5 min czytania
Moja klatka piersiowa się nie rozwija! Pomocy!
Olivia Davis
✓
Ekspert Diets Premium • 18.03.2026
✓
Zweryfikowane merytorycznie przez dietetyka klinicznego:
Treść artykułu została zweryfikowana pod kątem zgodności z normami żywieniowymi IŻŻ, WHO oraz standardami klinicznymi PTGiP.
| Ekspert Diets Premium Olivia Davis | min czytania 5 min | Zweryfikowane merytorycznie przez dietetyka klinicznego 18.03.2026 |
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Najważniejsze fakty w pigułce
Nieodpowiednio mała lub zbyt wielka klatka piersiowa w odniesieniu do reszty ciała.
Plan Żywieniowy
Chcesz wdrożyć te zasady w codziennej diecie?
Nasz inteligentny generator ułoży dla Ciebie zbilansowany jadłospis w 3 minuty, uwzględniając zalecenia z tego artykułu.
Struktura klatki piersiowej
Zanim przedstawię wam patenty te, powinieneś wiedzieć, jak nasza klatka piersiowa jest zorganizowana. Czy jest to jeden duży mięsień, czy może jest podzielony na segmenty? Klatka piersiowa składa się z: – mięśnia piersiowego większego, segmenty: dolny, środkowy i górny, – mięśnia zębatego przedniego, – mięśnia piersiowego mniejszego.
Najskuteczniejsze ćwiczenia na rozbudowę mięśni piersiowych
Oczywiście, będzie to moja subiektywna ocena najbardziej efektywnych ćwiczeń na rozwój mięśni piersiowych. Każde z nich, tak jak zaznaczam powyżej, wymaga przetestowania, ale na podstawie własnego doświadczenia i obserwacji klientów, wiem, że one najlepiej działają: a) prasa na płaskiej ławce z sztangielką, b) prasa na nachylonej ławce lub płaskiej ławce z hantlami, c) pociąganie na wyciągu dolnym lub górnym, d) przysiady z dodatkowym obciążeniem, e) prasy we wszystkich płaszczyznach z hantlami w kształcie młotka. Może nie wszyscy się z tym zgodzą, ale jest to wynik moich własnych obserwacji i doświadczenia, pamiętajcie, że najważniejsza jest technika, dopiero później możemy zwiększyć obciążenie. Liczba ćwiczeń zależy od systemu treningowego, w którym trenujemy, może to być FBW, trening na rozdzielenie, czy push & pull & legs.
Tagi
Olivia Davis
✓Ekspert Diets Premium
Ekspert zespołu Diets Premium. Specjalizuje się w planach żywieniowych, sportach siłowych oraz planach treningowych.
Zobacz profil →
