Day preview
Day 16
Chleb pełnoziarnisty z szynką i dżemem
08:00
481 kcal
B: 17.7g
T: 13.7g
W: 71.8g
Chleb pełnoziarnisty z szynką i dżemem
473 kcal
B: 17.7g
T: 13.7g
W: 71.8g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Podpiecz chleb w tosterze. Posmaruj jedną połowę chleba twarogiem i dżemem. Drugą połowę posmaruj musztardą i połóż na niej szynkę.
-
2
Toast the bread in the toaster. Spread one half of the bread with quark and jam. Spread the other half with mustard and top with the ham.
-
3
For dessert, eat a banana.
-
4
Na deser zjedz banana.
Nutrient summary for this day
Popiół
3.5g
Beta-kryptoksantyna
3µg
Wapń
68mg
Węglowodany
71.8g
Karotyna Beta
31.2mg
Chlor
36mg
Chlor
48mg
Cholesterol
33.7mg
Miedź
0.4mg
Tłuszcz
13.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Błonnik
8.1g
Błonnik nierozpuszczalne
5.1g
Błonnik rozpuszczalny
2.3g
Fruktoza
5.9g
Index glikiemiczny
100.2µg
Glukoza
5.9g
Histydyna
18g
Jod
0.9µg
Żelazo
2.9mg
Izoleucyna
33.6g
Kj
1957.1kJ
Kcal
467.8kcal
Laktoza
0.9g
Leucyna
60g
Lignina
0.2g
Luteina + zeaxantyna
41.4mg
Lizyna
44.4g
Magnez
105.1mg
Mangan
1.8mg
Metionina
9.6g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.5g
Fenyloalanina
33.6g
Fosfor
280.8mg
Potas
818.2mg
Białko
17.7g
Białko zwierzęce
10.4g
Białko roślinne
0.3g
Sól
2g
Selen
19.1µg
Sód
797.1mg
Skrobia
30.5g
Sacharoza
5.2g
Cukier
31.5g
Cukier dodany
4.5g
Treonina
32.4g
Tryptofan
13.2g
Valina
45.6g
Witamina A
21.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
3mg
Witamina B4 (Cholina)
4.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.7mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
41.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
12.7mg
Witamina D
0.3µg
Witamina E
1.1mg
Witamina K
5.4µg
Woda
182.7g
Cynk
2mg
Koktajl orzechowo-kokosowy
12:00
481 kcal
B: 25.4g
T: 21.4g
W: 46.5g
Koktajl orzechowo-kokosowy
298 kcal
B: 21.8g
T: 13.2g
W: 27.1g
2 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Zblenduj wszystkie składniki na gładką masę.
-
2
Blend all ingredients until smooth.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0g
Alanina
0.2g
Alkoholu
0.1g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.6g
Popiół
2.9g
Kwas aspartyczny
0.6g
β-Karoten
0.1µg
Beta-sitosterol
25.2mg
Betaina
0.2mg
Bor
0.2mg
Wapń
681.2mg
Kalorie
52.8kcal
Capric Acid
0.3g
Caprylic Acid
0.4g
Węglowodany
46.5g
Karotyna Beta
64mg
Chlor
3.6mg
Chlor
0.2mg
Cholesterol
12.3mg
Chrom
0µg
Cobalt
0.2µg
Miedź
0.4mg
Cysteina
0.1g
Energia
220.8kJ
Tłuszcz
21.4g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.8g
Kwasy tłuszczowe trans
2.7g
Błonnik
10.8g
Błonnik nierozpuszczalne
4.1g
Błonnik rozpuszczalny
0.7g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
12µg
Fruktoza
10g
Galaktyka
0g
Index glikiemiczny
109.8µg
Glukoza
9.8g
Kwas glutaminowy
1.1g
Glicyna
0.3g
Histydyna
0.1g
Hydroxyproliny
0.2g
Inuliny
0.1g
Jod
0µg
Żelazo
2.4mg
Izoleucyna
0.2g
Kj
1394.1kJ
Kcal
447.3kcal
Laktoza
6.2g
Lauric Acid
2.4g
Leucyna
0.4g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina
160µg
Luteina + zeaxantyna
1mg
Lizyna
0.1g
Magnez
112.3mg
Maltos
0g
Mangan
1.4mg
Metionina
0.1g
Molybdenum
0µg
Myristic Acid
0.8g
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
0.3g
Omega 3
0.2g
Omega 6
3.5g
Kwas oksalowy
10.8mg
Palmitic Acid
0.4g
Fenyloalanina
0.3g
Fosfor
436.3mg
Fitosterol
35.6mg
Potas
745.5mg
Prolina
0.2g
Białko
25.5g
Białko zwierzęce
0.2g
Białko roślinne
4.8g
Sól
0.6g
Tłuszcz nasycony
4.3g
Selen
11.8µg
Seryna
0.2g
Sód
235.6mg
Skrobia
0.2g
Stearic Acid
0.2g
Sacharoza
1.7g
Cukier
31.2g
Cukier dodany
2.6g
Siarka
50.4mg
Teobromina
0.1mg
Treonina
0.2g
Tokoferol gamma
0.2mg
Węglowodany, całkowite
2.2g
Tłuszcz, całkowity
5.1g
Białko
0.5g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.2g
Witamina A
120.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.2mg
Witamina B4 (Cholina)
13.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
16µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
24.1mg
Witamina D
2.5µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
12.5mg
Witamina K
39.8µg
Woda
537.2g
Zeaxanthin
350µg
Cynk
4.4mg
Pierś z indyka z makaronem w sosie pieczarkowym
16:00
619 kcal
B: 49.4g
T: 26.6g
W: 45.4g
Pierś z indyka z makaronem w sosie pieczarkowym
504 kcal
B: 49.2g
T: 16.7g
W: 43.6g
20 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(6)
-
1
Mięso z pierśi pokrój w kostkę.
