Podgląd dnia
Dzień 1
Czekoladowo-bananowy omlet
08:00
628 kcal
B: 22.5g
T: 41.7g
W: 40.7g
Czekoladowo-bananowy omlet
444 kcal
B: 21.4g
T: 28.9g
W: 26.8g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(6)
-
1
Czekoladę pokrój na bardzo małe kawałki.
-
2
Czekoladę pokrój na bardzo małe kawałki.
-
3
Rozbij jaja do miski i wymieszaj z kakao.
-
4
Nagrzej patelnię.
Policz kroplę oliwy z oliwek i natychmiast wlać jajka do patelni.
-
5
Gdy omlet będzie gorący, przełóż na talerz i od razu posyp kawałkim czekolady. Banana pokrój w paski i także połóż na omlecie.
-
6
Gdy omlet będzie gorący, przełóż na talerz i od razu posyp kawałkim czekolady. Banana pokrój w paski i także połóż na omlecie.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.9g
Argentyna
1.2g
Beta-sitosterol
28.6mg
Białko
22.5g
Białko roślinne
2.4g
Białko zwierzęce
19.2g
Błonnik
4.3g
Błonnik nierozpuszczalne
1.7g
Błonnik rozpuszczalny
0.9g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Chlor
244.8mg
Chlor
20mg
Cholesterol
552.7mg
Chrom
0.5µg
Cukier
25.4g
Cynk
2.9mg
Cysteina
0.5g
Fenyloalanina
34.5g
Fitosterol
44mg
Fosfor
408.7mg
Fruktoza
7.7g
Galaktyka
0g
Glicyna
0.6g
Glukoza
6.7g
Histydyna
18.5g
Index glikiemiczny
62.2µg
Izoleucyna
34.7g
Karotyna Beta
31.2mg
Kcal
624.3kcal
Kj
2612.7kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Kwas aspartyczny
1.8g
Kwas foliowy
1.8µg
Kwas glutaminowy
2.5g
Kwas linolowy
3.8g
Kwas oleinowy
20.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
22.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.8g
Kwasy tłuszczowe trans
0.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.6g
Laktoza
1.6g
Leucyna
61.7g
Lizyna
45.8g
Luteina + zeaxantyna
27mg
Magnez
105.6mg
Maltos
0.1g
Mangan
0.8mg
Metionina
10.2g
Miedź
15.7mg
Molybdenum
1.5µg
Omega 3
0.3g
Omega 6
4.2g
Palmitic Acid
6.1g
Popiół
3.4g
Potas
867mg
Prolina
0.8g
Retinol
413.1µg
Sacharoza
12.7g
Selen
47.7µg
Seryna
1.2g
Siarka
11mg
Skrobia
7.3g
Stearic Acid
1.5g
Sód
218.6mg
Sól
0.6g
Teobromina
228mg
Treonina
33.2g
Tryptofan
13.5g
Tyrozyna
0.8g
Tłuszcz
41.7g
Valina
46.7g
Wapń
106.7mg
Witamina A
423.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.1mg
Witamina B4 (Cholina)
448.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.8mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
97.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
11mg
Witamina D
3.3µg
Witamina D3
3.1µg
Witamina E
3.9mg
Witamina K
14.2µg
Woda
205.8g
Węglowodany
40.8g
Żelazo
4.1mg
β-Karoten
1.5µg
Koktajl orzechowo-kokosowy
12:00
390 kcal
B: 24.2g
T: 19.4g
W: 29.5g
Koktajl orzechowo-kokosowy
298 kcal
B: 21.8g
T: 13.2g
W: 27.1g
2 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Zblenduj wszystkie składniki na gładką masę.
