Podgląd dnia
Dzień 15
Woda z sokiem z cytryny
07:00
5 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 1.1g
Woda z sokiem z cytryny
1587 kcal
B: 44.4g
T: 124.2g
W: 59.8g
1 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Wyciśnięty świeży sok z cytryny wymieszaj w szklance z wodą i wypij.
-
2
Wyciśnięty świeży sok z cytryny wymieszaj w szklance z wodą i wypij.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0.1g
Beta-kryptoksantyna
1.7µg
Białko
0.1g
Bor
0mg
Błonnik
0.2g
Błonnik nierozpuszczalne
0.2g
Błonnik rozpuszczalny
0g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Chlor
3.7mg
Chlor
2.5mg
Cholesterol
0.1mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier dodany
0.1g
Cynk
0mg
Fluor
0.2mg
Fosfor
2.7mg
Fruktoza
0.3g
Glukoza
0.3g
Jod
0µg
Karotyna Beta
0.4mg
Kcal
7.2kcal
Kj
22.1kJ
Krzemionka
3.9mg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Kwas kwinowy
0g
Kwas malinowy
0.1g
Kwas oksalowy
0.2mg
Kwasowość
0.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0g
Luteina + zeaxantyna
1.3mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
3.6mg
Mangan
0mg
Miedź
0mg
Molybdenum
0µg
Natron
2.5g
Nikel
0.2mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0g
Omega 6
0g
Ph
17.5µg
Popiół
0.1g
Potas
17.5mg
Sacharoza
0g
Selen
0µg
Siarka
0.3mg
Sód
3.1mg
Sól
0g
Tłuszcz
0g
Wapń
22.3mg
Witamina A
0.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0mg
Witamina B3 (Niacyna)
0mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
1.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6mg
Witamina D
0.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0mg
Witamina K
0.1µg
Woda
260.8g
Węglowodany
1.1g
Żelazo
0.1mg
Omlet jajeczny z jagodami
08:00
423 kcal
B: 22.2g
T: 26.5g
W: 23.9g
Omlet jajeczny z jagodami
775 kcal
B: 46.1g
T: 53g
W: 79.9g
25 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Jajka włóż do miski i ubijaj, aż będą puszyste. Dodaj jogurt, erytrytol, migdały i łuski babki płesznik.
-
2
Jajka włóż do miski i ubijaj, aż będą puszyste. Dodaj jogurt, erytrytol, migdały i łuski babki płesznik.
-
3
Umyj wybrane jagody, odsącz je i delikatnie wymieszaj z ciastem.
-
4
Na patelni rozgrzej odrobinę ghee/masła/oliwy z oliwek i upiecz z niej 2 omlety.
-
5
Na patelni rozgrzej odrobinę ghee/masła/oliwy z oliwek i upiecz z niej 2 omlety.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.3g
Argentyna
0.9g
Beta-kryptoksantyna
0.5µg
Białko
22.2g
Białko roślinne
1.4g
Białko zwierzęce
6.4g
Błonnik
12g
Błonnik nierozpuszczalne
4.6g
Błonnik rozpuszczalny
3.4g
Całkowity alkohol cukrowy
10g
Chlor
81.6mg
Chlor
5.2mg
Cholesterol
202.5mg
Cukier
6.6g
Cynk
2.1mg
Cysteina
0.2g
Erytrytol
10g
Fenyloalanina
0.5g
Fitosterol
28mg
Fosfor
367.7mg
Fruktoza
0.5g
Glicyna
0.2g
Glukoza
0.2g
Glutamina
0.2g
Histydyna
0.3g
Index glikiemiczny
0.2µg
Izoleucyna
0.5g
Karotyna Beta
64mg
