Podgląd dnia
Dzień 12
Pieczarkowa jajecznica
08:00
484 kcal
B: 27.3g
T: 27.2g
W: 32.4g
Pieczarkowa jajecznica
429 kcal
B: 27.2g
T: 22.2g
W: 32.4g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Nastaw patelnie aby się grzała.
Pieczarki umyj, pokrój w paski, polej odrobinę oleju na patelnię i podsmaż pieczarki.
Gdy woda już wyparowała, dodaj jajka i zmniejsz całkowicie ogien.
Usmaż jajecznicę według własnych upodobań.
-
2
Nastaw patelnie aby się grzała.
Pieczarki umyj, pokrój w paski, polej odrobinę oleju na patelnię i podsmaż pieczarki.
Gdy woda już wyparowała, dodaj jajka i zmniejsz całkowicie ogien.
Usmaż jajecznicę według własnych upodobań.
-
3
Przełóż jajecznicę na chleb.
Przypraw odrobiną soli i pieprzu.
-
4
Przełóż jajecznicę na chleb.
Przypraw odrobiną soli i pieprzu.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.9g
Argentyna
1.2g
Beta-sitosterol
14.3mg
Białko
27.3g
Białko roślinne
1.5g
Białko zwierzęce
19.1g
Błonnik
8.8g
Błonnik nierozpuszczalne
4.9g
Błonnik rozpuszczalny
2.2g
Chlor
281.8mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
552.5mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
7g
Cynk
3.3mg
Cysteina
0.5g
Fenyloalanina
0.9g
Fitosterol
22mg
Fluor
0mg
Fosfor
597.4mg
Fruktoza
2.5g
Glicyna
0.6g
Glukoza
1.5g
Histydyna
0.5g
Index glikiemiczny
45µg
Izoleucyna
1.1g
Jod
0µg
Kcal
491kcal
Kj
2053.8kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
1.8g
Kwas foliowy
17µg
Kwas glutaminowy
2.5g
Kwas linolowy
2.8g
Kwas oleinowy
13.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.5g
Kwasy tłuszczowe trans
1.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.3g
Laktoza
1.5g
Leucyna
1.7g
Lignina
0.2g
Lizyna
1.4g
Luteina + zeaxantyna
0.6mg
Magnez
72.9mg
Mangan
1.4mg
Metionina
0.6g
Miedź
16mg
Molybdenum
0µg
Omega 3
0.3g
Omega 6
4g
Palmitic Acid
4.7g
Popiół
3.4g
Potas
631.9mg
Prolina
0.8g
Retinol
413.1µg
Sacharoza
2.6g
Selen
63.5µg
Seryna
1.2g
Siarka
34mg
Skrobia
24g
Stearic Acid
1.3g
Sód
620.7mg
Sól
101.5g
Treonina
0.8g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.8g
Tłuszcz
27.2g
Valina
1.1g
Wapń
112.3mg
Witamina A
415.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.4mg
Witamina B4 (Cholina)
448.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
87µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
5.1mg
Witamina D
5.1µg
Witamina D3
3.1µg
Witamina E
3mg
Witamina K
13.8µg
Woda
230.3g
Węglowodany
32.4g
Żelazo
5.3mg
β-Karoten
1.5µg
Serek wiejski z cynamonem
12:00
589 kcal
B: 26.8g
T: 28.1g
W: 57.3g
Serek wiejski z cynamonem
193 kcal
B: 18.9g
T: 10.8g
W: 6.6g
2 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Serek wiejski posyp odrobiną cynamonu.
Dodaj migdały.
Całość dobrze wymieszaj.
-
2
Serek wiejski posyp odrobiną cynamonu.
Dodaj migdały.
Całość dobrze wymieszaj.
