Podgląd dnia
Dzień 12
Pieczarkowa jajecznica
08:00
367 kcal
B: 20.9g
T: 17.3g
W: 32.1g
Pieczarkowa jajecznica
429 kcal
B: 27.2g
T: 22.2g
W: 32.4g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Nastaw patelnie aby się grzała.
Pieczarki umyj, pokrój w paski, polej odrobinę oleju na patelnię i podsmaż pieczarki.
Gdy woda już wyparowała, dodaj jajka i zmniejsz całkowicie ogien.
Usmaż jajecznicę według własnych upodobań.
-
2
Nastaw patelnie aby się grzała.
Pieczarki umyj, pokrój w paski, polej odrobinę oleju na patelnię i podsmaż pieczarki.
Gdy woda już wyparowała, dodaj jajka i zmniejsz całkowicie ogien.
Usmaż jajecznicę według własnych upodobań.
-
3
Przełóż jajecznicę na chleb.
Przypraw odrobiną soli i pieprzu.
-
4
Przełóż jajecznicę na chleb.
Przypraw odrobiną soli i pieprzu.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.6g
Argentyna
0.8g
Beta-sitosterol
7.2mg
Białko
20.9g
Białko roślinne
1g
Białko zwierzęce
12.8g
Błonnik
8.2g
Błonnik nierozpuszczalne
4.9g
Błonnik rozpuszczalny
2.2g
Chlor
200.2mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
368.9mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
6.6g
Cynk
2.7mg
Cysteina
0.3g
Fenyloalanina
0.6g
Fitosterol
11mg
Fluor
0mg
Fosfor
493.3mg
Fruktoza
2g
Glicyna
0.4g
Glukoza
1.3g
Histydyna
0.3g
Index glikiemiczny
45µg
Izoleucyna
0.7g
Jod
0µg
Kcal
371.8kcal
Kj
1555.1kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
1.2g
Kwas foliowy
17µg
Kwas glutaminowy
1.6g
Kwas linolowy
1.7g
Kwas oleinowy
7.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.1g
Laktoza
1g
Leucyna
1.1g
Lignina
0.2g
Lizyna
0.9g
Luteina + zeaxantyna
0.4mg
Magnez
66.8mg
Mangan
1.4mg
Metionina
0.4g
Miedź
10.8mg
Molybdenum
0µg
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.8g
Palmitic Acid
2.9g
Popiół
2.8g
Potas
564.1mg
Prolina
0.5g
Retinol
275.4µg
Sacharoza
2.1g
Selen
47.8µg
Seryna
0.8g
Siarka
34mg
Skrobia
24g
Stearic Acid
0.8g
Sód
548.7mg
Sól
101.3g
Treonina
0.5g
Tryptofan
0.2g
Tyrozyna
0.5g
Tłuszcz
17.3g
Valina
0.7g
Wapń
83.6mg
Witamina A
277.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.4mg
Witamina B4 (Cholina)
298.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
63µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
5.1mg
Witamina D
4µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
2mg
Witamina K
10.6µg
Woda
191.5g
Węglowodany
32.1g
Żelazo
4.4mg
β-Karoten
1µg
Serek wiejski z cynamonem
12:00
355 kcal
B: 22g
T: 18.3g
W: 25.4g
Serek wiejski z cynamonem
193 kcal
B: 18.9g
T: 10.8g
W: 6.6g
2 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Serek wiejski posyp odrobiną cynamonu.
Dodaj migdały.
Całość dobrze wymieszaj.
-
2
Serek wiejski posyp odrobiną cynamonu.
Dodaj migdały.
Całość dobrze wymieszaj.