Kcal
367.2kcal
Kj
1259.3kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
0.6g
Kwas glutaminowy
0.8g
Kwas linolowy
0.6g
Kwas oleinowy
2.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
12.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
9.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.6g
Laktoza
3.5g
Leucyna
0.9g
Lizyna
0.6g
Luteina + zeaxantyna
59.4mg
Magnez
94.8mg
Mangan
0.7mg
Metionina
0.2g
Miedź
5.4mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
3g
Palmitic Acid
1.1g
Popiół
2.3g
Potas
537.1mg
Prolina
0.3g
Retinol
137.7µg
Sacharoza
1.4g
Selen
28µg
Seryna
0.4g
Stearic Acid
0.4g
Sód
113.4mg
Sól
0.3g
Treonina
0.4g
Tryptofan
0.2g
Tyrozyna
0.4g
Tłuszcz
26.5g
Valina
0.5g
Wapń
211.4mg
Witamina A
185.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
1mg
Witamina B4 (Cholina)
150.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
52µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
12mg
Witamina D
8µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
5.8mg
Witamina K
10.3µg
Woda
142.8g
Węglowodany
23.9g
Żelazo
2.5mg
β-Karoten
0.7µg
Sałatka z sosem tysiąca wysp
11:00
568 kcal
B: 12.1g
T: 36g
W: 48.9g
Sałatka z sosem tysiąca wysp
438 kcal
B: 16.2g
T: 22.8g
W: 55.9g
20 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Dressing
Cebule obrać i bardzo drobno posiekać. Korniszony również bardzo drobno posiekać.
Wymieszaj cebulę i korniszony z majonezem, keczupem i syropem jabłkowym, po czym przypraw do smaku solą i pieprzem.
-
2
Dressing
Cebule obrać i bardzo drobno posiekać. Korniszony również bardzo drobno posiekać.
Wymieszaj cebulę i korniszony z majonezem, keczupem i syropem jabłkowym, po czym przypraw do smaku solą i pieprzem.
-
3
Sałatka
Paprykę przeciąć na pół, oczyścić i opłukać.
Pomidory, ogórek i sałatę również umyj.
Sałatę porwij rękoma na kawałki.
Warzywa pokrój w drobną kostkę.
Awokado obierz ze skóry, pokróć także na kawałki i ostrożnie dodać do sałatki na koniec.
-
4
Orzechy nerkowca (możesz zarumienić na patelni bez tłuszczu i) posypać nimi sałatkę.
Na końcu możesz wylać sos na górę sałaty lub całość ze sobą wymieszać.
-
5
Orzechy nerkowca (możesz zarumienić na patelni bez tłuszczu i) posypać nimi sałatkę.
Na końcu możesz wylać sos na górę sałaty lub całość ze sobą wymieszać.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
16g
Alkoholu
1g
Argentyna
16g
Beta-sitosterol
26.6mg
Betaina
0.3mg
Białko
12.1g
Białko
1.4g
Bor
50.1mg
Błonnik
11.9g
Błonnik nierozpuszczalne
6.5g
Błonnik rozpuszczalny
2.3g
Całkowity alkohol cukrowy
2.2g
Chlor
546.9mg
Chlor
1288.9mg
Cholesterol
42.9mg
Chrom
1.5µg
Cobalt
0.5µg
Cukier
24.7g
Cukier dodany
5.1g
Cukry alkoholowe
0.2g
Cynk
3.5mg
Cysteina
4g
Cysty
0g
Energia
93.8kJ
Erytrytol
0.8g
Fenyloalanina
16g
Fitosterol
38.6mg
Fluor
3.5mg
Fosfor
308.3mg
Fruktoza
8.4g
Galaktyka
0.4g
Glicyna
12g
Glukoza
8.5g
Glutamina