-
2
Zblenduj wszystkie składniki na gładką masę.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.2g
Alkoholu
0.1g
Argentyna
0.6g
Beta-sitosterol
25.2mg
Betaina
0.2mg
Białko
24.3g
Białko
0.5g
Białko roślinne
4.8g
Białko zwierzęce
0.2g
Bor
0.2mg
Błonnik
8.5g
Błonnik nierozpuszczalne
4.1g
Błonnik rozpuszczalny
0.7g
Capric Acid
0.3g
Caprylic Acid
0.4g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Chlor
0.2mg
Chlor
3.6mg
Cholesterol
9.8mg
Chrom
0µg
Cobalt
0.2µg
Cukier
19.1g
Cukier dodany
1.1g
Cynk
2.8mg
Cysteina
0.1g
Energia
220.8kJ
Fenyloalanina
0.3g
Fitosterol
35.6mg
Fluor
0mg
Fosfor
422.8mg
Fruktoza
5g
Galaktyka
0g
Glicyna
0.3g
Glukoza
4.9g
Histydyna
0.1g
Hydroxyproliny
0.2g
Index glikiemiczny
56.8µg
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
0.2g
Jod
0µg
Kalorie
52.8kcal
Karotyna Beta
32mg
Kcal
364.8kcal
Kj
1287.6kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
0.6g
Kwas foliowy
6µg
Kwas glutaminowy
1.1g
Kwas linolowy
0.1g
Kwas oksalowy
10.8mg
Kwas oleinowy
0.3g
Kwasowość
0g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.7g
Kwasy tłuszczowe trans
1.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.3g
Laktoza
6.2g
Lauric Acid
2.4g
Leucyna
0.4g
Lignina
0.1g
Lizyna
0.1g
Luteina
80µg
Luteina + zeaxantyna
1mg
Magnez
97.3mg
Maltos
0g
Mangan
1mg
Metionina
0.1g
Miedź
0.3mg
Molybdenum
0µg
Myristic Acid
0.8g
Nikel
0mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
3g
Palmitic Acid
0.4g
Popiół
2.3g
Potas
568mg
Prolina
0.2g
Sacharoza
1.6g
Selen
11.5µg
Seryna
0.2g
Siarka
50.4mg
Skrobia
0.2g
Stearic Acid
0.2g
Sód
126.6mg
Sól
0.4g
Teobromina
0.1mg
Tokoferol gamma
0.2mg
Treonina
0.2g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Tłuszcz
19.4g
Tłuszcz nasycony
4.3g
Tłuszcz, całkowity
5.1g
Valina
0.2g
Wapń
399.2mg
Witamina A
49.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.2mg
Witamina B4 (Cholina)
13.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
16µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
12.9mg
Witamina D
1.4µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
8.7mg
Witamina K
20µg
Woda
308.1g
Węglowodany
29.5g
Węglowodany, całkowite
2.2g
Zeaxanthin
175µg
Żelazo
1.7mg
β-Karoten
0.1µg
Kurczak z makaronem i mozzarellą
16:00
522 kcal
B: 52.9g
T: 16.6g
W: 40.3g
Kurczak z makaronem i mozzarellą
613 kcal
B: 60.7g
T: 24.8g
W: 41g
25 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(6)
-
1
Do garnka wlej wodę, gdy zacznie wrzeć ugotuj makaron według przepisu na opakowaniu.
-
2
Do garnka wlej wodę, gdy zacznie wrzeć ugotuj makaron według przepisu na opakowaniu.
-
3
W międzyczasie pokrój mięso w kostkę.
Rozgrzej patelnię, dodaj odrobinę oleju i usmaż na złoty kolor.
Dopraw mięso solą i pieprzem.
-
4
(Jeśli nie lubisz pomidorów, pomiń część z pomidorami poniżej lub użyj grzybów zamiast pomidorów)
Pokrój pomidory na pół lub na cztery części.
Dodaj je do patelni z mięsem i smaż krótko razem z mięsem.
-
5
Pokrój mozzarellę w małe kawałki. Gdy makaron będzie ugotowany, przełóż go na patelnie do mięsa, dodaj mozzarellę i całość dobrze wymieszaj.
Całość posyp szczypiorkiem.
-
6
Pokrój mozzarellę w małe kawałki. Gdy makaron będzie ugotowany, przełóż go na patelnie do mięsa, dodaj mozzarellę i całość dobrze wymieszaj.
