4 min czytania

Zakończ nudny trening!

Alicja Kowalska ✓

Ekspert Diets Premium • 18.03.2026

✓

Zweryfikowane merytorycznie przez dietetyka klinicznego: Treść artykułu została zweryfikowana pod kątem zgodności z normami żywieniowymi IŻŻ, WHO oraz standardami klinicznymi PTGiP.

Ekspert Diets Premium Alicja Kowalska

min czytania 4 min

Zweryfikowane merytorycznie przez dietetyka klinicznego 18.03.2026

Odtwarzacz głosowy

•

Odsłuchaj treść artykułu na żywo

0:00 / 0:00

Najważniejsze fakty w pigułce

Treningi mogą się wydawać wyjątkowo męczące dla tych, którzy dopiero zaczynają swoją podróż ze Street Workoutem. Wielu ludzi z niewielkim doświadczeniem treningowym ma taką opinię. Street Workout jest dyscypliną sportową, która rozwija oryginalną kreatywność.

Plan Żywieniowy

Chcesz wdrożyć te zasady w codziennej diecie?

Nasz inteligentny generator ułoży dla Ciebie zbilansowany jadłospis w 3 minuty, uwzględniając zalecenia z tego artykułu.

Uruchom Generator Diety →

Czegoś na drążku

W tych grach jednocześnie występuje pozytywna rywalizacja i pomoc kolegów. Zadania te motywują nas do treningu. Wiele z nich już zostało opisanych i przetestowanych. Rozpocznijmy od drążka i planu, który zawsze polecam. Mowa o ćwiczeniu zwanym 'drabinka/piramida'. Wykonuje się je w grupie. Najlepiej, jeśli poziom uczestników jest zbliżony. Wszyscy rozpoczynają od jednej powtórki. Każdą kolejną serię zwiększamy o jeden podciąg. Serię wykonujemy jedna po drugiej. Naszym celem jest dotarcie do 10 podciągnięć i zejście w dół, co łącznie daje nam 100 powtórzeń.

Nie wiem, jak nazwać ten przyrząd z poręczami

Przyrząd z poręczami, który nie posiada konkretnej nazwy.. Dwie osoby wchodzą na urządzenie twarzą w twarz.. Jedna osoba wykonuje jedno przysiad na poręczach i podnosi nogi dwa razy do 90 stopni w stawach biodrowych, pozostając na urządzeniu.. Druga osoba powtarza tę samą czynność.. W następnej serii trzeba wykonać dwa przysiady i podnieść nogi cztery razy.. Celem, który należy osiągnąć, to dziesięć przysiadów i dwadzieścia podniesień.. Dla ułatwienia można zwiększać serię przysiadów o dwa.. 2/2, 4/4, 6/6, 8/8, 10/10.. Na poręczach można również grać w grę "Stówka".

Tak, pompki mogą być wyczerpujące!

Wśród osób uprawiających sport najbardziej popularnymi są pompki w wersji diamentowej, znane również jako wąskie pompki. Dwie osoby przyjmują pozycję do pompek, pierwsza wykonuje dwa pompki, a druga staje za nią i powtarza ten ruch. Pierwsza osoba wykonuje następnie cztery pompki, a druga ponownie je powtarza. Obaj kontynuują w ten sposób, zwiększając liczbę pompek, aż ktoś się nie podda. Innym sposobem jest wykonywanie pompek w różnych pozycjach, zwiększając liczbę powtórzeń o jedno w każdej serii, bez przerw na odpoczynek. Pompki diamentowe, zwykłe pompki i szerokie pompki są najczęściej stosowane. Wiele osób podchodzi do tych ćwiczeń z lekceważeniem, twierdząc, że są w stanie wykonać ich tylko kilka. Najlepiej jest robić je jako uzupełnienie do treningu. Te ćwiczenia są jednymi z najważniejszych, które znam i stosuję na treningach. Jeśli znasz inne sposoby, opisz je w komentarzach.