Day preview
Day 4
Omlet malinowo bananowy
08:00
576 kcal
B: 30.2g
T: 24.4g
W: 59.1g
Omlet malinowy z bananem
436 kcal
B: 18.7g
T: 14.9g
W: 60.4g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Przełóż banana to misiki i widelcem rozgnieć lub użyj miksera.
Wybij jaja to miski z bananem i dodaj mąkę. Całość dobrze wymieszaj.
-
2
Transfer the banana to a bowl and mash with a fork or use a mixer.
Crack the eggs into the bowl with the banana and add the flour. Mix everything well.
-
3
Heat a pan.
Add a little oil.
Fry the omelette on both sides until golden brown.
-
4
Mix raspberries with yogurt and spread over omelette. If using frozen raspberries, to thaw them, transfer them to a pan and add a teaspoon of sugar.
-
5
Zmieszaj maliny z jogurtem i przełóż na omleta.
Gdy używasz mrożonych malin, w celu ich rozmrożenia przełóż je na patelnie i dodaj łyżeczkę curku.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.9g
Alkoholu
0.7g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
1.3g
Popiół
4g
Kwas aspartyczny
1.8g
Beta-kryptoksantyna
0.7µg
β-Karoten
1.5µg
Beta-sitosterol
17mg
Bor
0.7mg
Wapń
197.8mg
Kempesterol
1.1g
Węglowodany
59.1g
Karotyna Beta
39.6mg
Chlor
245.5mg
Cholesterol
558.1mg
Chrom
0.7µg
Kwas cytrynowy
0.6mg
Cobalt
0.7µg
Miedź
15.7mg
Cysteina
0.5g
Tłuszcz
24.4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
11.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.7g
Kwasy tłuszczowe trans
0.8g
Błonnik
9.5g
Błonnik nierozpuszczalne
5.6g
Błonnik rozpuszczalny
1.8g
Fluor
0.7mg
Fruktoza
9.1g
Galaktyka
0.7g
Index glikiemiczny
83.6µg
Glukoza
8.1g
Kwas glutaminowy
2.5g
Glutamina
0.1g
Glicyna
0.6g
Histydyna
18.5g
Inuliny
0.7g
Jod
0.7µg
Żelazo
4.4mg
Izoleucyna
34.7g
Kj
2012.4kJ
Kcal
557.4kcal
Laktoza
4.2g
Leucyna
61.7g
Kwas linolowy
2.4g
Luteina + zeaxantyna
125mg
Lizyna
45.9g
Magnez
110.3mg
Kwas malinowy
0.4g
Maltos
0.7g
Mangan
1mg
Metionina
10.2g
Molybdenum
0.7µg
Nikel
0.7mg
Kwas oleinowy
9.7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.6g
Kwas oksalowy
0mg
Palmitic Acid
4.1g
Fenyloalanina
34.6g
Fosfor
526.5mg
Fitosterol
23.6mg
Potas
994.4mg
Prolina
0.8g
Białko
30.2g
Białko zwierzęce
19.8g
Białko roślinne
2.4g
Kwas kwinowy
0.2g
Retinol
413.1µg
Sól
0.6g
Selen
56.9µg
Seryna
1.2g
Sód
244.3mg
Sorbitol
0.7g
Skrobia
6.6g
Stearic Acid
1.2g
Stigmasterol
0.8g
Sacharoza
5.1g
Cukier
20.9g
Siarka
0.7mg
Treonina
33.2g
Całkowity alkohol cukrowy
0.7g
Tryptofan
13.5g
Tyrozyna
0.8g
Valina
46.7g
Witamina A
438.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.1mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.9mg
Witamina B4 (Cholina)
456.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.8mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.7mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
123.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
33.1mg
Witamina D
3.8µg
Witamina D3
3.1µg
Witamina E
2.4mg
Witamina K
9.5µg
Woda
308.1g
Xylitol
0.7g
Cynk
3.2mg
Kanapka z szynką i sałatką
12:00
481 kcal
B: 28.5g
T: 25.9g
W: 33.4g
Kanapka z szynką i sałatką
278 kcal
B: 22.4g
T: 13.3g
W: 18.6g
20 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Chleb posmaruj masłem i obłóż sałatą, drobno posiekanym serem i wędliną.