Całość posyp szczypiorkiem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
2.5g
Alkoholu
1g
Argentyna
3.2g
Beta-glukany
0.3g
Beta-sitosterol
14.3mg
Białko
52.9g
Białko
40.8g
Białko
4.2g
Białko zwierzęce
44.1g
Bor
0.2mg
Błonnik
6.8g
Błonnik nierozpuszczalne
3.3g
Błonnik rozpuszczalny
1.2g
Całkowity alkohol cukrowy
1g
Chlor
200mg
Chlor
287mg
Cholesterol
119.5mg
Chrom
23.1µg
Cobalt
0.7µg
Cukier
6.7g
Cukier dodany
1.5g
Cynk
3mg
Cysteina
0.6g
Erytrytol
1g
Fenyloalanina
2g
Fitosterol
42mg
Fluor
7.5mg
Fosfor
730mg
Fruktoza
1.4g
Galaktyka
0.1g
Glicyna
2.3g
Glukoza
1.7g
Glutamina
9g
Histydyna
1.4g
Index glikiemiczny
53.3µg
Inuliny
0.2g
Izoleucyna
2.5g
Jod
4.5µg
Kcal
542.4kcal
Kj
2269.4kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
4.8g
Kwas cytrynowy
0.4mg
Kwas foliowy
5.3µg
Kwas glutaminowy
8.7g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
1.1g
Kwas malinowy
0.1g
Kwas oksalowy
5mg
Kwas oleinowy
7g
Kwas pantotenowy
0.2mg
Kwasowość
0.4g
Kwasy tłuszczowe
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.1g
Kwasy tłuszczowe trans
1.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.2g
Laktoza
1.2g
Leucyna
3.8g
Lignina
1g
Lizyna
3.9g
Luteina + zeaxantyna
364.9mg
Lykopenia
2573µg
Magnez
158.5mg
Maltos
1.2g
Mangan
1.7mg
Metionina
1.3g
Miedź
0.3mg
Molybdenum
29µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2g
Palmitic Acid
1.4g
Phytoen
150µg
Phytofluen
100µg
Popiół
4.5g
Potas
1206mg
Prolina
2.6g
Rafinacja
0.2g
Sacharoza
0.4g
Selen
91.5µg
Seryna
2g
Siarka
120mg
Skrobia
32.4g
Sorbitol
1g
Stearic Acid
0.2g
Sód
1545mg
Sól
203.7g
Tauryn
60.1mg
Treonina
2.1g
Tryptofan
0.6g
Tyrozyna
1.6g
Tłuszcz
16.6g
Tłuszcz, całkowity
3.5g
Valina
2.6g
Wapń
118mg
Witamina A
145.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
26.9mg
Witamina B4 (Cholina)
166mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
8.5mg
Witamina B8 (Inosytol)
3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
48.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
28.6mg
Witamina D
2.2µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
3.2mg
Witamina K
26.3µg
Woda
267.7g
Węglowodany
40.3g
Węglowodany, całkowite
3.9g
Xylitol
1g
Żelazo
3.5mg
β-Karoten
580.9µg
Sałatka ze stekiem wołowym
20:00
751 kcal
B: 57.7g
T: 45.5g
W: 27.5g
Sałatka ze stekiem wołowym
543 kcal
B: 40.1g
T: 32.2g
W: 25.4g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
3
Przypraw steak drobno posiekanymi ziołami i pieprzem.
Smaż mięso w patelni z niewielką ilością oleju z obu stron przez 2 minuty każdą.
Wyjmij mięso z patelni i krótko podsmaż cebulę z szczyptą soli.
Przenieś sałatkę do miski i dopraw octem sherry, solą, pieprzem i oliwą.
Na koniec dodaj cebulę z patelni do sałatki lub mięsa.
-
4
Na koniec zjedz papaję.
-
5
Na koniec zjedz papaję.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Azotan
1260mg
Beta-kryptoksantyna
29.4µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Białko
57.7g
Białko
52.5g
Białko
52.5g
Białko roślinne
2.1g
Białko zwierzęce
52.5g
Błonnik
8.1g
Błonnik nierozpuszczalne
3.7g
Błonnik rozpuszczalny
2.1g
Chlor
996.7mg
Chlor
60.7mg
Cholesterol
168.6mg
Chrom
2.5µg
Cobalt
0µg
Cukier
13.8g
Cukier dodany
2g
Cynk
11.4mg
Fitosterol
11mg
Fluor
4mg
Fosfor
478.2mg
Fruktoza
5.3g
Glukoza
5.6g
Index glikiemiczny
59.4µg
Jod
5.3µg
Karotyna Beta
794mg
Kcal
738.4kcal
Kj
3089.3kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
520mg
Kwas foliowy
3.6µg
Kwas glutaminowy
280g
Kwas linolowy
0.5g
Kwas malinowy
20g
Kwas oksalowy
3.2mg
Kwas oleinowy
3.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
21.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
17.8g
Kwasy tłuszczowe trans
4.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.9g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2164.9mg
Lykopenia
18000µg
Magnez
102.9mg
Mangan
0.8mg
Miedź
0.5mg
Molybdenum
8.1µg
Natron
440g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.6g
Palmitic Acid
0.7g
Popiół
4.7g
Potas
1472.4mg
Sacharoza
3.9g
Selen
60.6µg
Siarka
79.4mg
Skrobia
2g
Stearic Acid
0.1g
Sód
682.8mg
Sól
101.5g
Tłuszcz
45.5g
Tłuszcz, całkowity
39.9g
Wapń
122.4mg
Witamina A
304.8µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B12 - dodano
4.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
10.7mg
Witamina B4 (Cholina)
0.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
97.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
49.6mg
Witamina D
13.7µg
Witamina E
3.2mg
Witamina K
575.3µg
Woda
569.7g
Węglowodany
27.5g
Węglowodany, całkowite
2.1g
Zeaxanthin
8.5µg
Żelazo
7.2mg
β-Karoten
2476.3µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.