Tagesvorschau
Tag 21
Bułka z serem gouda i winogronami, jogurt z orzechami włoskimi
08:00
700 kcal
B: 37.5g
T: 23.8g
W: 84g
Bułka z serem gouda i winogronami, jogurt z orzechami włoskimi
674 kcal
B: 37.6g
T: 23.6g
W: 84.1g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Przekrój bułkę na pół, podpiecz ją z obu stron, posmaruj koncentratem pomidorowym, posyp serem i wymieszaj.
-
2
Das Brötchen aufschneiden und beide Seiten toasten, mit Tomatenmark bestreichen und mit Käse belegen und zusammenklappen.
-
3
Kiwi in Scheiben schneiden, Weintrauben halbieren. Leinsamen und Walnuss trocken auf der Pfanne anrösten.
Das Obst mit den Nüssen und Joghurt mit Zitronensaft vermischen.
-
4
Pokrój kiwi w plasterki, a winogrona przekrój na połówki. Podprażyć siemię lniane i orzechy włoskie na patelni.
Owoce wymieszaj z orzechami i jogurtem z sokiem z cytryny.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
0.8g
Kwas alfa-linolenowy
1.1g
Argentyna
0.2g
Popiół
4.3g
β-Karoten
38µg
Beta-kryptoksantyna
58µg
Beta-glukany
0g
Bor
0.2mg
Wapń
512.1mg
Karotyna Beta
525.1mg
Chlor
275mg
Chlor
3.3mg
Cholesterol
35.5mg
Chrom
0.8µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6.5g
Żelazo
3.5mg
Białko
37.5g
Białko
8.6g
Błonnik rozpuszczalny
1.7g
Błonnik nierozpuszczalne
3.5g
Tłuszcz
23.8g
Tłuszcz, całkowity
8.2g
Kwasy tłuszczowe trans
2g
Fitosterol
11.8mg
Fluor
0.9mg
Kwas foliowy
20.8µg
Fruktoza
12.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11g
Index glikiemiczny
85.3µg
Glukoza
10.9g
Glutamina
0.2g
Kwas glutaminowy
0.3g
Jod
0.8µg
Potas
1139.8mg
Kcal
666.6kcal
Krzemionka
0.1mg
Kj
2788.8kJ
Cobalt
0.8µg
Węglowodany
84g
Węglowodany, całkowite
11.9g
Miedź
0.4mg
Laktoza
6g
Lignina
0.4g
Kwas linolowy
0.3g
Luteina + zeaxantyna
99mg
Lykopenia
3.3µg
Magnez
121.2mg
Kwas malinowy
0.5g
Mangan
0.5mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.8g
Molybdenum
0.8µg
Sód
670.7mg
Nikel
0.9mg
Kwas oleinowy
0.4g
Omega 3
1.6g
Omega 6
2.3g
Kwas oksalowy
0.1mg
Palmitic Acid
0.2g
Kwas pantotenowy
0.1mg
Białko roślinne
0.9g
Fosfor
535.5mg
Kwas kwinowy
0.3g
Sacharoza
1.2g
Sól
3.2g
Siarka
0.8mg
Selen
27.2µg
Stearic Acid
0g
Skrobia
0.1g
Kwasowość
0.2g
Teobromina
0.8mg
Białko zwierzęce
7g
Tryptofan
0g
Witamina A
204.4µg
Witamina ARE
51µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.7mg
Witamina B4 (Cholina)
9.6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
42.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
57.7mg
Witamina D
0.9µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
1.8mg
Witamina K
44.7µg
Woda
307.8g
Błonnik
12g
Cynk
2.9mg
Kwas cytrynowy
1mg
Cukier
33.5g
Cukier dodany
0.9g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Dorsz ze szpinakiem, koperkiem cytrynowym i ziemniakami
13:00
435 kcal
B: 29.3g
T: 4.7g
W: 69g
Dorsz ze szpinakiem, koperkiem cytrynowym i ziemniakami według diety Sven Müller
708 kcal
B: 36.7g
T: 16.2g
W: 98.6g
20 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Cebulę drobno posiekać.
Ugotuj szpinak z odrobiną wody i cebulą, dopraw świeżo startą gałką muszkatołową, pieprzem i solą.
Ugotuj ziemniaki, przekrój je na pół i posyp przekrojoną połowę kminkiem.
Piecz ziemniaki w piekarniku nagrzanym do 180°C przez 10 minut.
Skropić łososia sokiem z cytryny, dodać koperek, sól i smażyć na gorącym oleju przez 3 minuty z każdej strony.
-
2
Die Zwiebeln fein hacken.
Den Spinat mit etwas Wasser und den Zwiebeln garen und mit frisch geriebener Muskatnuss sowie Pfeffer und Salz abschmecken.
Die Kartoffeln garen, in der hälfte durchschneiden und die angeschnitte Hälfte mit Kümmel bestreuen.
