Tagesvorschau
Tag 3
Koktajl z bananem, gruszką i płatkami owsianymi
07:00
525 kcal
B: 13.7g
T: 23g
W: 65.6g
Koktajl z bananem, gruszką i płatkami owsianymi
313 kcal
B: 11.6g
T: 7.3g
W: 56.7g
3 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Wszystkie składniki zmiksować blenderem na gładką masę.
-
2
Alle Zutaten mit einem Mixer glatt rühren.
Zutaten
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.1g
Alkoholu
0.1g
Argentyna
0.1g
Popiół
5.4g
Kwas aspartyczny
0.3g
β-Karoten
0.1µg
Beta-kryptoksantyna
2.1µg
Beta-glukany
0g
Beta-sitosterol
114.2mg
Betaina
0.8mg
Bor
143.2mg
Wapń
311.9mg
Karotyna Beta
36.7mg
Chlor
15.4mg
Chlor
265.2mg
Cholesterol
10.8mg
Chrom
0.9µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14.4g
Żelazo
2.9mg
Białko
13.7g
Białko
1.1g
Błonnik rozpuszczalny
4g
Błonnik nierozpuszczalne
12.5g
Tłuszcz
23g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Nierozpuszczalne błonnik
2.6g
Kwasy tłuszczowe trans
2.9g
Fitosterol
121.7mg
Fluor
4.5mg
Fruktoza
12.4g
Galaktyka
1.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4g
Index glikiemiczny
112.2µg
Glukoza
7.9g
Glutamina
0.3g
Kwas glutaminowy
0.4g
Glicyna
0.1g
Histydyna
12g
Inuliny
0.2g
Izoleucyna
22.5g
Jod
10.1µg
Potas
1594.4mg
Kcal
483.6kcal
Krzemionka
2.9mg
Kj
2025kJ
Cobalt
0.4µg
Węglowodany
65.6g
Węglowodany, całkowite
4.3g
Miedź
0.5mg
Laktoza
12.8g
Leucyna
40.2g
Lignina
0.6g
Luteina + zeaxantyna
75.9mg
Lykopenia
0.1µg
Lizyna
29.7g
Rozpuszczalny błonnik
0.4g
Magnez
143.4mg
Kwas malinowy
104.2g
Maltos
1.4g
Mangan
1.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.9g
Metionina
6.4g
Molybdenum
1.5µg
Sód
158.1mg
Nikel
1.9mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.8g
Kwas oksalowy
26.8mg
Białko roślinne
1.1g
Fenyloalanina
22.5g
Fosfor
390.9mg
Prolina
0.1g
Kwas kwinowy
39.1g
Sacharoza
3.2g
Sól
2g
Siarka
21.1mg
Selen
8µg
Seryna
0.1g
Skrobia
8.5g
Kwasowość
0.3g
Tauryn
0.1mg
Teobromina
0.1mg
Treonina
21.7g
Tryptofan
8.8g
Tyrozyna
0g
Valina
30.5g
Witamina A
38.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.8mg
Witamina B4 (Cholina)
27.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
4.6mg
Witamina B8 (Inosytol)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
149.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
33.6mg
Witamina D
1.7µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
4mg
Witamina K
36.2µg
Woda
494.6g
Błonnik
19g
Cynk
3mg
Kwas cytrynowy
65.7mg
Cukier
34.9g
Cukier dodany
2.8g
Całkowity alkohol cukrowy
2.8g
Cysty
0g
Kefir i morele
12:00
362 kcal
B: 16.9g
T: 10.4g
W: 50g
Kefir i morele
18 kcal
B: 0.4g
T: 0.1g
W: 4.4g
25 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zutaten
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.1g
Argentyna
0g
Popiół
4.6g
Kwas aspartyczny
0.2g
Błonnik
3.7g
β-Karoten
1297.4µg
Beta-kryptoksantyna
38.9µg
Beta-sitosterol
3.6mg
Bor
0.4mg
Wapń
650mg
Chlor
10.8mg
Chlor
503.6mg
Cholesterol
25.4mg
Cysteina
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.7g
Cukry proste
19.2g
Żelazo
1.3mg
Białko
16.9g
Białko
1.9g
Białko
1.2g
Energia
362.9kJ
Błonnik rozpuszczalny
0.8g
Błonnik nierozpuszczalne
3g
Tłuszcz
10.4g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Nierozpuszczalne błonnik
3g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Fitosterol
5.4mg
Kwas foliowy
25µg
Fruktoza
4.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.5g
Index glikiemiczny
10.8µg
Glukoza
4.6g
Kwas glutaminowy
0.2g
Glicyna
0g
Histydyna
0g
Izoleucyna
0.1g
Jod
50µg
Potas
1349.8mg
Kalorie
86.8kcal
Kcal
341.8kcal
Kj
1432.9kJ
Węglowodany
50g
Węglowodany inne
6.8g
Węglowodany, całkowite
26g
Miedź
0.3mg
Laktoza
24g
Leucyna
0.1g
Lignina
0.1g
Luteina + zeaxantyna
32mg
Lizyna
0.1g
Rozpuszczalny błonnik
0.8g
Magnez
75.1mg
Kwas malinowy
432g
Mangan
0.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.6g
Metionina
0g
Sód
201.8mg
Omega 3
0g
Omega 6
0.1g
Kwas oksalowy
4.3mg
Białko roślinne
1.9g
Fenyloalanina
0.1g
Fosfor
520.7mg
Prolina
0.1g
Kwas kwinowy
36g
Sacharoza
11.1g
Sól
0g
Siarka
7.2mg
Selen
0.4µg
Seryna
0.1g
Skrobia
0.2g
Treonina
0.1g
Białko zwierzęce
0.4g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0g
Valina
0.1g
Witamina A
645.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.1mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.9mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