-
2
Spread butter on the bread and top with lettuce, finely chopped cheese and cold meats.
-
3
Cut the cucumber into slices, add chopped chives and mix with yogurt. Season with a pinch of salt and pepper.
-
4
Essen Sie ein Sandwich mit Gemüse und Sprossen (Sprossen können weggelassen werden).
-
5
Zjedz kanapkę z warzywami i kiełkami (Kiełki można pominąć).
Nutrient summary for this day
Popiół
4.5g
Beta-kryptoksantyna
2.8µg
β-Karoten
480.8µg
Wapń
235.8mg
Węglowodany
33.4g
Chlor
854.2mg
Chlor
35.3mg
Cholesterol
101.2mg
Chrom
0.4µg
Cobalt
0.2µg
Miedź
0.3mg
Tłuszcz
25.9g
Kwasy tłuszczowe
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
15.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0.9g
Błonnik
6.9g
Błonnik nierozpuszczalne
3.9g
Błonnik rozpuszczalny
1.6g
Fluor
3mg
Kwas foliowy
7.5µg
Fruktoza
0.9g
Index glikiemiczny
39.2µg
Glukoza
0.8g
Jod
14.6µg
Żelazo
2.4mg
Kj
1988.4kJ
Kcal
477.2kcal
Laktoza
2.9g
Lignina
0.2g
Luteina + zeaxantyna
232.8mg
Magnez
79.2mg
Mangan
1.4mg
Molybdenum
5µg
Azotan
120mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.4g
Kwas oksalowy
0.3mg
Fosfor
447mg
Potas
471.8mg
Białko
28.5g
Białko zwierzęce
16.2g
Białko roślinne
0.5g
Retinol
152µg
Sól
102.3g
Selen
21.2µg
Sód
931.3mg
Skrobia
24.5g
Sacharoza
1.1g
Cukier
7g
Cukier dodany
0.5g
Siarka
62.7mg
Węglowodany, całkowite
0.8g
Tłuszcz, całkowity
7.2g
Białko
16.2g
Witamina A
241.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
6mg
Witamina B4 (Cholina)
1.2mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
25.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6.6mg
Witamina D
1.1µg
Witamina D3
0.2µg
Witamina E
1.3mg
Witamina K
28.6µg
Woda
168.3g
Cynk
2.3mg
Przypiekana wieprzowina z warzywami
16:00
646 kcal
B: 53.5g
T: 26.4g
W: 48.6g
Przypiekana wieprzowina z warzywami
604 kcal
B: 53.5g
T: 26.4g
W: 46.6g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Cebulę pokrój w piórka.
Cukinię pokrój w kostkę.
Paprykę pokrój w paski.
Rozgrzej patelnię, dodaj odrobinę oleju i najpierw podsmaż cebulę, po chwili dodaj paprykę.
Gdy papryka już zmięknie dodaj cukinię.
-
2
Slice the onion into strips.
Dice the zucchini.
Slice the pepper into strips.
Heat a pan, add a little oil and fry the onion first, then add the pepper.
When the pepper is soft, add the zucchini.
-
3
The pork should be 1cm thick.
Cut the meat into thin strips.
Heat a pan, add a little oil and fry the meat.
When the meat is ready, season with salt and pepper and a little soy sauce.
-
4
Mięso wieprzowe powinni być grubości 1cm.
Pokrój mięso w cieńkie paski.
Rozgrzej patelnie, dodaj odrobinę oleju i usmaż mięso.
Gdy mięso będzie już gotowe dopraw solą i pieprzem oraz odrobiną sosem sojowym.