Składniki
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.1g
Argentyna
0.1g
Beta-kryptoksantyna
0µg
Beta-sitosterol
6mg
Betaina
0mg
Białko
22.1g
Białko roślinne
1.2g
Białko zwierzęce
0.1g
Bor
0.1mg
Błonnik
5.8g
Błonnik nierozpuszczalne
0.7g
Błonnik rozpuszczalny
0.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Chlor
0.1mg
Cholesterol
15.5mg
Chrom
0µg
Cobalt
0.1µg
Cukier
15.7g
Cukier dodany
0g
Cynk
1.9mg
Cysteina
0g
Fenyloalanina
0.1g
Fitosterol
8.4mg
Fluor
0mg
Fosfor
252.4mg
Fruktoza
0g
Glicyna
0.1g
Glukoza
0g
Histydyna
0g
Hydroxyproliny
0.1g
Index glikiemiczny
0.1µg
Izoleucyna
0.1g
Jod
15µg
Karotyna Beta
0mg
Kcal
385.4kcal
Kj
767kJ
Kwas aspartyczny
0.1g
Kwas glutaminowy
0.3g
Kwas oksalowy
2.4mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.7g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.2g
Leucyna
0.1g
Lizyna
0g
Luteina + zeaxantyna
0.1mg
Magnez
79.3mg
Mangan
0.1mg
Metionina
0g
Miedź
0.1mg
Molybdenum
0µg
Nikel
0mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
3.8g
Popiół
2.4g
Potas
429.5mg
Prolina
0.1g
Sacharoza
0.3g
Selen
15.3µg
Seryna
0.1g
Siarka
12.6mg
Skrobia
0g
Sód
455.7mg
Sól
1.1g
Tokoferol gamma
0.1mg
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0g
Tłuszcz
18.3g
Valina
0.1g
Wapń
168.3mg
Witamina A
60.7µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.2mg
Witamina B4 (Cholina)
3.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
18µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
0.4mg
Witamina D
0.2µg
Witamina E
4mg
Witamina K
0.1µg
Woda
124.7g
Węglowodany
25.4g
Żelazo
1.6mg
Pstrąg z ziemniakami
16:00
490 kcal
B: 43.3g
T: 14.7g
W: 46.1g
Pstrąg z ziemniakami
504 kcal
B: 43.1g
T: 9.7g
W: 56.2g
45 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(7)
-
1
Rozgrzej piekarnik do 180 stopni.
-
2
Rozgrzej piekarnik do 180 stopni.
-
3
Przypraw rybę, także w środku.
Włóż plastry cytryny do wnętrza ryby.
Zawijaj rybę w folię aluminiową.
-
4
Obierz ziemniaki. Pokrój ziemniaki w plastry o grubości 0,5 cm. Przełóż do miski i dodaj przyprawy: zioła prowansalskie, paprykę, sól i oliwę z oliwek. Wymieszaj ziemniaki.
-
5
Rozłoż papier do pieczenia na blasze do pieczenia i przełoż najpierw rybę, potem wyłoż ziemniaki.
-
6
Piecz rybę przez 20 minut.
Wyciągnij rybę i ziemniaki piecz jeszcze przez 15-20 minut w zależności od grubości pokrojenia.
-
7
Piecz rybę przez 20 minut.
Wyciągnij rybę i ziemniaki piecz jeszcze przez 15-20 minut w zależności od grubości pokrojenia.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.2g
Alkoholu
2.3g
Alpha-kryptoksantyna
2.3µg
Argentyna
0.2g
Beta-kryptoksantyna
2.3µg
Beta-sitosterol
30.1mg
Białko
43.3g
Bor
0.2mg
Błonnik
8.7g
Błonnik nierozpuszczalne
3.4g
Błonnik rozpuszczalny
2g
Całkowity alkohol cukrowy
2.3g
Chlor
132.8mg
Chlor
119mg
Cholesterol
112.6mg
Chrom
0.2µg
Cobalt
0µg
Cukier
4.6g
Cukier dodany
2.3g
Cynk
1.7mg
Cysteina
0.1g
Fenyloalanina
0.2g
Fitosterol
44.5mg
Fluor
0mg
Fosfor
516mg
Fruktoza
0.9g
Galaktyka
2.3g
Glicyna
0.1g
Glukoza
0.9g
Histydyna
0.1g
Index glikiemiczny
191.3µg
Izoleucyna
0.1g
Jod
32.4µg
Kcal
486.7kcal
Kj
1986.3kJ
Krzemionka
2.3mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
0.8g
Kwas cytrynowy
901mg
Kwas glutaminowy
0.5g
Kwas linolowy
1g
Kwas malinowy
