Podgląd dnia
Dzień 23
Omlet bananowo-cynamonowy
08:00
458 kcal
B: 15.9g
T: 20.5g
W: 52.4g
Omlet bananowo-cynamonowy
450 kcal
B: 15.8g
T: 20.5g
W: 52.8g
8 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Banana rozgnieć widelcem.
Przęłóż do miski.
Wybija jaja do tej samej miski i dodaj mąkę.
Całość dobrze ze sobą wymieszaj.
-
2
Banana rozgnieć widelcem.
Przęłóż do miski.
Wybija jaja do tej samej miski i dodaj mąkę.
Całość dobrze ze sobą wymieszaj.
-
3
Rozgrzej patelnię.
Gdy będzie już nagrzana, dodaj odrobinę oleju i usmaż placki.
-
4
Rozgrzej patelnię.
Gdy będzie już nagrzana, dodaj odrobinę oleju i usmaż placki.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.6g
Argentyna
1g
Beta-kryptoksantyna
0µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Białko
15.9g
Białko roślinne
1g
Białko zwierzęce
12.8g
Błonnik
3.7g
Błonnik nierozpuszczalne
1.7g
Błonnik rozpuszczalny
0.8g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Chlor
163.2mg
Cholesterol
368.8mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
15.4g
Cukier dodany
0g
Cynk
1.7mg
Cysteina
0.3g
Fenyloalanina
34.2g
Fitosterol
22mg
Fluor
0mg
Fosfor
260.8mg
Fruktoza
6.9g
Glicyna
0.4g
Glukoza
6.3g
Glutamina
0.4g
Histydyna
18.3g
Index glikiemiczny
61.2µg
Izoleucyna
34.3g
Jod
0µg
Karotyna Beta
31.2mg
Kcal
460.8kcal
Kj
1481.8kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
1.2g
Kwas foliowy
0.9µg
Kwas glutaminowy
1.6g
Kwas linolowy
2.2g
Kwas oleinowy
11.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
11.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.8g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.7g
Laktoza
1g
Leucyna
61.1g
Lizyna
45.3g
Luteina + zeaxantyna
26.8mg
Magnez
59.6mg
Mangan
0.6mg
Metionina
10g
Miedź
10.4mg
Molybdenum
0µg
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.4g
Palmitic Acid
3.6g
Popiół
2.2g
Potas
640.6mg
Prolina
0.5g
Retinol
275.4µg
Sacharoza
3.9g
Selen
31.3µg
Seryna
0.8g
Skrobia
29.6g
Stearic Acid
0.9g
Sód
146.6mg
Sól
0.4g
Treonina
32.9g
Tryptofan
13.4g
Tyrozyna
0.5g
Tłuszcz
20.5g
Valina
46.3g
Wapń
69.4mg
Witamina A
285.7µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.3mg
Witamina B4 (Cholina)
298.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.7mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
72µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
10.9mg
Witamina D
2.1µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
2.3mg
Witamina K
7µg
Woda
170.3g
Węglowodany
52.4g
Żelazo
2.5mg
β-Karoten
1µg
Serek wiejski z cynamonem
12:00
468 kcal
B: 25.6g
T: 27.7g
W: 29.1g
Serek wiejski z cynamonem
193 kcal
B: 18.9g
T: 10.8g
W: 6.6g
2 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Serek wiejski posyp odrobiną cynamonu.
Dodaj migdały.
Całość dobrze wymieszaj.
-
2
Serek wiejski posyp odrobiną cynamonu.
Dodaj migdały.
Całość dobrze wymieszaj.
