Pin Press von Sicherheitsablagen mit Widerstandsbändern (Band Pin Press) - 5x5 Krafttraining

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Spezifikation & Kennzahlen

4 parameter

Parameter	Wert	Parameter	Wert
Dauer	15 min	Kalorien	120 KCAL
Level	beginner	Ausrüstung	None

Gruppen

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Pin Press von Sicherheitsablagen mit Widerstandsbändern (Band Pin Press) - 5x5 Krafttraining

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i Instruktionen

1. Ausgangsstellung & Stabilisierung: Stelle die Trainingsbank im Power Rack auf. Positioniere die Sicherheitsstifte 5-10 cm über Brusthöhe. Befestige die Bänder unter der Bank oder am Rackboden und nimm die Enden in die Hände oder befestige sie an der Stange auf den Pins. Schulterblätter fixieren und Rumpf anspannen.
2. Ausführung & Tempo: Das schwere Gewicht in 3 Sekunden absenken, 1 Sekunde am Umkehrpunkt pausieren und explosiv nach oben drücken.
3. 5x5-Protokoll: Führe 5 Sätze à 5 Wiederholungen mit schwerem Gewicht (RPE 8-9) aus. Halte 2-3 Minuten Pause zwischen den Sätzen ein.
4. Atmung & Sicherheit: Vor dem Anheben von den Pins tief einatmen und gegen den steigenden Bandwiderstand kraftvoll ausatmen, während der Lockout erreicht wird. Halte die Rumpf- und Gesäßspannung während des gesamten Satzes aufrecht.