Trailrunning und Geländelauf (Trail Running/Walking)

Leichtathletik-Wurf (Kugel, Diskus, Hammer) Kanusport & Kajak - Rumpfrotation & Balance Beine - Quadrizeps Brust Rugby - Kollisionskraft & Gedränge Goalball - Hörreaktion & Gleitabwehr Laufen - Laufkraft & Frequenz Para-Schwimmen Wasserball - Wassertreten & Wurfkraft Leichtathletik-Sprung (Weit-, Hoch-, Dreisprung) Schultern & Deltamuskel Tennis - Rotationskraft & Beinarbeit Ringen - Isometrische Kraft & Würfe Beine - Beinbeuger & Gesäß Volleyball - Angriffskraft & Block Boxen - Schlagkraft & Rumpfrotation Arme - Trizeps Judo & BJJ - Griffkraft & Bodenkampf MMA & Kampfsport - Explosivkraft & Greifkraft Arme - Bizeps Sitzvolleyball Speerwurf - Kinetische Kette & Schultergesundheit Handball - Wurfkraft & Richtungswechsel Rücken - Dicke & Trapez Radsport & Spinning - Schwellenleistung & Trittfrequenz Schwimmen - Wasserantrieb & Rumpfspannung Rudern - Beinkraft & Zugphase Ski Alpin - Exzentrische Beinkraft & Kantenkontrolle Sprint & Beschleunigung (Leichtathletik) Golf - Kinematik & Mobilität Fußball - Athletiktraining Biathlon & Skilanglauf - Aerobe Kapazität Rollstuhlsport (Basketball, Rugby, Rennsport) Badminton & Squash - Reaktionsschnelligkeit & Ausfallschritte Eisschnelllauf - Abstoßwinkel & Gesäßkraft Para-Kraftdreikampf (Paralympisches Bankdrücken) Bauch & Rumpfstabilisation Fechten - Ausfallschritt & Präzision Basketball - Sprungkraft & Beinarbeit Olympisches Gewichtheben Tischtennis - Mikrorotation & Handgeschwindigkeit Hockey - Schrittkraft & Schussmechanik Kraftdreikampf & Maximalkraft Hürdenlauf - Rhythmus & Hüftmobilität Taekwondo & Kickboxen - Trittgeschwindigkeit & Beweglichkeit Waden Rücken - Latissimus CrossFit & Hyrox - Funktionelle Ausdauer Strongman & Funktionelles Tragen Calisthenics & Turnen - Körperbeherrschung TRX & Calisthenics - Körperspannung

Spezifikation & Kennzahlen

4 parameter

Parameter	Wert	Parameter	Wert
Dauer	15 min	Kalorien	120 KCAL
Level	intermediate	Ausrüstung	None

Gruppen

9e7d8c05x33e4x44f0x8b1cx738932fa2c62

Trailrunning und Geländelauf (Trail Running/Walking)

Audio-Sprecher

•

Artikelinhalt live anhören

0:00 / 0:00

i Instruktionen

1. Ausgangsstellung & Rumpfspannung: Lege dich auf die Flachbank unter der Multipresse. Greife die Stange breit, sodass sich die Unterarme in der untersten Position senkrecht befinden. Schultern nach hinten ziehen, Füße fest auf den Boden stellen und Rumpf anspannen.
2. Exzentrische Phase (Absenken): Die Stange lösen und kontrolliert zur Mitte der Brust absenken, um eine optimale Dehnung der Brustmuskulatur zu erreichen.
3. Umkehrpunkt: Die Stange kurz knapp über der Brust halten, ohne die Spannung zu verlieren oder Schwung zu holen.
4. Konzentrische Phase (Drücken): Die Stange kraftvoll nach oben drücken, bis die Arme fast vollständig gestreckt sind, ohne die Ellenbogen zu überstrecken.
5. Atmung & Sicherheit: Vor dem Absenken einatmen und während der schwersten Phase des Drückens ausatmen. Bei schweren Sätzen stets die Sicherheitsfangvorrichtungen der Multipresse nutzen.