Owsianka z borówkami
Owiesny
~
Czas przygotowania
1
Porcja
6
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
2372
Kalorie
2372 kcal
Zawiera 2372 kalorii na porcję.
67g
Białko/Porcja
168g
Tłuszcze/Porcja
149g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
Zawiera alergeny
B: 8.5g
T: 3.8g
W: 12.5g
B: 0.6g
T: 0.6g
W: 15g
B: 7.1g
T: 4.3g
W: 41.6g
B: 2.6g
T: 5.2g
W: 0.8g
B: 2g
T: 4.3g
W: 2.5g
B: 0.3g
T: 3.8g
W: 1.6g
Pokrycie zapotrzebowania
90%
Ten przepis pokrywa 90% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 2372 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Borówki myjemy. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.
Przygotowanie przepisu
1
Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Borówki myjemy. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 1.4 g | 1.4 g |
| Alkoholu | 1 g | 1 g |
| Argentyna | 3.21 g | 3.21 g |
| Beta-glukany | 4.6 g | 4.6 g |
| Beta-kryptoksantyna | 1 µg | 1 µg |
| Beta-sitosterol | 15 mg | 15 mg |
| Betaina | 1.2 mg | 1.2 mg |
| Białko | 67.2 g | 67.2 g |
| Białko | 5.6 g | 5.6 g |
| Bor | 101.1 mg | 101.1 mg |
| Błonnik | 64.8 g | 64.8 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 48.9 g | 48.9 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 14.9 g | 14.9 g |
| Capric Acid | 4.2 g | 4.2 g |
| Caprylic Acid | 4.5 g | 4.5 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 3 g | 3 g |
| Chlor | 261 mg | 261 mg |
| Chlor | 40 mg | 40 mg |
| Cholesterol | 10 mg | 10 mg |
| Chrom | 13.21 µg | 13.21 µg |
| Cobalt | 2 µg | 2 µg |
| Cukier | 32.13 g | 32.13 g |
| Cukier dodany | 2 g | 2 g |
| Cynk | 13.73 mg | 13.73 mg |
| Cysteina | 0.25 g | 0.25 g |
| Cysty | 0.25 g | 0.25 g |
| Energia | 2760 kJ | 2760 kJ |
| Fenyloalanina | 1.74 g | 1.74 g |
| Fitosterol | 185 mg | 185 mg |
| Fluor | 14.01 mg | 14.01 mg |
| Fosfor | 1912 mg | 1912 mg |
| Fruktoza | 5.47 g | 5.47 g |
| Galaktyka | 1.1 g | 1.1 g |
| Glicyna | 1.58 g | 1.58 g |
| Glukoza | 5.45 g | 5.45 g |
| Glutamina | 4.85 g | 4.85 g |
| Histydyna | 0.78 g | 0.78 g |
| Index glikiemiczny | 130 µg | 130 µg |
| Inuliny | 1.5 g | 1.5 g |
| Izoleucyna | 1.21 g | 1.21 g |
| Jod | 15.2 µg | 15.2 µg |
| Kalorie | 660 kcal | 660 kcal |
| Karotyna Beta | 32 mg | 32 mg |
| Krzemionka | 50.1 mg | 50.1 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.03 g | 0.03 g |
| Kwas aspartyczny | 2.31 g | 2.31 g |
| Kwas foliowy | 6 µg | 6 µg |
| Kwas glutaminowy | 7.8 g | 7.8 g |
| Kwas linolowy | 12.5 g | 12.5 g |
| Kwas oksalowy | 59.5 mg | 59.5 mg |
| Kwas oleinowy | 35.6 g | 35.6 g |
| Kwasowość | 0.2 g | 0.2 g |
| Kwasy tłuszczowe | 52.1 g | 52.1 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 47.09 g | 47.09 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 65.79 g | 65.79 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 3.06 g | 3.06 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 44.59 g | 44.59 g |
| Laktoza | 6.8 g | 6.8 g |
| Lauric Acid | 30.5 g | 30.5 g |
| Leucyna | 2.78 g | 2.78 g |
| Lignina | 1 g | 1 g |
| Lizyna | 1.28 g | 1.28 g |
| Luteina | 81 µg | 81 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 191.5 mg | 191.5 mg |
| Lykopenia | 1 µg | 1 µg |
| Magnez | 847 mg | 847 mg |
| Maltos | 0.2 g | 0.2 g |
| Mangan | 8.63 mg | 8.63 mg |
| Metionina | 0.39 g | 0.39 g |
| Miedź | 2.14 mg | 2.14 mg |
| Molybdenum | 37.02 µg | 37.02 µg |
| Myristic Acid | 10.5 g | 10.5 g |
| Natron | 1.1 g | 1.1 g |
| Nikel | 0 mg | 0 mg |
| Omega 3 | 19.74 g | 19.74 g |
| Omega 6 | 24.12 g | 24.12 g |
| Palmitic Acid | 8.6 g | 8.6 g |
| Popiół | 12.73 g | 12.73 g |
| Potas | 3162 mg | 3162 mg |
| Prolina | 1.62 g | 1.62 g |
| Sacharoza | 12.82 g | 12.82 g |
| Selen | 14.3 µg | 14.3 µg |
| Seryna | 1.37 g | 1.37 g |
| Siarka | 170 mg | 170 mg |
| Skrobia | 59.3 g | 59.3 g |
| Stearic Acid | 2.9 g | 2.9 g |
| Sód | 96 mg | 96 mg |
| Sól | 0.23 g | 0.23 g |
| Teobromina | 1 mg | 1 mg |
| Tokoferol beta | 0.03 mg | 0.03 mg |
| Tokoferol gamma | 0.68 mg | 0.68 mg |
| Treonina | 0.99 g | 0.99 g |
| Tryptofan | 0.46 g | 0.46 g |
| Tyrozyna | 0.82 g | 0.82 g |
| Tłuszcz | 167.5 g | 167.5 g |
| Tłuszcz nasycony | 53.25 g | 53.25 g |
| Tłuszcz, całkowity | 63.2 g | 63.2 g |
| Valina | 1.53 g | 1.53 g |
| Wapń | 1909 mg | 1909 mg |
| Witamina A | 27 µg | 27 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.52 mg | 1.52 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 4.4 µg | 4.4 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.46 mg | 1.46 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 5.35 mg | 5.35 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 78.7 mg | 78.7 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.98 mg | 1.98 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.72 mg | 0.72 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 52.5 mg | 52.5 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 153.9 µg | 153.9 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 15.5 mg | 15.5 mg |
| Witamina D | 4.01 µg | 4.01 µg |
| Witamina D3 | 1 µg | 1 µg |
| Witamina E | 30.86 mg | 30.86 mg |
| Witamina K | 763 µg | 763 µg |
| Woda | 194.31 g | 194.31 g |
| Węglowodany | 148.8 g | 148.8 g |
| Węglowodany, całkowite | 27 g | 27 g |
| Zeaxanthin | 176 µg | 176 µg |
| Żelazo | 18.68 mg | 18.68 mg |
| β-Karoten | 2.3 µg | 2.3 µg |
