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Kosaken-Kniebeuge
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Kosaken-Kniebeuge

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Spezifikation & Kennzahlen
4 parameter
Parameter Wert Parameter Wert
Dauer
15 min
Kalorien
120 KCAL
Level
intermediate
Ausrüstung
None
Gruppen
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Kosaken-Kniebeuge

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i Instruktionen

  1. 1. Ausgangsstellung: Lege dich flach auf den Rücken auf eine Matte, Arme zur Seite ausgestreckt. Ziehe ein Knie und die Hüfte gebeugt zur Brust und Achsel, während das andere Bein gestreckt zur Seite am Boden liegt.
  2. 2. Bewegungsausführung: Drücke in der maximalen Abduktion die Ferse des gestreckten Beins 5–7 Sekunden lang isometrisch in den Boden (20–30% Maximalkraft), atme dann aus, entspanne die Adduktoren und vertiefe die Beinspannweite auf der Matte.
  3. 3. Atmung und Sicherheit: Atme ruhig und tief in den Bauch. Halte Lendenwirbelsäule und Schulterblätter stets auf der Matte; vermeide ruckartige Rotationsbewegungen des Beckens.

Physiologische Auswirkungen

3%
Einfluss auf die Herzfrequenz
4%
Muskelbelastung
3%
Ermüdungsgrad
3%
Regenerationsrate

Kalorien-Benchmarking

Laufen 400 kcal
Radfahren 300 kcal
Schwimmen 500 kcal
Aktuelle Übung 350 kcal
0 kcal 300 kcal 600 kcal
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