Latzug im breiten Griff - Rest-Pause Cluster-System
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
advanced |
Ausrüstung
|
None |
Latzug im breiten Griff - Rest-Pause Cluster-System
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i Instruktionen
- 1. Ausgangsstellung: Setzen Sie sich an den Latzug, fixieren Sie die Knie unter den Polstern und greifen Sie die Stange im weiten Obergriff. Richten Sie die Brust auf und lehnen Sie den Oberkörper leicht nach hinten.
- 2. Konzentrische Phase: Ziehen Sie die Schulterblätter nach unten und hinten und führen Sie die Stange kontrolliert zur oberen Brust, während die Ellbogen aktiv nach unten gezogen werden.
- 3. Rest-Pause-Protokoll: Nach Erreichen des Muskelversagens in der Hauptserie, die Stange kurz ablegen (10-15 Sekunden Pause), gefolgt von 2-3 weiteren Wiederholungen im Cluster-Stil.
- 4. Atmung und Sicherheit: Ausatmen beim Herabziehen des Gewichts, Einatmen beim kontrollierten Rückführen nach oben. Vermeiden Sie jegliches Schwungholen aus dem Rumpf.
Physiologische Auswirkungen
Kalorien-Benchmarking
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