Składniki
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.2g
Argentyna
0.6g
Beta-kryptoksantyna
0µg
Beta-sitosterol
24mg
Betaina
0.2mg
Białko
25.7g
Białko roślinne
4.8g
Białko zwierzęce
0.2g
Bor
0.2mg
Błonnik
8.1g
Błonnik nierozpuszczalne
2.7g
Błonnik rozpuszczalny
0.4g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Chlor
0.2mg
Cholesterol
15.6mg
Chrom
0µg
Cobalt
0.2µg
Cukier
16.4g
Cukier dodany
0g
Cynk
2.5mg
Cysteina
0.1g
Fenyloalanina
0.3g
Fitosterol
33.6mg
Fluor
0mg
Fosfor
334.1mg
Fruktoza
0g
Glicyna
0.3g
Glukoza
0g
Histydyna
0.1g
Hydroxyproliny
0.2g
Index glikiemiczny
0.2µg
Izoleucyna
0.2g
Jod
15µg
Karotyna Beta
0mg
Kcal
493kcal
Kj
1216.8kJ
Kwas aspartyczny
0.6g
Kwas glutaminowy
1.1g
Kwas oksalowy
9.6mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.5g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
6.2g
Leucyna
0.4g
Lizyna
0.1g
Luteina + zeaxantyna
0.2mg
Magnez
127.7mg
Mangan
0.4mg
Metionina
0.1g
Miedź
0.3mg
Molybdenum
0µg
Nikel
0mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
5.7g
Popiół
2.9g
Potas
569.6mg
Prolina
0.2g
Sacharoza
1g
Selen
16µg
Seryna
0.2g
Siarka
50.4mg
Skrobia
0.2g
Sód
458.2mg
Sól
1.1g
Tokoferol gamma
0.2mg
Treonina
0.2g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Tłuszcz
27.7g
Valina
0.2g
Wapń
211.4mg
Witamina A
60.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.8mg
Witamina B4 (Cholina)
12.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
27µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
1.4mg
Witamina D
0.4µg
Witamina E
8.4mg
Witamina K
0.3µg
Woda
125.6g
Węglowodany
29.1g
Żelazo
2.2mg
Przypiekana wieprzowina z warzywami
16:00
646 kcal
B: 53.5g
T: 26.4g
W: 48.6g
Przypiekana wieprzowina z warzywami
604 kcal
B: 53.5g
T: 26.4g
W: 46.6g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Cebulę pokrój w piórka.
Cukinię pokrój w kostkę.
Paprykę pokrój w paski.
Rozgrzej patelnię, dodaj odrobinę oleju i najpierw podsmaż cebulę, po chwili dodaj paprykę.
Gdy papryka już zmięknie dodaj cukinię.
-
2
Cebulę pokrój w piórka.
Cukinię pokrój w kostkę.
Paprykę pokrój w paski.
Rozgrzej patelnię, dodaj odrobinę oleju i najpierw podsmaż cebulę, po chwili dodaj paprykę.
Gdy papryka już zmięknie dodaj cukinię.
-
3
Mięso wieprzowe powinni być grubości 1cm.
Pokrój mięso w cieńkie paski.
Rozgrzej patelnie, dodaj odrobinę oleju i usmaż mięso.
Gdy mięso będzie już gotowe dopraw solą i pieprzem oraz odrobiną sosem sojowym.
-
4
Mięso wieprzowe powinni być grubości 1cm.
Pokrój mięso w cieńkie paski.
Rozgrzej patelnie, dodaj odrobinę oleju i usmaż mięso.