40.1g
Histydyna
8g
Index glikiemiczny
80.3µg
Inuliny
0.2g
Izoleucyna
16g
Jod
3.6µg
Kalorie
22.4kcal
Karotyna Beta
48.6mg
Kcal
506kcal
Kj
1433.9kJ
Krzemionka
1.7mg
Kwas alfa-linolenowy
1.1g
Kwas aspartyczny
24.1g
Kwas cytrynowy
100.4mg
Kwas foliowy
24µg
Kwas glutaminowy
40.2g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
7.8g
Kwas malinowy
68.1g
Kwas oksalowy
27.5mg
Kwas oleinowy
4.4g
Kwas pantotenowy
0.2mg
Kwasowość
0.6g
Kwasy tłuszczowe
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
13.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.7g
Kwasy tłuszczowe trans
3.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
13.4g
Laktoza
1.2g
Leucyna
16g
Lignina
0.8g
Lizyna
24g
Luteina
8µg
Luteina + zeaxantyna
455.2mg
Lykopenia
5058.4µg
Magnez
151.8mg
Maltos
1.2g
Mangan
1.3mg
Metionina
4g
Miedź
1.1mg
Molybdenum
3.9µg
Natron
326.5g
Nikel
2.7mg
Nitrogeny
16g
Omega 3
1.3g
Omega 6
12g
Palmitic Acid
2.4g
Phytoen
120µg
Phytofluen
80µg
Popiół
6.2g
Potas
1427.6mg
Prolina
12g
Retinol
2.3µg
Sacharoza
4.3g
Selen
6.6µg
Seryna
12g
Siarka
41.3mg
Skrobia
0.3g
Sorbitol
0.8g
Stearic Acid
0.4g
Sód
1056.9mg
Sól
101.5g
Tauryn
0.1mg
Treonina
12g
Tryptofan
4.1g
Tyrozyna
8g
Tłuszcz
36g
Tłuszcz, całkowity
19g
Valina
20g
Wapń
112.1mg
Witamina A
507.5µg
Witamina ARE
6.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.1mg
Witamina B4 (Cholina)
9.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.2mg
Witamina B8 (Inosytol)
2.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
129.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
269.5mg
Witamina D
2.8µg
Witamina D3
1.6µg
Witamina E
8.7mg
Witamina K
192.7µg
Woda
500.3g
Węglowodany
48.9g
Węglowodany, całkowite
8.2g
Xylitol
0.8g
Zeaxanthin
4µg
Żelazo
4.9mg
β-Karoten
782.7µg
Low Carb Stek z czerwoną kapustą
14:00
351 kcal
B: 25g
T: 10g
W: 40.4g
Stek Low Carb z czerwoną kapustą
1184 kcal
B: 46.1g
T: 19.1g
W: 199.2g
50 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(6)
-
1
Czerwoną kapustę drobno posiekać, włożyć do garnka, zalać wodą tak, aby była przykryta, i zagotować.
Kapusta czerwona ok. Gotować przez 50 minut.
Jeśli używasz mrożonej czerwonej kapusty, gotuj ją przez ok. 30 minut.
-
2
Czerwoną kapustę drobno posiekać, włożyć do garnka, zalać wodą tak, aby była przykryta, i zagotować.
Kapusta czerwona ok. Gotować przez 50 minut.
Jeśli używasz mrożonej czerwonej kapusty, gotuj ją przez ok. 30 minut.
-
3
Do czerwonej kapusty dodaj następujące składniki: liście laurowe, cynamon, sól, pieprz i gałkę muszkatołową.
Przekrój pomarańczę na pół, wyciskając sok i dodaj do czerwonej kapusty.
Gotuj na wolnym ogniu przez około 15 minut.
-
4
Przepłuż steki pod bieżącą wodą.
Rozgrzej niewielką ilość oliwy z oliwek na patelni.
Smaż steki na patelni.
Następnie doprawić na patelni solą i pieprzem.
-
5
Podawaj stek z czerwoną kapustą jako dodatek.