Die Kartoffeln im Backofen für 10 Minuten bei 180°C backen.
Den Lachs mit Zitronensaft beträufeln, Dill dazugeben, salzen und in heißem Öl von beiden Seite 3 Minuten braten.
-
3
Esse die Papaya.
-
4
Zjedz papaję.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
25-hydroxycholecalciferol
1.5µg
5-metylowy tetrahydrofolat
15µg
Alanina
1000.1g
Alkoholu
5.1g
Alpha-kryptoksantyna
1.5µg
Kwas alfa-linolenowy
0.3g
Argentyna
1000.2g
Popiół
9.1g
Kwas aspartyczny
1700.5g
Błonnik
4.4g
β-Karoten
11569.7µg
Beta-kryptoksantyna
27.4µg
Beta-sitosterol
30.3mg
Betaina
0.2mg
Dwuwęglan
3mg
Bor
65.6mg
Wapń
341.9mg
Kempesterol
2g
Karotyna Beta
253.6mg
Chlor
284.7mg
Chlor
447.7mg
Cholesterol
57mg
Chrom
3.7µg
Cysteina
15.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.1g
Cukry proste
0.8g
Żelazo
8mg
Białko
29.3g
Białko
19.5g
Białko
6.4g
Energia
239.1kJ
Błonnik rozpuszczalny
5.5g
Błonnik nierozpuszczalne
10.2g
Tłuszcz
4.7g
Tłuszcz, całkowity
1.2g
Nierozpuszczalne błonnik
3.2g
Kwasy tłuszczowe trans
5.2g
Fitosterol
48.6mg
Fluor
23.1mg
Kwas foliowy
395.3µg
Fruktoza
10.1g
Galaktyka
5.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.8g
Index glikiemiczny
277.2µg
Glukoza
10g
Glutamina
300g
Kwas glutaminowy
2700.9g
Glicyna
900.1g
Histydyna
400.1g
Hydroxyproliny
0g
Inuliny
2.7g
Izoleucyna
700.1g
Jod
143.4µg
Potas
2900.8mg
Kalorie
57.3kcal
Kcal
419.2kcal
Krzemionka
3.1mg
Kj
1748.9kJ
Cobalt
1.2µg
Węglowodany
69g
Węglowodany, całkowite
7.5g
Miedź
0.7mg
Laktoza
5.1g
Leucyna
1300.2g
Kwas linolowy
0.7g
Luteina
129.5µg
Luteina + zeaxantyna
24814.5mg
Lykopenia
2700µg
Lizyna
1545.2g
Rozpuszczalny błonnik
1.2g
Magnez
274.6mg
Kwas malinowy
455g
Maltos
5g
Mangan
1.4mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.2g
Metionina
400g
Molybdenum
16.6µg
Sód
222mg
Natron
21g
Nikel
5.1mg
Azotan
567.5mg
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.5g
Omega 6
0.9g
Kwas oksalowy
1956.1mg
Palmitic Acid
0.3g
Kwas pantotenowy
0mg
Białko roślinne
5.9g
Ph
8.7µg
Fenyloalanina
700.1g
Fosfor
364.1mg
Polyols
1.5g
Prolina
600.1g
Kwas kwinowy
55g
Retinol
7.5µg
Sacharoza
5.6g
Sól
100.4g
Siarka
290.5mg
Selen
38.3µg
Seryna
700.1g
Stearic Acid
0.1g
Nitrogeny
1.4g
Stigmasterol
2g
Skrobia
30g
Siarczan
4.5mg
Kwasowość
0.2g
Tauryn
123.5mg
Teobromina
3.5mg
Treonina
700.1g
Tiaminy
0mg
Białko zwierzęce
18.5g
Tokoferol gamma
0mg
Tocotrienol alpha
1.5mg
Tryptofan
207.5g
Tyrozyna
600.1g
Valina
800.1g
Witamina A
1526.6µg
Witamina ARE
112.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
6.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
6.4mg
Witamina B4 (Cholina)
64.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.9mg
Witamina B8 (Inosytol)
3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
485.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
213.2mg
Witamina D
6.3µg
Witamina D3
2.5µg
Witamina E
5.2mg
Witamina K
1360.6µg
Woda
681.9g
Zeaxanthin
23.5µg
Błonnik
16.9g
Cynk
3.3mg
Kwas cytrynowy
695.2mg
Cukier
24.7g
Cukier dodany
5.1g
Cukry alkoholowe
2g
Całkowity alkohol cukrowy
5.1g
Cysty
100g
Sałatka warzywna z paskami piersi indyka i kremem pomarańczowym
17:00
414 kcal
B: 38g
T: 10.4g
W: 42.1g
Sałatka warzywna z paskami piersi indyka i kremem pomarańczowym
1201 kcal
B: 49.9g
T: 19.2g
W: 212.2g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Cukinię pokroić w plasterki.