Gdy mięso będzie już gotowe dopraw solą i pieprzem oraz odrobiną sosem sojowym.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0g
Argentyna
0g
Beta-sitosterol
7.2mg
Białko
53.5g
Błonnik
15.1g
Błonnik nierozpuszczalne
6.1g
Błonnik rozpuszczalny
5g
Chlor
309mg
Chlor
25.5mg
Cholesterol
148.9mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
23.6g
Cynk
7.7mg
Fenyloalanina
0g
Fitosterol
11mg
Fluor
0mg
Fosfor
670.2mg
Fruktoza
7.7g
Glicyna
0g
Glukoza
7.9g
Histydyna
0g
Index glikiemiczny
115.5µg
Izoleucyna
0g
Jod
0µg
Karotyna Beta
1260mg
Kcal
598.3kcal
Kj
2501.4kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas glutaminowy
0g
Kwas linolowy
0.7g
Kwas oleinowy
3.6g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
12g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.4g
Leucyna
0g
Lizyna
0g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
7200.7mg
Magnez
223.5mg
Mangan
1.5mg
Metionina
0g
Miedź
0.8mg
Molybdenum
0µg
Omega 3
0.3g
Omega 6
3.1g
Palmitic Acid
0.7g
Popiół
7.5g
Potas
2856.9mg
Prolina
0g
Sacharoza
7.5g
Selen
2.2µg
Seryna
0g
Siarka
51mg
Skrobia
2g
Stearic Acid
0.1g
Sód
778.6mg
Sól
201.8g
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0g
Tłuszcz
26.4g
Valina
0g
Wapń
169.1mg
Witamina A
393.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.9mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
16.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
198.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
284mg
Witamina D
0.1µg
Witamina E
5.9mg
Witamina K
23.9µg
Woda
950.8g
Węglowodany
48.6g
Zeaxanthin
8.5µg
Żelazo
6.8mg
β-Karoten
1.5µg
Truskawkowo orzechowa owsianka
20:00
424 kcal
B: 27g
T: 15.3g
W: 44.5g
Truskawkowo-orzechowa owsianka
335 kcal
B: 25.2g
T: 9.4g
W: 42.8g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Płatki wymieszaj z jogurtem.
Dodaj truskawki, gdy używasz mrożonych - podgrzej mrożone truskawki łyżeczką curku na patelni aż się rozmrożą i wymieszaj z płatkami.
Odstaw całość na 5 minut.
Posyp orzechami.
-
2
Płatki wymieszaj z jogurtem.
Dodaj truskawki, gdy używasz mrożonych - podgrzej mrożone truskawki łyżeczką curku na patelni aż się rozmrożą i wymieszaj z płatkami.
Odstaw całość na 5 minut.
Posyp orzechami.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.3g
Argentyna
0.8g
Beta-glukany
1.9g
Białko
27g
Bor
61mg
Błonnik
8g
Błonnik nierozpuszczalne
4.1g
Błonnik rozpuszczalny
1.7g
Całkowity alkohol cukrowy
1.1g
Chlor
76.5mg
Cholesterol
9.1mg
Chrom
5.5µg
Cobalt
0.8µg
Cukier
12.2g
Cukier dodany
1g
Cynk
2.7mg
Cysteina
0g
Cysty
0.1g
Fenyloalanina
0.3g
Fitosterol
41.3mg
Fluor
4.8mg
Fosfor
566.2mg
Fruktoza
2.4g
Galaktyka
0.5g
Glicyna
0.4g
Glukoza
2.1g
Glutamina
0.5g
Histydyna
0.2g
Index glikiemiczny
40.1µg
Inuliny
0.3g
Izoleucyna
0.2g
Jod
1µg
Kcal
401.4kcal
Kj
1406.8kJ
Krzemionka
25mg
Kwas aspartyczny
0.3g
Kwas cytrynowy
0.9mg
Kwas foliowy
33.8µg
Kwas glutaminowy
1.8g
Kwas malinowy
0.4g
Kwas oksalowy
24.8mg
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.8g
Kwasy tłuszczowe trans
1.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
7.2g
Laktoza
6.7g
Leucyna
0.5g
Lizyna
0.2g
Luteina + zeaxantyna
98.3mg
Magnez
117.8mg
Maltos
0.1g
Mangan
2.4mg
Metionina
0.1g
Miedź
0.6mg
Molybdenum
13µg
Nikel
0.5mg
Omega 3
1g
Omega 6
6.1g
Popiół
2.6g
Potas
591mg
Prolina
0.4g
Sacharoza
2.2g
Selen
11.9µg
Seryna
0.3g
Siarka
68mg
Skrobia
23.3g
Sód
52.6mg
Sól
0.2g
Tokoferol gamma
0.1mg
Treonina
0.2g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.2g
Tłuszcz
15.3g
Valina
0.3g
Wapń
231.3mg
Witamina A
4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.4mg
Witamina B4 (Cholina)
5.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
44.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
67.7mg
Witamina D
1.8µg
Witamina E
3.5mg
Witamina K
3.6µg
Woda
221.1g
Węglowodany
44.5g
Żelazo
3mg
β-Karoten
15.1µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.