3.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
11.4mg
Witamina D
0.9µg
Witamina E
1.1mg
Witamina K
1.8µg
Woda
446.2g
Błonnik
8.7g
Cynk
2.3mg
Kwas cytrynowy
108mg
Cukier
43.2g
Cukier dodany
0.4g
Całkowity alkohol cukrowy
0.4g
Cysty
0g
Zupa krem z cukinii i skórką cytrynową
16:00
465 kcal
B: 17.2g
T: 13.6g
W: 68.3g
Zupa krem z cukinii i skórką cytrynową
174 kcal
B: 7g
T: 2.2g
W: 34.2g
30 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Ziemniaka i pietruszkę obrać, pokroić w kostkę. Cukinię również pokroić w kostkę, czosnek i cebulę pokroić na mniejsze części. Warzywa podsmażyć na oliwie, zalać szklanką wody (najlepiej bulionem/rosołem/ew. wodą z dodatkiem ekologicznej kostki rosołowej lub vegety), doprawić kurkumą, solą, pieprzem, oregano, skórką z cytryny i dusić około 20-25 min pod przykryciem.
-
2
Kartoffel und Petersilie schälen, in Würfel schneiden. Schneiden Sie die Zucchini ebenfalls in Würfel, schneiden Sie den Knoblauch und die Zwiebel in kleinere Stücke. Das Gemüse in Olivenöl anbraten, ein Glas Wasser aufgießen (am besten Brühe/Brühe/evtl. Wasser mit einem Bio-Brühwürfel oder Gemüse), mit Kurkuma, Salz, Pfeffer, Oregano, Zitronenschale würzen und zugedeckt ca. 20-25 Minuten köcheln lassen .
-
3
Nach dieser Zeit alles zu einer glatten Creme verrühren, auf einen Teller gießen, mit Petersilie bestreuen.
Mit Bulgur (oder Buchweizen) servieren.
-
4
Po tym czasie całość zblendować na gładki krem, wylać na talerz, posypać natką pietruszki.
Podawać z kaszą bulgur (ewentualnie gryczaną).
Zutaten
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.1g
Alkoholu
0.8g
Alpha-kryptoksantyna
0.8µg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.1g
Popiół
6.3g
Kwas aspartyczny
0.3g
β-Karoten
315µg
Beta-kryptoksantyna
0.8µg
Beta-glukany
0.1g
Beta-sitosterol
20mg
Bor
10.2mg
Wapń
320mg
Karotyna Alpha
0µg
Karotyna Beta
1028.1mg
Chlor
212.9mg
Chlor
204.1mg
Cholesterol
15.9mg
Chrom
0.6µg
Cysteina
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.9g
Żelazo
5.6mg
Białko
17.2g
Białko
4.3g
Energia
6.1kJ
Błonnik rozpuszczalny
5.6g
Błonnik nierozpuszczalne
8.6g
Tłuszcz
13.7g
Kwasy tłuszczowe trans
1.7g
Fitosterol
35.8mg
Fluor
10mg
Kwas foliowy
55.6µg
Fruktoza
5.3g
Galaktyka
0.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.2g
Index glikiemiczny
184.6µg
Glukoza
5.9g
Kwas glutaminowy
0.3g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0g
Inuliny
0.6g
Izoleucyna
0.1g
Jod
14.2µg
Potas
2250.9mg
Kazeina
3.5g
Kcal
450.2kcal
Krzemionka
2.1mg
Kj
1880.1kJ
Cobalt
0.1µg
Węglowodany
68.3g
Węglowodany, całkowite
1.3g
Miedź
0.8mg
Laktoza
5.6g
Leucyna
0.1g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
1.2g
Luteina
17.3µg
Luteina + zeaxantyna
5741.5mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
0.1g
Magnez
207.7mg
Kwas malinowy
112.5g
Maltos
0.8g
Mangan
2.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.9g
Metionina
0g
Molybdenum
8µg
Sód
133.3mg
Nikel
1mg
Kwas oleinowy
7.1g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.7g
Kwas oksalowy
16.4mg
Palmitic Acid
1.4g
Białko roślinne
0.5g
Ph
4.4µg
Fenyloalanina
0.1g
Fosfor
426.2mg
Prolina
0.1g
Sacharoza
9.2g
Sól
100.2g
Siarka
129.8mg
Selen
6.3µg
Seryna
0.1g
Stearic Acid
0.2g
Nitrogeny
0.2g
Skrobia
25.8g
Treonina
0.1g
Białko zwierzęce
4.3g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.1g
Witamina A
376.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.8mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.6mg
Witamina B4 (Cholina)
10.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.6mg
Witamina B8 (Inosytol)
1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
156.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
108.6mg
Witamina D
1µg
Witamina E
3.5mg
Witamina K
142.5µg
Woda
771.9g
Zeaxanthin
8.5µg
Błonnik
15.4g
Cynk
3.2mg
Kwas cytrynowy
450mg
Cukier
23.6g
Cukier dodany
0.8g
Całkowity alkohol cukrowy
1g
Koktajl z selera, ogórka, szpinaku i awokado
19:00
480 kcal
B: 14.6g
T: 20.7g
W: 58.8g
Koktajl z selera, ogórka, szpinaku i awokado
10 kcal
B: 0.3g
T: 0.3g
W: 1.8g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Ogórka, kiwi i awokado obieramy ze skóry a selera z włókien. Wszystkie składniki miksujemy.
