Dorsz duszony w porach z pomidorową kaszą jaglaną
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Zboża i ziemniaki
Zboża i produkty zbożowe
Kasza
Produkty na bazie warzyw i owoców
Produkty na bazie warzyw
Pomidory i produkty z pomidorów
Koncentrat pomidorowy
Pór
Proso
Pomidor
25 min
Czas przygotowania
2
Porcja
5
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
581
Kalorie
291 kcal
Zawiera 291 kalorii na porcję.
18g
Białko/Porcja
3g
Tłuszcze/Porcja
48g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
Zawiera alergeny
B: 54.4g
T: 1g
W: 3.3g
B: 14.7g
T: 4.1g
W: 100.2g
B: 2.1g
T: 0.6g
W: 6.2g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
Pokrycie zapotrzebowania
11%
Ten przepis pokrywa 11% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 291 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Dorsza dopraw, wyłóż do naczynia żaroodpornego.Por pokrój i dodaj do ryby. Całość piecz około 30 minut w 180 stopniach.Kaszę ugotuj do miękkości, dodaj przecier i dopraw.Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Przygotowanie przepisu
1
Dorsza dopraw, wyłóż do naczynia żaroodpornego.Por pokrój i dodaj do ryby. Całość piecz około 30 minut w 180 stopniach.Kaszę ugotuj do miękkości, dodaj przecier i dopraw.Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 1000.7 g | 500.35 g |
| Argentyna | 1000.4 g | 500.2 g |
| Beta-glukany | 0.5 g | 0.25 g |
| Beta-kryptoksantyna | 111 µg | 55.5 µg |
| Białko | 35.8 g | 17.9 g |
| Białko | 17.5 g | 8.75 g |
| Białko | 10.5 g | 5.25 g |
| Białko roślinne | 10.5 g | 5.25 g |
| Białko zwierzęce | 17.5 g | 8.75 g |
| Bor | 50 mg | 25 mg |
| Błonnik | 10.7 g | 5.35 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 6.5 g | 3.25 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 2.2 g | 1.1 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1 g | 0.5 g |
| Chlor | 190 mg | 95 mg |
| Chlor | 59685 mg | 29842.5 mg |
| Cholesterol | 53 mg | 26.5 mg |
| Chrom | 4 µg | 2 µg |
| Cobalt | 1 µg | 0.5 µg |
| Cukier | 14.8 g | 7.4 g |
| Cukier dodany | 1 g | 0.5 g |
| Cynk | 5.62 mg | 2.81 mg |
| Cysteina | 0.2 g | 0.1 g |
| Cysty | 100 g | 50 g |
| Energia | 1582 kJ | 791 kJ |
| Fenyloalanina | 700.5 g | 350.25 g |
| Fitosterol | 20 mg | 10 mg |
| Fluor | 21 mg | 10.5 mg |
| Fosfor | 519 mg | 259.5 mg |
| Fruktoza | 6.6 g | 3.3 g |
| Galaktyka | 1 g | 0.5 g |
| Glicyna | 900.3 g | 450.15 g |
| Glukoza | 5.1 g | 2.55 g |
| Glutamina | 300 g | 150 g |
| Histydyna | 400.2 g | 200.1 g |
| Index glikiemiczny | 101 µg | 50.5 µg |
| Inuliny | 1 g | 0.5 g |
| Izoleucyna | 700.4 g | 350.2 g |
| Jod | 135.01 µg | 67.51 µg |
| Kalorie | 378 kcal | 189 kcal |
| Karotyna Beta | 3500 mg | 1750 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.02 g | 0.01 g |
| Kwas aspartyczny | 1700.7 g | 850.35 g |
| Kwas cytrynowy | 1.2 mg | 0.6 mg |
| Kwas foliowy | 52 µg | 26 µg |
| Kwas glutaminowy | 2703.35 g | 1351.68 g |
| Kwas linolowy | 1.26 g | 0.63 g |
| Kwas malinowy | 0.3 g | 0.15 g |
| Kwas oksalowy | 15 mg | 7.5 mg |
| Kwas oleinowy | 0.6 g | 0.3 g |
| Kwasy tłuszczowe | 2.9 g | 1.45 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 0.89 g | 0.45 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 0.97 g | 0.49 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 2.01 g | 1.01 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 2.22 g | 1.11 g |
| Laktoza | 1 g | 0.5 g |
| Leucyna | 1301.2 g | 650.6 g |
| Lizyna | 1500.25 g | 750.13 g |
| Luteina + zeaxantyna | 1900.22 mg | 950.11 mg |
| Lykopenia | 21.8 µg | 10.9 µg |
| Magnez | 477 mg | 238.5 mg |
| Maltos | 0.1 g | 0.05 g |
| Mangan | 2.17 mg | 1.09 mg |
| Metionina | 400.2 g | 200.1 g |
| Miedź | 1.24 mg | 0.62 mg |
| Molybdenum | 17 µg | 8.5 µg |
| Myristic Acid | 0.02 g | 0.01 g |
| Nikel | 2 mg | 1 mg |
| Omega 3 | 0.16 g | 0.08 g |
| Omega 6 | 2.06 g | 1.03 g |
| Palmitic Acid | 0.4 g | 0.2 g |
| Popiół | 7.1 g | 3.55 g |
| Potas | 1912 mg | 956 mg |
| Prolina | 600.6 g | 300.3 g |
| Retinol | 6 µg | 3 µg |
| Sacharoza | 1.4 g | 0.7 g |
| Selen | 36.3 µg | 18.15 µg |
| Seryna | 700.5 g | 350.25 g |
| Siarka | 330 mg | 165 mg |
| Skrobia | 65 g | 32.5 g |
| Stearic Acid | 0.1 g | 0.05 g |
| Sód | 38980 mg | 19490 mg |
| Sól | 100000.33 g | 50000.17 g |
| Tauryn | 120 mg | 60 mg |
| Treonina | 700.3 g | 350.15 g |
| Tryptofan | 200.12 g | 100.06 g |
| Tyrozyna | 600.3 g | 300.15 g |
| Tłuszcz | 6 g | 3 g |
| Tłuszcz, całkowity | 2.9 g | 1.45 g |
| Valina | 800.5 g | 400.25 g |
| Wapń | 149 mg | 74.5 mg |
| Witamina A | 730 µg | 365 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.1 mg | 0.55 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 1 µg | 0.5 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.68 mg | 0.34 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 9.35 mg | 4.68 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 55 mg | 27.5 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.2 mg | 0.6 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.72 mg | 0.86 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 170 µg | 85 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 60.3 mg | 30.15 mg |
| Witamina D | 2 µg | 1 µg |
| Witamina D3 | 2 µg | 1 µg |
| Witamina E | 3.36 mg | 1.68 mg |
| Witamina K | 53.1 µg | 26.55 µg |
| Woda | 255 g | 127.5 g |
| Węglowodany | 96 g | 48 g |
| Węglowodany, całkowite | 71.6 g | 35.8 g |
| Żelazo | 8.6 mg | 4.3 mg |
| β-Karoten | 1760 µg | 880 µg |
