Schrägbankdrücken mit Widerstandsbändern

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Spezifikation & Kennzahlen

4 parameter

Parameter	Wert	Parameter	Wert
Dauer	15 min	Kalorien	120 KCAL
Level	advanced	Ausrüstung	None

Gruppen

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Schrägbankdrücken mit Widerstandsbändern

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i Instruktionen

1. Ausgangsstellung: Befestige das Widerstandsband sicher unter dem Gestell einer auf 45 Grad eingestellten Schrägbank. Setze dich hin, lehne den Rücken an und greife die Enden der Bänder auf Brusthöhe, während du die Schulterblätter nach hinten unten ziehst.
2. Konzentrische Phase: Drücke die Bandgriffe dynamisch nach oben und leicht zueinander, während du die Arme streckst, ohne die Ellbogen komplett durchzudrücken. Konzentriere dich auf die Kontraktion der oberen Brust.
3. Exzentrische Phase: Senke die Hände kontrolliert auf Brusthöhe ab, während du dem Widerstand der Bänder entgegenwirkst und die Dehnung spürst.
4. Atmung und Sicherheit: Atme beim Hochdrücken der Bänder aus und beim Absenken wieder ein. Halte den Rumpf während der gesamten Ausführung stabil.