Podgląd dnia
Dzień 27
Low Carb Naleśniki z jajkiem, bekonem i mozzarellą
09:00
440 kcal
B: 19.4g
T: 37.9g
W: 5.4g
Niskowęglowowe naleśniki z jajkiem, bekonem i mozzarellą
736 kcal
B: 36.6g
T: 65.1g
W: 10.6g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(6)
-
1
Jajka wbji do miski, dopraw solą i pieprzem.
Ubij jajka na pianę i dodaj migdały.
-
2
Jajka wbji do miski, dopraw solą i pieprzem.
Ubij jajka na pianę i dodaj migdały.
-
3
Pokrój mozzarellę na małe kawałki i wymieszaj z jajkami.
-
4
Rozgrzej oliwę z oliwek na patelni i użyj ciasta, aby zrobić naleśniki.
-
5
Podsmaż boczek na patelni, aż będzie chrupiący i podawaj z jajkami.
-
6
Podsmaż boczek na patelni, aż będzie chrupiący i podawaj z jajkami.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.3g
Argentyna
0.9g
Beta-sitosterol
7.2mg
Białko
19.4g
Białko
6.9g
Białko roślinne
0.7g
Białko zwierzęce
15.3g
Bor
0mg
Błonnik
5.9g
Błonnik nierozpuszczalne
3.9g
Błonnik rozpuszczalny
0.9g
Całkowity alkohol cukrowy
0.2g
Chlor
81.6mg
Chlor
239.8mg
Cholesterol
221.7mg
Chrom
0.4µg
Cobalt
0.2µg
Cukier
1.8g
Cynk
2.3mg
Cysteina
0.2g
Fenyloalanina
0.5g
Fitosterol
39mg
Fluor
3.1mg
Fosfor
324.7mg
Fruktoza
0.7g
Glicyna
0.2g
Glukoza
0.4g
Glutamina
0.2g
Histydyna
0.3g
Index glikiemiczny
0.4µg
Izoleucyna
0.5g
Jod
7.2µg
Kcal
437.2kcal
Kj
1829.6kJ
Krzemionka
0mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
0.6g
Kwas glutaminowy
0.8g
Kwas linolowy
1.1g
Kwas oleinowy
5.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
19.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11g
Kwasy tłuszczowe trans
0.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.5g
Laktoza
1g
Leucyna
0.9g
Lizyna
0.6g
Luteina + zeaxantyna
0.4mg
Magnez
70.6mg
Mangan
0.4mg
Metionina
0.2g
Miedź
5.4mg
Molybdenum
4.6µg
Nikel
0mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
4.2g
Palmitic Acid
1.8g
Popiół
3.6g
Potas
284mg
Prolina
0.3g
Retinol
137.7µg
Sacharoza
1.6g
Selen
26.3µg
Seryna
0.4g
Siarka
62.5mg
Skrobia
0.2g
Stearic Acid
0.5g
Sód
223mg
Sól
100.5g
Treonina
0.4g
Tryptofan
0.2g
Tyrozyna
0.4g
Tłuszcz
37.9g
Tłuszcz, całkowity
6.9g
Valina
0.5g
Wapń
235.5mg
Witamina A
169.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.4mg
Witamina B4 (Cholina)
163.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
38.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
1.2mg
Witamina D
2µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
5.9mg
Witamina K
4.5µg
Woda
61.4g
Węglowodany
5.4g
Węglowodany, całkowite
0.7g
Żelazo
1.8mg
β-Karoten
0.7µg
Low Carb Pierś z kurczaka na pędach bambusa
14:00
720 kcal
B: 63.6g
T: 5g
W: 105.3g
Low Carb pierś z kurczaka na pędach bambusa
423 kcal
B: 27.7g
T: 5.7g
W: 71g
50 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(6)
-
1
Paprykę myjemy, oczyszczamy i kroimy w paski.
Imbir umyj i pokrój w małą kostkę. Jeśli nie lubisz imbiru, możesz go pominąć.
Mięso opłucz pod zimną wodą.
Fasolę mung odsączyć na sitku.
Odcedź pędy bambusa przez sito.
-
2
Paprykę myjemy, oczyszczamy i kroimy w paski.
