Negativbankdrücken an der Maschine
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
intermediate |
Ausrüstung
|
None |
Negativbankdrücken an der Maschine
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i Instruktionen
- 1. Ausgangsstellung: Setze dich in die Negativ-Brustpresse, fixiere deine Beine sicher unter den Polstern und drücke den Rücken fest gegen das Polster. Greife die Griffe fest und ziehe die Schulterblätter nach hinten-unten.
- 2. Exzentrische Phase: Atme ein und senke das Gewicht kontrolliert ab, bis die Griffe auf Höhe der unteren Brust sind, um eine spürbare Dehnung zu erzeugen.
- 3. Konzentrische Phase: Drücke das Gewicht kraftvoll entlang der Maschinenführung nach oben und atme dabei aus. Spüre die Brustmuskeln am Endpunkt aktiv an.
- 4. Sicherheitshinweise: Vermeide das vollständige Durchstrecken der Ellenbogen im oberen Punkt und halte das Becken fest auf dem Sitz fixiert.
Physiologische Auswirkungen
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