-
2
Gurke, Kiwi und Avocado von der Schale und den Sellerie von den Fasern schälen. Alle Zutaten vermischen.
Zutaten
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.2g
Alkoholu
1g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.2g
Popiół
5g
Kwas aspartyczny
0.1g
Błonnik
0.6g
β-Karoten
1766.5µg
Beta-kryptoksantyna
11.3µg
Beta-glukany
0.9g
Beta-sitosterol
55.2mg
Betaina
0.4mg
Bor
20.4mg
Wapń
381.8mg
Kempesterol
0.3g
Karotyna Beta
25.1mg
Chlor
8mg
Chlor
369.2mg
Cholesterol
35.5mg
Chrom
3.5µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.1g
Cukry proste
0.1g
Żelazo
3.1mg
Białko
14.6g
Białko
1.4g
Białko
0.4g
Energia
24kJ
Błonnik rozpuszczalny
3g
Błonnik nierozpuszczalne
7.7g
Tłuszcz
20.7g
Tłuszcz, całkowity
0.5g
Nierozpuszczalne błonnik
0.4g
Kwasy tłuszczowe trans
3.8g
Fitosterol
63.7mg
Fluor
7.9mg
Kwas foliowy
67.3µg
Fruktoza
10.2g
Galaktyka
1.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.5g
Index glikiemiczny
87.8µg
Glukoza
6.1g
Glutamina
0.1g
Kwas glutaminowy
0.7g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0.1g
Inuliny
0.2g
Izoleucyna
0.1g
Jod
38.2µg
Potas
1496.4mg
Kalorie
5.8kcal
Kcal
458.9kcal
Krzemionka
11.4mg
Kj
1919.9kJ
Cobalt
1.3µg
Węglowodany
58.8g
Węglowodany, całkowite
11.2g
Miedź
0.6mg
Laktoza
12.7g
Leucyna
0.2g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina
9µg
Luteina + zeaxantyna
3132.8mg
Lizyna
0.2g
Rozpuszczalny błonnik
0.2g
Magnez
121.5mg
Kwas malinowy
25.6g
Maltos
1g
Mangan
1.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.4g
Metionina
0.1g
Molybdenum
7.9µg
Sód
160.8mg
Nikel
1mg
Azotan
70mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.3g
Omega 6
2.1g
Kwas oksalowy
265.6mg
Palmitic Acid
0g
Kwas pantotenowy
0.1mg
Białko roślinne
0.7g
Fenyloalanina
0.2g
Fosfor
399.7mg
Prolina
0.2g
Kwas kwinowy
5.4g
Sacharoza
4.2g
Sól
0.4g
Siarka
45.3mg
Selen
4.8µg
Seryna
0.2g
Sorbitol
1g
Stearic Acid
1g
Nitrogeny
0.1g
Stigmasterol
0.3g
Skrobia
11.9g
Tauryn
0.3mg
Teobromina
1mg
Treonina
0.1g
Białko zwierzęce
0.3g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.2g
Witamina A
307.2µg
Witamina ARE
51µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.7mg
Witamina B4 (Cholina)
23.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
3.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
146.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
78.8mg
Witamina D
3.2µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
3.4mg
Witamina K
195.4µg
Woda
562.6g
Błonnik
11.5g
Cynk
2.5mg
Kwas cytrynowy
3.2mg
Cukier
30.6g
Cukier dodany
1.7g
Cukry alkoholowe
0.3g
Całkowity alkohol cukrowy
2g
Cysty
0.1g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.