Składniki
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.2g
Argentyna
0.6g
Beta-kryptoksantyna
0µg
Beta-sitosterol
24mg
Betaina
0.2mg
Białko
26.9g
Białko roślinne
4.8g
Białko zwierzęce
0.2g
Bor
0.2mg
Błonnik
10.1g
Błonnik nierozpuszczalne
4.1g
Błonnik rozpuszczalny
1.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Chlor
0.2mg
Cholesterol
16.8mg
Chrom
0µg
Cobalt
0.2µg
Cukier
31.1g
Cukier dodany
0g
Cynk
2.7mg
Cysteina
0.1g
Fenyloalanina
33.9g
Fitosterol
33.6mg
Fluor
0mg
Fosfor
358.1mg
Fruktoza
5.9g
Glicyna
0.3g
Glukoza
5.9g
Histydyna
18.1g
Hydroxyproliny
0.2g
Index glikiemiczny
61.4µg
Izoleucyna
33.8g
Jod
15µg
Karotyna Beta
31.2mg
Kcal
608.2kcal
Kj
1699.2kJ
Kwas aspartyczny
0.6g
Kwas glutaminowy
1.1g
Kwas oksalowy
9.6mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.7g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
6.2g
Leucyna
60.4g
Lizyna
44.5g
Luteina + zeaxantyna
26.6mg
Magnez
167.3mg
Mangan
0.9mg
Metionina
9.7g
Miedź
0.4mg
Molybdenum
0µg
Nikel
0mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
5.8g
Popiół
3.9g
Potas
1043.6mg
Prolina
0.2g
Sacharoza
3.9g
Selen
16µg
Seryna
0.2g
Siarka
50.4mg
Skrobia
6.7g
Sód
459.4mg
Sól
1.1g
Tokoferol gamma
0.2mg
Treonina
32.6g
Tryptofan
13.3g
Tyrozyna
0.1g
Tłuszcz
28.1g
Valina
45.8g
Wapń
218.6mg
Witamina A
70.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.4mg
Witamina B4 (Cholina)
12.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
51µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
12.2mg
Witamina D
0.4µg
Witamina E
8.7mg
Witamina K
0.9µg
Woda
214.7g
Węglowodany
57.3g
Żelazo
2.7mg
Pstrąg z ziemniakami
16:00
490 kcal
B: 43.3g
T: 14.7g
W: 46.1g
Pstrąg z ziemniakami
504 kcal
B: 43.1g
T: 9.7g
W: 56.2g
45 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(7)
-
1
Rozgrzej piekarnik do 180 stopni.
-
2
Rozgrzej piekarnik do 180 stopni.
-
3
Przypraw rybę, także w środku.
Włóż plastry cytryny do wnętrza ryby.
Zawijaj rybę w folię aluminiową.
-
4
Obierz ziemniaki. Pokrój ziemniaki w plastry o grubości 0,5 cm. Przełóż do miski i dodaj przyprawy: zioła prowansalskie, paprykę, sól i oliwę z oliwek. Wymieszaj ziemniaki.
-
5
Rozłoż papier do pieczenia na blasze do pieczenia i przełoż najpierw rybę, potem wyłoż ziemniaki.
-
6
Piecz rybę przez 20 minut.
Wyciągnij rybę i ziemniaki piecz jeszcze przez 15-20 minut w zależności od grubości pokrojenia.
-
7
Piecz rybę przez 20 minut.
Wyciągnij rybę i ziemniaki piecz jeszcze przez 15-20 minut w zależności od grubości pokrojenia.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.2g
Alkoholu
2.3g
Alpha-kryptoksantyna
2.3µg
Argentyna
0.2g
Beta-kryptoksantyna
2.3µg
Beta-sitosterol
30.1mg
Białko
43.3g
Bor
0.2mg
Błonnik
8.7g
Błonnik nierozpuszczalne
3.4g
Błonnik rozpuszczalny
2g
Całkowity alkohol cukrowy
2.3g
Chlor
132.8mg
Chlor
119mg
Cholesterol
112.6mg
Chrom
0.2µg
Cobalt
0µg
Cukier
4.6g
Cukier dodany
2.3g
Cynk
1.7mg
Cysteina
0.1g
Fenyloalanina
0.2g
Fitosterol
44.5mg
Fluor
0mg
Fosfor
516mg
Fruktoza
0.9g
Galaktyka
2.3g
Glicyna
0.1g
Glukoza
0.9g
Histydyna
0.1g
Index glikiemiczny
191.3µg
Izoleucyna
0.1g
Jod
32.4µg
Kcal
486.7kcal
Kj
1986.3kJ
Krzemionka
2.3mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
0.8g
Kwas cytrynowy
901mg
Kwas glutaminowy
0.5g
Kwas linolowy
1g
Kwas malinowy
337.5g
Kwas oksalowy