337.5g
Kwas oksalowy
11.3mg
Kwas oleinowy
7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.9g
Kwasy tłuszczowe trans
2.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.4g
Laktoza
2.3g
Leucyna
0.2g
Lizyna
0.3g
Luteina + zeaxantyna
69.3mg
Magnez
113.7mg
Maltos
2.3g
Mangan
0.5mg
Metionina
0.1g
Miedź
0.5mg
Molybdenum
19.6µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0.7g
Omega 3
0.8g
Omega 6
1.4g
Palmitic Acid
1.4g
Ph
13.1µg
Popiół
4.5g
Potas
1728.5mg
Prolina
0.1g
Sacharoza
0.7g
Selen
25.7µg
Seryna
0.2g
Siarka
78.8mg
Skrobia
34.7g
Stearic Acid
0.2g
Sód
137mg
Sól
306g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Tłuszcz
14.7g
Valina
0.2g
Wapń
114.1mg
Witamina A
309.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
12.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
8.3mg
Witamina B4 (Cholina)
27mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
63.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
64.7mg
Witamina D
6.6µg
Witamina E
2.9mg
Witamina K
69.7µg
Woda
355.6g
Węglowodany
46.1g
Żelazo
2.3mg
β-Karoten
564.6µg
Kasza jaglana z bananem
20:00
391 kcal
B: 23.8g
T: 12.2g
W: 46.4g
Kasza jaglana z bananem
468 kcal
B: 25.5g
T: 12.7g
W: 65.1g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Ugotuj kaszę według przepisu na opakowaniu.
-
2
Ugotuj kaszę według przepisu na opakowaniu.
-
3
Kaszę, banana i jogurt razem zblenduj.
-
4
Kaszę, banana i jogurt razem zblenduj.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.2g
Argentyna
0.1g
Beta-glukany
0.1g
Białko
23.8g
Białko
0.3g
Białko
2.7g
Białko roślinne
2.7g
Białko zwierzęce
0.3g
Błonnik
3.7g
Błonnik nierozpuszczalne
1.6g
Błonnik rozpuszczalny
0.6g
Całkowity alkohol cukrowy
0.3g
Chlor
7.8mg
Cholesterol
16.1mg
Chrom
0.5µg
Cukier
15.8g
Cukier dodany
0.3g
Cynk
2.2mg
Cysteina
0.1g
Energia
411.3kJ
Fenyloalanina
22.5g
Fitosterol
5.2mg
Fosfor
382.2mg
Fruktoza
3.9g
Galaktyka
0.3g
Glicyna
0.1g
Glukoza
3.9g
Histydyna
12.1g
Index glikiemiczny
59.3µg
Inuliny
0.3g
Izoleucyna
22.5g
Kalorie
98.3kcal
Karotyna Beta
20.8mg
Kcal
374.6kcal
Kj
1566.9kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
0.2g
Kwas glutaminowy
0.6g
Kwas linolowy
0.3g
Kwas oksalowy
3.9mg
Kwas oleinowy
0.2g
Kwasy tłuszczowe
0.8g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7g
Kwasy tłuszczowe trans
0.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.8g
Laktoza
6.3g
Leucyna
40.3g
Lizyna
29.7g
Luteina + zeaxantyna
17.7mg
Magnez
77.2mg
Maltos
0g
Mangan
0.8mg
Metionina
6.5g
Miedź
0.3mg
Molybdenum
3.9µg
Myristic Acid
0g
Omega 3
0g
Omega 6
0.4g
Palmitic Acid
0.1g
Popiół
3.1g
Potas
690.5mg
Prolina
0.2g
Sacharoza
2g
Selen
22.5µg
Seryna
0.1g
Siarka
39mg
Skrobia
21.2g
Stearic Acid
0g
Sód
77.1mg
Sól
0.2g
Treonina
21.7g
Tryptofan
8.8g
Tyrozyna
0.1g
Tłuszcz
12.2g
Tłuszcz, całkowity
0.8g
Valina
30.5g
Wapń
232.4mg
Witamina A
47.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
1mg
Witamina B4 (Cholina)
14.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
48.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
8.2mg
Witamina D
0.3µg
Witamina D3
0.3µg
Witamina E
0.3mg
Witamina K
0.6µg
Woda
179g
Węglowodany
46.4g
Węglowodany, całkowite
18.6g
Żelazo
1.7mg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.