Reifenumwerfen (Tire Flip)
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
advanced |
Ausrüstung
|
None |
Reifenumwerfen (Tire Flip)
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i Instruktionen
- 1. Ausgangsstellung: Positioniere eine Flachbank so unter der Multipresse, dass sich die Stange direkt über der Mitte der Brust befindet. Lege dich auf die Bank, platziere die Füße fest auf dem Boden und greife die Stange im weiten Obergriff.
- 2. Exzentrische Phase & Pause: Löse die Stange und senke sie kontrolliert zur unteren Brust ab. Halte das Gewicht in der untersten Position für exakt 3 Sekunden ohne Bodenkontakt oder Schwung.
- 3. Konzentrische Phase & Atmung: Drücke das Gewicht explosiv nach oben, ohne die Ellenbogen im obersten Punkt komplett durchzustrecken. Atme beim Drücken aus und beim Absenken ein.
Physiologische Auswirkungen
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