Podgląd dnia
Dzień 16
Chrupkie pieczywo z dżemem malinowym i salami
08:00
591 kcal
B: 34.3g
T: 26.2g
W: 54.3g
Chrupkie pieczywo z dżemem malinowym i salami
515 kcal
B: 35.1g
T: 19.1g
W: 54.4g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(3)
-
1
Chleb lekko posmaruj masłem.
Posmaruj jedną kromkę dżemem.
Na drugą połóż salami, ogórek i zioła.
-
2
Chleb lekko posmaruj masłem.
Posmaruj jedną kromkę dżemem.
Na drugą połóż salami, ogórek i zioła.
-
3
Twaróg wymieszać z wodą oraz ze startym na małych oczkach jabłkiem.
Doprawić według smaku cynamonem i wanilią.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0g
Beta-glukany
0.2g
Beta-kryptoksantyna
5.9µg
Białko
34.3g
Białko zwierzęce
30.2g
Bor
0.1mg
Błonnik
5.1g
Błonnik nierozpuszczalne
3.2g
Błonnik rozpuszczalny
0.7g
Całkowity alkohol cukrowy
0.5g
Chlor
217mg
Chlor
602.7mg
Cholesterol
64.5mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
22.1g
Cukier dodany
9.9g
Cynk
3.4mg
Fluor
1.7mg
Fosfor
421.9mg
Fruktoza
8.6g
Glukoza
6.9g
Index glikiemiczny
38.6µg
Jod
2µg
Karotyna Beta
14.7mg
Kcal
589.9kcal
Kj
1990.9kJ
Krzemionka
0mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
0.2mg
Kwas foliowy
4.6µg
Kwas kwinowy
0.1g
Kwas linolowy
0g
Kwas malinowy
0.3g
Kwas oksalowy
0.1mg
Kwas oleinowy
0g
Kwasowość
0.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.7g
Laktoza
4.3g
Luteina + zeaxantyna
117.2mg
Lykopenia
0µg
Magnez
65.6mg
Mangan
1.9mg
Miedź
0.3mg
Molybdenum
0µg
Nikel
0.1mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.5g
Palmitic Acid
0g
Popiół
3.6g
Potas
565.4mg
Retinol
76µg
Sacharoza
1.8g
Selen
9.1µg
Skrobia
29.4g
Sorbitol
0.5g
Stearic Acid
0.5g
Sód
552.4mg
Sól
1.4g
Tłuszcz
26.2g
Wapń
180.2mg
Witamina A
113.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.5mg
Witamina B4 (Cholina)
1.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
26.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
13.7mg
Witamina D
1.3µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
1.5mg
Witamina K
13.6µg
Woda
198.2g
Węglowodany
54.3g
Żelazo
2.7mg
β-Karoten
209.8µg
Ziemniaki z filetem z łososia w sosie musztardowym
13:00
765 kcal
B: 50.8g
T: 28g
W: 77.5g
Ziemniaki z filetem z łososia w sosie musztardowym
558 kcal
B: 28.7g
T: 14.9g
W: 75.5g
20 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Ugotuj ziemniaki z solą ziołową.
Rybę oczyścić, skropić octem sherry i umieścić w garnku. Dodaj odrobinę wody z cytryną i smaż z obu stron.
Wyjmij rybę z patelni i dodaj do niej posiekane zioła, musztardę, sól ziołową i pieprz, krótko podgrzej, a następnie dodaj rybę na patelnię.
-
2
Ugotuj ziemniaki z solą ziołową.
Rybę oczyścić, skropić octem sherry i umieścić w garnku. Dodaj odrobinę wody z cytryną i smaż z obu stron.
Wyjmij rybę z patelni i dodaj do niej posiekane zioła, musztardę, sól ziołową i pieprz, krótko podgrzej, a następnie dodaj rybę na patelnię.
-
3
Po daniu głównym zjedz winogrona z gruszką.
