Glute Bridge mit Gesäßanspannung an der Wand (dynamischer Flow)
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
beginner |
Ausrüstung
|
None |
Glute Bridge mit Gesäßanspannung an der Wand (dynamischer Flow)
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i Instruktionen
- 1. Ausgangsstellung: Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Füße flach an eine Wand auf Kniehöhe im 90-Grad-Winkel auf. Arme flach am Boden ablegen.
- 2. Ausführung: Führen Sie ein fließendes Anheben der Hüfte aus: Über die Fersen das Becken bis zur gestreckten Linie mit den Oberschenkeln anheben, Gesäß anspannen und kontrolliert absenken.
- 3. Atmung und Sicherheit: Überstrecken der Lendenwirbelsäule vermeiden – die Kraft kommt aus dem Gesäß, nicht aus dem unteren Rücken. Knie stabil führen und gleichmäßig atmen.
Physiologische Auswirkungen
Kalorien-Benchmarking
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