Pokrój pomidora na ćwiartki.
Porwij sałatę roszponką.
Pokrój pieczarki w cienkie plasterki.
Pokrój cebulę w drobną kostkę.
Posyp pierś z indyka papryką w proszku, solą i smaż na oleju z obu stron przez 3 minuty.
Wyjąć z patelni i pokroić w paski. Na patelni krótko podsmażamy cukinię, pieczarki i cebulę.
Do miski włóż salatę i pomidory, dodaj warzywa z patelni, wymieszaj, a następnie dodaj mięso.
-
2
Zuchini in scheiben schneiden.
Tomate vierteln.
Feldsalat zerpflücken.
Champignons blättrig schneiden.
Zwiebel in kleine Würfel hacken.
Putenbrust mit Paprikapulver bestreuen, salzen und in Öl von beiden Seiten für 3 Minuten anbraten.
Aus der Pfanne nehmen und in Streifen schneiden. In der Pfanne kurz die Zuchini, Champignons und Zwiebel anbraten.
Salata mit Tomaten in eine Schüssel geben, Das Gemüse aus der Pfanne dazugeben, vermischen und anschließend das Fleisch dazugeben.
-
3
Orange schälen und in kleine Stücke schneiden. In eine Schüssel den Joghurt geben, mit den Orangenstücken, Vanillemark und Zitronensaft vermischen.
-
4
Obierz pomarańczę i pokrój ją na małe kawałki. Jogurt włóż do miski i wymieszaj z kawałkami pomarańczy, miąższem waniliowym i sokiem z cytryny.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
68.2g
Alkoholu
1.7g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
76.7g
Popiół
5.9g
Kwas aspartyczny
178.9g
β-Karoten
2913µg
Beta-kryptoksantyna
186µg
Beta-sitosterol
13.8mg
Betaina
0.1mg
Bor
40.2mg
Wapń
243.5mg
Kempesterol
0.9g
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
1119.1mg
Chlor
168.4mg
Chlor
97.1mg
Cholesterol
63.3mg
Chrom
4µg
Cysteina
12.8g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.9g
Żelazo
4.2mg
Białko
38g
Białko
20.7g
Białko
19.2g
Błonnik rozpuszczalny
3.1g
Błonnik nierozpuszczalne
6.7g
Tłuszcz
10.4g
Tłuszcz, całkowity
1g
Kwasy tłuszczowe trans
5.5g
Fitosterol
29.4mg
Fluor
2.7mg
Kwas foliowy
37.4µg
Fruktoza
8.2g
Galaktyka
1.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.3g
Index glikiemiczny
136.5µg
Glukoza
8.7g
Glutamina
143g
Kwas glutaminowy
291.1g
Glicyna
55.6g
Histydyna
34.2g
Hydroxyproliny
1.8g
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
59.4g
Jod
3.8µg
Potas
2088mg
Kcal
398.2kcal
Krzemionka
2.5mg
Kj
1635.5kJ
Cobalt
1.9µg
Węglowodany
42.1g
Węglowodany, całkowite
7.1g
Miedź
0.7mg
Laktoza
4.7g
Leucyna
85.5g
Kwas linolowy
0.3g
Luteina
8µg
Luteina + zeaxantyna
3710.9mg
Lykopenia
4374.1µg
Lizyna
93.8g
Magnez
128.8mg
Kwas malinowy
8.2g
Maltos
1.7g
Mangan
0.8mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.4g
Metionina
21.5g
Molybdenum
7.2µg
Sód
159mg
Nikel
3.3mg
Azotan
1260mg
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1g
Kwas oksalowy
23.7mg
Palmitic Acid
0.3g
Białko roślinne
1g
Fenyloalanina
67.8g
Fosfor
644mg
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Polyols
1.7g
Prolina
55.4g
Kwas kwinowy
0g
Sacharoza
7.6g
Sól
100.3g
Siarka
96.6mg
Selen
49.3µg
Seryna
63.8g
Stearic Acid
0.1g
Nitrogeny
39.8g
Stigmasterol
0.5g
Skrobia
0.3g
Kwasowość
0.8g
Tauryn
2.7mg
Treonina
55.4g
Białko zwierzęce
19.2g
Tryptofan
21.3g
Tyrozyna
42.7g
Valina
80.6g
Witamina A
575.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
7.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
11.2mg
Witamina B4 (Cholina)
81.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.8mg
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
80.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
137.9mg
Witamina D
6.5µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
3.4mg
Witamina K
130.1µg
Woda
766.6g
Zeaxanthin
4µg
Błonnik
11.8g
Cynk
3.4mg
Kwas cytrynowy
1.7mg
Cukier
28.8g
Cukier dodany
1.7g
Cukry alkoholowe
1.7g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.