Nutrient summary for this day
Alanina
0g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0g
Popiół
7.5g
β-Karoten
1.5µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Wapń
169.1mg
Węglowodany
48.6g
Karotyna Beta
1260mg
Chlor
309mg
Chlor
25.5mg
Cholesterol
148.9mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Miedź
0.8mg
Tłuszcz
26.4g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
12g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Błonnik
15.1g
Błonnik nierozpuszczalne
6.1g
Błonnik rozpuszczalny
5g
Fluor
0mg
Fruktoza
7.7g
Index glikiemiczny
115.5µg
Glukoza
7.9g
Kwas glutaminowy
0g
Glicyna
0g
Histydyna
0g
Jod
0µg
Żelazo
6.8mg
Izoleucyna
0g
Kj
2501.4kJ
Kcal
598.3kcal
Leucyna
0g
Kwas linolowy
0.7g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
7200.7mg
Lizyna
0g
Magnez
223.5mg
Mangan
1.5mg
Metionina
0g
Molybdenum
0µg
Kwas oleinowy
3.6g
Omega 3
0.3g
Omega 6
3.1g
Palmitic Acid
0.7g
Fenyloalanina
0g
Fosfor
670.2mg
Fitosterol
11mg
Potas
2856.9mg
Prolina
0g
Białko
53.5g
Sól
201.8g
Selen
2.2µg
Seryna
0g
Sód
778.6mg
Skrobia
2g
Stearic Acid
0.1g
Sacharoza
7.5g
Cukier
23.6g
Siarka
51mg
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0g
Valina
0g
Witamina A
393.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.9mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
16.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
198.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
284mg
Witamina D
0.1µg
Witamina E
5.9mg
Witamina K
23.9µg
Woda
950.8g
Zeaxanthin
8.5µg
Cynk
7.7mg
Serek wiejski z cynamonem
20:00
273 kcal
B: 21.3g
T: 17g
W: 8.7g
Serek wiejski z cynamonem
193 kcal
B: 18.9g
T: 10.8g
W: 6.6g
2 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Serek wiejski posyp odrobiną cynamonu.
Dodaj migdały.
Całość dobrze wymieszaj.
-
2
Sprinkle cottage cheese with a little cinnamon.
Add almonds.
Mix everything well.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.2g
Argentyna
0.6g
Popiół
2.9g
Kwas aspartyczny
0.6g
Beta-kryptoksantyna
0µg
Beta-sitosterol
24mg
Betaina
0.2mg
Bor
0.2mg
Wapń
179.4mg
Węglowodany
8.7g
Karotyna Beta
0mg
Chlor
0.2mg
Cholesterol
15.2mg
Chrom
0µg
Cobalt
0.2µg
Miedź
0.3mg
Cysteina
0.1g
Tłuszcz
17g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.1g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Błonnik
4.7g
Błonnik nierozpuszczalne
2.7g
Błonnik rozpuszczalny
0.4g
Fluor
0mg
Fruktoza
0g
Index glikiemiczny
0.2µg
Glukoza
0g
Kwas glutaminowy
1.1g
Glicyna
0.3g
Histydyna
0.1g
Hydroxyproliny
0.2g
Jod
15µg
Żelazo
0.9mg
Izoleucyna
0.2g
Kj
1216.8kJ
Kcal
291kcal
Leucyna
0.4g
Luteina + zeaxantyna
0.2mg
Lizyna
0.1g
Magnez
79.7mg
Mangan
0.4mg
Metionina
0.1g
Molybdenum
0µg
Nikel
0mg
Omega 3
0g
Omega 6
2.6g
Kwas oksalowy
9.6mg
Fenyloalanina
0.3g
Fosfor
334.1mg
Fitosterol
33.6mg
Potas
337.6mg
Prolina
0.2g
Białko
21.3g
Białko zwierzęce
0.2g
Białko roślinne
4.8g
Sól
1.1g
Selen
16µg
Seryna
0.2g
Sód
453.4mg
Skrobia
0.2g
Sacharoza
1g
Cukier
4.6g
Cukier dodany
0g
Siarka
50.4mg
Treonina
0.2g
Tokoferol gamma
0.2mg
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.2g
Witamina A
60.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.8mg
Witamina B4 (Cholina)
12.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
27µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
1.4mg
Witamina D
0.4µg
Witamina E
5.8mg
Witamina K
0.3µg
Woda
124.1g
Cynk
1.7mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.