Imbir umyj i pokrój w małą kostkę. Jeśli nie lubisz imbiru, możesz go pominąć.
Mięso opłucz pod zimną wodą.
Fasolę mung odsączyć na sitku.
Odcedź pędy bambusa przez sito.
-
3
Na patelni rozgrzej olej kokosowy i podsmaż mięso, doprawiając je solą i pieprzem. Zdjąć mięso z patelni.
Na tej samej patelni podsmażamy teraz krótko paprykę, imbir i koncentrat pomidorowy.
-
4
Produkt XYZ
-
5
Teraz do warzyw dodajemy sos Worcestershire, sos sojowy, fasolę mung i pędy bambusa.
Mięso wrzucamy na patelnię i wszystko razem krótko smażymy, żeby wszystko dobrze się podgrzało.
-
6
Teraz do warzyw dodajemy sos Worcestershire, sos sojowy, fasolę mung i pędy bambusa.
Mięso wrzucamy na patelnię i wszystko razem krótko smażymy, żeby wszystko dobrze się podgrzało.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
1.5g
Argentyna
2g
Beta-kryptoksantyna
16.5µg
Białko
63.6g
Białko
28.6g
Białko zwierzęce
28.6g
Błonnik
28.9g
Błonnik nierozpuszczalne
3.7g
Błonnik rozpuszczalny
1.2g
Chlor
140mg
Chlor
79.5mg
Cholesterol
79.3mg
Chrom
14µg
Cobalt
0µg
Cukier
28.1g
Cynk
3.9mg
Cysteina
0.3g
Fenyloalanina
1.1g
Fluor
0mg
Fosfor
626.8mg
Fruktoza
5.1g
Glicyna
1.4g
Glukoza
4.3g
Glutamina
6.3g
Histydyna
0.8g
Izoleucyna
1.5g
Jod
0µg
Karotyna Beta
525mg
Kcal
334.5kcal
Kj
1203.8kJ
Kwas aspartyczny
2.9g
Kwas cytrynowy
0.2mg
Kwas foliowy
1.7µg
Kwas glutaminowy
4.8g
Kwas malinowy
0.1g
Kwas pantotenowy
0mg
Kwasowość
1.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.6g
Leucyna
2.2g
Lizyna
2.5g
Luteina + zeaxantyna
23.9mg
Lykopenia
3.3µg
Magnez
315.5mg
Mangan
0.8mg
Metionina
0.8g
Miedź
0.6mg
Molybdenum
9.8µg
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.3g
Popiół
12.9g
Potas
2214mg
Prolina
1.3g
Sacharoza
0.6g
Selen
38.1µg
Seryna
1.1g
Siarka
0mg
Skrobia
2.4g
Sód
3244.3mg
Sól
4243.8g
Tauryn
42mg
Treonina
1.3g
Tryptofan
0.4g
Tyrozyna
1g
Tłuszcz
5g
Valina
1.5g
Wapń
221mg
Witamina A
492.7µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
21.6mg
Witamina B4 (Cholina)
98mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
5.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
169.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
452.8mg
Witamina D
0.1µg
Witamina E
11.3mg
Witamina K
44.7µg
Woda
551.4g
Węglowodany
105.3g
Żelazo
10.7mg
β-Karoten
3µg
Tortilla z mięsem mielonym i serem
18:00
556 kcal
B: 30.8g
T: 30.9g
W: 38.6g
Tortilla z mięsem mielonym i serem
1557 kcal
B: 88.3g
T: 101.1g
W: 88g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(9)
-
1
Rozgrzej piekarnik do 160°C z termoobiegiem lub do 180°C z termoobiegiem góra/dół.
-
2
Rozgrzej piekarnik do 160°C z termoobiegiem lub do 180°C z termoobiegiem góra/dół.
-
3
Połóż blachę do pieczenia na stole i rozłoż na niej papier do pakowania.
Na papierze użyj sera Cheddar, aby narysować 2 okręgi.
Włóż ten ser do piekarnika na 10 minut.
Następnie umieść drewnianą łyżkę/łyżkę kuchenną na środku i obróć ją. Poczekaj, aż ser stwardnieje po ochłodzeniu.
-
4
Na patelni rozgrzewamy odrobinę ghee/masła/oliwy i podsmażamy w niej mięso mielone.