-
4
Po daniu głównym zjedz winogrona z gruszką.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.2g
Alkoholu
2.3g
Alpha-kryptoksantyna
2.3µg
Argentyna
0.2g
Beta-kryptoksantyna
32.7µg
Beta-sitosterol
23.8mg
Białko
50.8g
Białko roślinne
0.1g
Bor
143.3mg
Błonnik
11.3g
Błonnik nierozpuszczalne
5.9g
Błonnik rozpuszczalny
3.4g
Całkowity alkohol cukrowy
3.6g
Chlor
130.5mg
Chlor
64.5mg
Cholesterol
130.5mg
Chrom
0.2µg
Cobalt
0µg
Cukier
29.9g
Cukier dodany
3.6g
Cynk
6.2mg
Cysteina
0.1g
Fenyloalanina
0.2g
Fitosterol
33.3mg
Fluor
1.6mg
Fosfor
700.2mg
Fruktoza
14.5g
Galaktyka
2.3g
Glicyna
0.1g
Glukoza
9.3g
Histydyna
0.1g
Index glikiemiczny
272.8µg
Inuliny
0g
Izoleucyna
0.1g
Jod
162.4µg
Karotyna Beta
15.7mg
Kcal
730.1kcal
Kj
3051.3kJ
Krzemionka
2.3mg
Kwas aspartyczny
0.8g
Kwas cytrynowy
965.2mg
Kwas foliowy
6µg
Kwas glutaminowy
0.6g
Kwas kwinowy
39g
Kwas malinowy
441.8g
Kwas oksalowy
16.4mg
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe
24g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
11.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.2g
Kwasy tłuszczowe trans
4.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
7.6g
Laktoza
2.3g
Leucyna
0.2g
Lizyna
0.3g
Luteina + zeaxantyna
297.3mg
Lykopenia
0µg
Magnez
142.8mg
Maltos
2.3g
Mangan
0.6mg
Metionina
0.1g
Miedź
0.6mg
Molybdenum
19.6µg
Nikel
1.4mg
Nitrogeny
0.7g
Omega 3
6.1g
Omega 6
0.4g
Ph
13.1µg
Popiół
6.2g
Potas
2030.4mg
Prolina
0.1g
Sacharoza
4.1g
Selen
76.7µg
Seryna
0.2g
Siarka
79.7mg
Skrobia
34.8g
Sód
309.9mg
Sól
100.7g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Tłuszcz
28g
Valina
0.2g
Wapń
139.1mg
Witamina A
234.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
9.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
19.9mg
Witamina B4 (Cholina)
27.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
50.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
62.7mg
Witamina D
43.6µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
5.3mg
Witamina K
71µg
Woda
492.6g
Węglowodany
77.5g
Żelazo
7.8mg
β-Karoten
180.6µg
Chleb razowy z serem gouda i sałatką z ogórków
17:00
457 kcal
B: 18.1g
T: 26.3g
W: 37g
Chleb razowy z serem gouda i sałatką z ogórków
496 kcal
B: 20.8g
T: 23.5g
W: 52.8g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Podpiecz chleb w tosterze, posmaruj masłem, posyp szczypiorkiem i posiekaną ½ cebuli, posyp serem.
-
2
Podpiecz chleb w tosterze, posmaruj masłem, posyp szczypiorkiem i posiekaną ½ cebuli, posyp serem.
-
3
Umyj ogórka gorącą wodą, pokrój w plasterki, a pozostałą połowę cebuli drobno posiekaj.
Wszystko wrzuć do miski, wymieszaj z olejem, koperkiem, dopraw solą i pieprzem.
-
4
Na koniec zjedz jabłko.
-
5
Na koniec zjedz jabłko.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
16g
Alkoholu
0g
Argentyna
16g
Beta-kryptoksantyna
19.8µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Betaina
0.1mg
Białko
18.1g
Białko
14g
Białko zwierzęce
14g
Bor
40.2mg
Błonnik
7.7g
Błonnik nierozpuszczalne
4.8g
Błonnik rozpuszczalny
2.2g
Całkowity alkohol cukrowy
2.6g
Chlor
580.2mg
Chlor
126.7mg
Cholesterol
64.9mg
Chrom
0.8µg
Cobalt
0.3µg
Cukier
25.4g
Cukier dodany
0g
Cynk
3.3mg
Cysteina
4g
Fenyloalanina
16g
Fitosterol
23.2mg
Fluor
6.9mg
Fosfor
349.6mg
Fruktoza
13.2g
Galaktyka
0g
Glicyna
12g
Glukoza
7.3g
Glutamina
40g
Histydyna
8g
Hydroxyproliny
0g
Index glikiemiczny
74.3µg
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
16g
Jod
2.8µg
Karotyna Beta
53mg
Kcal
466kcal
Kj
1950.8kJ
Krzemionka
0.8mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
24g
Kwas cytrynowy
0mg
Kwas foliowy
6.9µg
Kwas glutaminowy
40g
Kwas kwinowy
0.2g
Kwas linolowy
0.5g
Kwas malinowy
8.9g
Kwas oksalowy
16mg
Kwas oleinowy
3.5g
Kwas pantotenowy
0mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
13.3g
Kwasy tłuszczowe trans
3.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Laktoza
0.1g
Leucyna
16g
Lignina
0g
Lizyna
24g
Luteina
8µg
Luteina + zeaxantyna
235.2mg
Magnez
51.5mg
Mangan
0.6mg
Metionina
4g
Miedź
0.4mg
Molybdenum
2.4µg
Nikel
1.6mg
Nitrogeny
16g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.2g
Palmitic Acid
0.7g
Popiół
3.9g
Potas
658.3mg
Prolina
12g
Retinol
76µg
Sacharoza
7.5g
Selen
9.8µg
Seryna
12g
Siarka
24mg
Skrobia
3.2g
Sorbitol
1.8g
Stearic Acid
1.9g
Sód
579.7mg
Sól
101.4g
Tauryn
0mg
Teobromina
0mg
Treonina
12g
Tryptofan
4g
Tyrozyna
8g
Tłuszcz
26.3g
Tłuszcz, całkowity
11.5g
Valina
20g
Wapń
469.6mg
Witamina A
294.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.3mg
Witamina B4 (Cholina)
13.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
46.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
38.8mg
Witamina D
4.7µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
2.4mg
Witamina K
53.1µg
Woda
428.9g
Węglowodany
37g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Zeaxanthin
4µg
Żelazo
2.1mg
β-Karoten
814.5µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.