11.3mg
Kwas oleinowy
7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.9g
Kwasy tłuszczowe trans
2.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.4g
Laktoza
2.3g
Leucyna
0.2g
Lizyna
0.3g
Luteina + zeaxantyna
69.3mg
Magnez
113.7mg
Maltos
2.3g
Mangan
0.5mg
Metionina
0.1g
Miedź
0.5mg
Molybdenum
19.6µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0.7g
Omega 3
0.8g
Omega 6
1.4g
Palmitic Acid
1.4g
Ph
13.1µg
Popiół
4.5g
Potas
1728.5mg
Prolina
0.1g
Sacharoza
0.7g
Selen
25.7µg
Seryna
0.2g
Siarka
78.8mg
Skrobia
34.7g
Stearic Acid
0.2g
Sód
137mg
Sól
306g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Tłuszcz
14.7g
Valina
0.2g
Wapń
114.1mg
Witamina A
309.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
12.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
8.3mg
Witamina B4 (Cholina)
27mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
63.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
64.7mg
Witamina D
6.6µg
Witamina E
2.9mg
Witamina K
69.7µg
Woda
355.6g
Węglowodany
46.1g
Żelazo
2.3mg
β-Karoten
564.6µg
Kasza jaglana z bananem
20:00
523 kcal
B: 26.9g
T: 13.1g
W: 74.4g
Kasza jaglana z bananem
468 kcal
B: 25.5g
T: 12.7g
W: 65.1g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Ugotuj kaszę według przepisu na opakowaniu.
-
2
Ugotuj kaszę według przepisu na opakowaniu.
-
3
Kaszę, banana i jogurt razem zblenduj.
-
4
Kaszę, banana i jogurt razem zblenduj.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.4g
Argentyna
0.2g
Beta-glukany
0.3g
Białko
26.9g
Białko
0.5g
Białko
5.5g
Białko roślinne
5.5g
Białko zwierzęce
0.5g
Błonnik
5.2g
Błonnik nierozpuszczalne
2.7g
Błonnik rozpuszczalny
1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.5g
Chlor
15.6mg
Cholesterol
16.7mg
Chrom
1µg
Cukier
20.6g
Cukier dodany
0.5g
Cynk
3.2mg
Cysteina
0.1g
Energia
822.6kJ
Fenyloalanina
33.9g
Fitosterol
10.4mg
Fosfor
452.6mg
Fruktoza
5.9g
Galaktyka
0.5g
Glicyna
0.2g
Glukoza
5.9g
Histydyna
18.1g
Index glikiemiczny
98.1µg
Inuliny
0.5g
Izoleucyna
33.8g
Kalorie
196.6kcal
Karotyna Beta
31.2mg
Kcal
511.3kcal
Kj
2139kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
0.4g
Kwas glutaminowy
1.1g
Kwas linolowy
0.7g
Kwas oksalowy
7.8mg
Kwas oleinowy
0.3g
Kwasy tłuszczowe
1.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.2g
Kwasy tłuszczowe trans
0.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.2g
Laktoza
6.5g
Leucyna
60.6g
Lizyna
44.5g
Luteina + zeaxantyna
26.5mg
Magnez
116.4mg
Maltos
0.1g
Mangan
1.3mg
Metionina
9.7g
Miedź
0.5mg
Molybdenum
7.8µg
Myristic Acid
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.7g
Palmitic Acid
0.2g
Popiół
4.1g
Potas
905.7mg
Prolina
0.3g
Sacharoza
2.9g
Selen
23.2µg
Seryna
0.3g
Siarka
78mg
Skrobia
40.3g
Stearic Acid
0.1g
Sód
78.8mg
Sól
0.2g
Treonina
32.6g
Tryptofan
13.3g
Tyrozyna
0.2g
Tłuszcz
13.1g
Tłuszcz, całkowity
1.5g
Valina
45.9g
Wapń
237.4mg
Witamina A
50.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.8mg
Witamina B4 (Cholina)
28.6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
77.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
12.1mg
Witamina D
0.5µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
0.4mg
Witamina K
1.1µg
Woda
211.4g
Węglowodany
74.4g
Węglowodany, całkowite
37.2g
Żelazo
3.1mg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.