Doprawić solą i pieprzem.
-
5
Umyj i osusz liście sałaty lodowej.
-
6
Przecinaj awokado na pół.
Obieraj i kroj jedną połówkę w paski.
-
7
Umyj pomidory i przeciął je na pół.
-
8
Włoż do miski jogurt grecki i wymieszaj z papryką w proszku, Tabasco, solą i pieprzem.
-
9
Napełnij dwa tacos sera z sałatą, kawałkami awokado, mięsem mielonym i pomidorami i udoskonal je dipem jogurtowym.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.3g
Argentyna
0.3g
Beta-glukany
0.4g
Beta-kryptoksantyna
0.4µg
Beta-sitosterol
37.8mg
Betaina
0.2mg
Białko
30.8g
Białko
5.4g
Białko
5.4g
Białko roślinne
0.4g
Białko zwierzęce
5.4g
Bor
0mg
Błonnik
8.1g
Błonnik nierozpuszczalne
2.3g
Błonnik rozpuszczalny
1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Chlor
415.4mg
Chlor
49.4mg
Cholesterol
51.2mg
Chrom
0.9µg
Cobalt
0.4µg
Cukier
4.8g
Cukier dodany
0.8g
Cynk
4.3mg
Cysteina
48g
Cysty
0.1g
Energia
301.2kJ
Fenyloalanina
0.2g
Fitosterol
43.6mg
Fluor
0.7mg
Fosfor
552mg
Fruktoza
0.8g
Galaktyka
0.8g
Glicyna
0.2g
Glukoza
0.9g
Glutamina
0.6g
Histydyna
0.2g
Hydroxyproliny
0g
Index glikiemiczny
18.5µg
Inuliny
0.4g
Izoleucyna
0.2g
Jod
1.5µg
Kalorie
72kcal
Karotyna Beta
4mg
Kcal
576.4kcal
Kempesterol
1.2g
Kj
2411.1kJ
Krzemionka
1.1mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
0.4g
Kwas cytrynowy
0.1mg
Kwas foliowy
7.2µg
Kwas glutaminowy
0.7g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
0.5g
Kwas malinowy
0g
Kwas oksalowy
7.5mg
Kwas oleinowy
3.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
13.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.9g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.7g
Laktoza
3.8g
Leucyna
0.5g
Lizyna
0.5g
Luteina + zeaxantyna
158.3mg
Magnez
86.8mg
Maltos
0.8g
Mangan
0.2mg
Metionina
0.1g
Miedź
0.1mg
Molybdenum
5.1µg
Nikel
0.1mg
Nitrogeny
0.9g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.4g
Palmitic Acid
0.7g
Popiół
4.1g
Potas
636.2mg
Prolina
0.2g
Retinol
3.2µg
Sacharoza
0.5g
Selen
20.7µg
Seryna
0.2g
Siarka
89.3mg
Skrobia
0.4g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0.8g
Sód
574.1mg
Sól
101.4g
Tauryn
14mg
Tokoferol gamma
0.1mg
Treonina
0.2g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.2g
Tłuszcz
30.9g
Tłuszcz, całkowity
1.7g
Tłuszcze jednonienasycone 16:1 c
0.1g
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c
0.7g
Tłuszcze jednonienasycone 20:1
0g
Tłuszcze nasycone 10:0
0g
Tłuszcze nasycone 12:0
0g
Tłuszcze nasycone 14:0
0.1g
Tłuszcze nasycone 16:0
0.4g
Tłuszcze nasycone 18:0
0.2g
Tłuszcze nasycone 4:0
0g
Tłuszcze nasycone 6:0
0g
Tłuszcze nasycone 8:0
0g
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6
0g
Tłuszcze wielonienasycone 20:4 n-6
0g
Valina
0.3g
Wapń
413.7mg
Witamina A
324.6µg
Witamina ARE
3.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.8mg
Witamina B4 (Cholina)
31mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.8mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
67.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
13.3mg
Witamina D
0.3µg
Witamina D3
0.2µg
Witamina E
2.7mg
Witamina K
21.6µg
Woda
188.4g
Węglowodany
38.6g
Węglowodany, całkowite
1g
Żelazo
3.3mg
β-Karoten
586.4µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.