-
6
Podawaj stek z czerwoną kapustą jako dodatek.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
1200g
Alkoholu
0g
Argentyna
1300g
Beta-kryptoksantyna
278.4µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Białko
25g
Białko
0.4g
Białko
2.4g
Białko roślinne
2.2g
Białko zwierzęce
20.1g
Bor
0.2mg
Błonnik
11.2g
Błonnik nierozpuszczalne
6.4g
Błonnik rozpuszczalny
2.5g
Całkowity alkohol cukrowy
2g
Chlor
122.4mg
Chlor
1487.5mg
Cholesterol
63.5mg
Chrom
2.4µg
Cobalt
0.2µg
Cukier
31.5g
Cukier dodany
2g
Cynk
3.8mg
Cysty
250g
Energia
26.2kJ
Fenyloalanina
900g
Fitosterol
35mg
Fluor
2.5mg
Fosfor
331.8mg
Fruktoza
8.8g
Glicyna
1000g
Glukoza
9.4g
Glutamina
3500.2g
Histydyna
700g
Hydroxyproliny
100g
Index glikiemiczny
64µg
Izoleucyna
900g
Jod
5.8µg
Kalorie
6.3kcal
Karotyna Beta
170.4mg
Kcal
358.8kcal
Kj
1482.3kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
1800g
Kwas cytrynowy
1.7mg
Kwas glutaminowy
3000g
Kwas kwinowy
24g
Kwas linolowy
0.5g
Kwas malinowy
300g
Kwas oksalowy
20mg
Kwas oleinowy
3.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.8g
Kwasy tłuszczowe trans
2.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1g
Leucyna
1600g
Lizyna
1800g
Luteina + zeaxantyna
794.2mg
Magnez
92.6mg
Mangan
0.9mg
Metionina
500g
Miedź
0.4mg
Molybdenum
13.2µg
Nikel
3mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
0.8g
Palmitic Acid
0.7g
Popiół
3.7g
Potas
1354.8mg
Prolina
800g
Sacharoza
10.6g
Selen
30.7µg
Seryna
800g
Siarka
60mg
Skrobia
0.2g
Stearic Acid
0.1g
Sód
1067.6mg
Sól
2500.3g
Tauryn
34mg
Teobromina
0mg
Treonina
900g
Tryptofan
200g
Tyrozyna
700g
Tłuszcz
10g
Tłuszcz, całkowity
0.6g
Valina
1000g
Wapń
181.6mg
Witamina A
184.1µg
Witamina ARE
6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
6.4mg
Witamina B4 (Cholina)
75.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.9mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
57.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
225.5mg
Witamina D
4.9µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
571.6µg
Woda
461.9g
Węglowodany
40.4g
Węglowodany, całkowite
10.1g
Żelazo
6mg
β-Karoten
277.2µg
Kolacja
18:00
302 kcal
B: 16.2g
T: 15.2g
W: 25.1g
Dodatkowe składniki
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Argentyna
0.2g
Białko
16.2g
Błonnik
5.5g
Błonnik nierozpuszczalne
0.5g
Błonnik rozpuszczalny
0.1g
Chlor
500mg
Cholesterol
25.1mg
Cukier
24.2g
Cukier dodany
0.1g
Cynk
2.3mg
Fitosterol
9mg
Fosfor
502.7mg
Jod
50µg
Kcal
307.3kcal
Kj
1289kJ
Kwas foliowy
25µg
Kwas glutaminowy
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7g
Kwasy tłuszczowe trans
0g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.3g
Laktoza
24g
Luteina + zeaxantyna
0.7mg
Magnez
72.6mg
Mangan
0.3mg
Miedź
0.1mg
Omega 3
0.7g
Omega 6
3.1g
Popiół
3.6g
Potas
785.3mg
Selen
0.4µg
Sód
200.2mg
Sól
0g
Tryptofan
0g
Tłuszcz
15.2g
Wapń
607.8mg
Witamina A
175.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
7.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
0.1mg
Witamina D
0.5µg
Witamina E
0.2mg
Witamina K
0.7µg
Woda
445.3g
Węglowodany
25.1g
Żelazo
0.2mg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.