Schrägbankdrücken mit Widerstandsbändern

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Spezifikation & Kennzahlen

4 parameter

Parameter	Wert	Parameter	Wert
Dauer	15 min	Kalorien	120 KCAL
Level	intermediate	Ausrüstung	None

Gruppen

3dfef01dx2654x4dd9x97ebx78f98346c052 9e7d8c05x33e4x44f0x8b1cx738932fa2c62 d5451898x5a9ax47fdx9bf6xd1573c430308 99c769e6xb44ex4af7x8eddx28d4d8b4183a c7252300x374fx4a6dx97daxd0cd332f251c 4e4b0680xf3d4x46baxad0fxa9964fecf96e d29e7e78xd7b6x40b7xa2e0x6209544196b9 4d5b7007x0d78x4a72x9b62x900621525250

Schrägbankdrücken mit Widerstandsbändern

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i Instruktionen

1. Ausgangsstellung: Stellen Sie die Schrägbank auf 30 Grad ein. Befestigen Sie das Widerstandsband sicher unter der Bank und greifen Sie die Enden. Legen Sie sich hin, stellen Sie die Füße fest auf den Boden und ziehen Sie die Schulterblätter nach hinten-unten.
2. Konzentrische Phase: Drücken Sie die Bänder dynamisch nach oben, bis die Arme fast vollständig gestreckt sind (ohne die Ellenbogen zu überstrecken). Konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion der Brustmuskeln.
3. Exzentrische Phase: Senken Sie das Gewicht bzw. die Bänder kontrolliert zur oberen Brust ab, während Sie der ansteigenden Spannung der Bänder entgegenwirken.
4. Atmung und Sicherheit: Atmen Sie vor dem Drücken ein und beim Überwinden des schwersten Punktes aus. Achten Sie auf einen sicheren Stand der Bänder, um ein Verrutschen zu verhindern.