jedzenia – w szczególności przekąsek bogatych w cukry i tłuszcze – jako strategii radzenia sobie ze stresem, samotnością czy negatywnymi emocjami. Choć to wyuczone zachowanie przynosi krótkotrwałą ulgę i stymuluje ośrodek nagrody w mózgu, w dłuższej perspektywie prowadzi do poczucia winy, przyrostu masy ciała, a tym samym do nasilenia stresu psychicznego.
Strategie żywieniowe w łagodzeniu objawów PMS
Aby skutecznie przeciwdziałać negatywnym skutkom zespołu napięcia przedmiesiączkowego na apetyt, kluczowe znaczenie ma odpowiednia modyfikacja nawyków żywieniowych. Zaleca się dietę opartą na węglowodanach złożonych pochodzących z produktów pełnoziarnistych, warzyw oraz roślin strączkowych, które stabilizują poziom glukozy we krwi i zapobiegają gwałtownym skokom insuliny. Należy również zadbać o odpowiednią podaż magnezu, witamin z grupy B (zwłaszcza B6) oraz kwasów tłuszczowych omega-3, ponieważ składniki te wykazują udowodnione działanie wspomagające regulację układu nerwowego i łagodzenie wahań nastroju. Regularność posiłków oraz unikanie drastycznych restrykcji kalorycznych skutecznie pomagają w zapobieganiu napadom wilczego głodu.
Tagi
Anna Schmidt
✓Ekspert Diets Premium
Ekspert zespołu Diets Premium. Specjalizuje się w planach żywieniowych, sportach siłowych oraz planach treningowych.
Zobacz profil →