Cebulę pokrój drobno w kostkę.
Pieczarki umyj i pokrój w cienkie plastry.
-
2
Cut the breast meat into cubes.
Finely dice the onion.
Wash the mushrooms and cut into thin slices.
-
3
In a small pot, bring water to a boil and cook the pasta.
-
4
Heat a pan and sauté the mushrooms.
When most of the water has evaporated, add the onion.
After a while, when the onion has softened slightly, add a little olive oil and immediately add the meat.
Sauté everything until the meat is golden brown.
-
5
Reduce the heat in the pan.
Pour half the water into a glass, add the flour and pour into the pan.
If it is too thick, add a little water.
Season with salt, pepper, dried garlic and a little curry.
Sprinkle with some sesame seeds.
-
6
Zmniejsz ogien na patelni.
Do szklanki wlej połowę wody, dodaj mąkę i wylej na patelnie.
Gdy będzie za gęste dodaj odrobinę wody.
Dopraw solą, pieprzem, suszonym czoskiem oraz odrobiną curry.
Posyp odrobiną ziaren sezamu.
Nutrient summary for this day
25-hydroxycholecalciferol
0µg
Kwas 5-formyltetrahydrofolowy
0µg
5-metylowy tetrahydrofolat
0µg
Kwasowość
0g
Alanina
2.4g
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Alpha-kryptoksantyna
0µg
Kwas arachidonowy
0g
Argentyna
2.5g
Popiół
4.9g
Asparagina
0g
Kwas aspartyczny
3.8g
Beta-kryptoksantyna
0µg
Beta-glukany
0g
β-Karoten
0µg
Beta-sitostanol
0mg
Beta-sitosterol
39.6mg
Betaina
0mg
Dwuwęglan
0mg
Bor
0mg
Brassicasterol
0mg
Brom
0mg
Wapń
72.8mg
Kalorie
0.3kcal
Campestanoł
0mg
Kempesterol
0g
Węglowodany
45.4g
Karotyna Alpha
0µg
Karotyna Beta
0mg
Karotyna Gamma
0µg
Chlor
119.4mg
Chlor
64.8mg
Cholesterol
101.5mg
Chrom
2µg
Kwas cytrynowy
0mg
Węgiel
0g
Cobalt
0µg
Białko
38.4g
Miedź
0.8mg
Cysteina
0.6g
Cysty
0g
Daidzein
0mg
Daidzin
0mg
Delta-5 - avenasterol
0mg
Delta-7 - stigmastenol
0mg
Błonnik
0.1g
Energia
1.4kJ
Epigallocatechyn-3-gallat
0mg
Ergosta-7,22-dien-3β-ol
0mg
Ergosta 7 - enol
0mg
Ergosterol
0mg
Ergotynacja
0mg
Kwas erukowy
0g
Tłuszcz
26.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
16.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.1g
Kwasy tłuszczowe trans
1.8g
Błonnik
10.8g
Błonnik nierozpuszczalne
5.4g
Błonnik rozpuszczalny
2.9g
Fluor
0mg
Foliany
0.1µg
Kwas foliowy
17.1µg
Fruktoza
3g
Galaktyka
0g
Genetyka
0mg
Genetyka
0mg
Index glikiemiczny
42.5µg
Glukoza
4g
Kwas glutaminowy
6g
Glutamina
2.5g
Glicyna
2.3g
Glicytynę
0mg
Kwas gondoidalny
0g
Histydyna
1.4g
Wodór
0g
Hydroxyproliny
0.2g
Nierozpuszczalne błonnik
0g
Inuliny
0g
Jod
0µg
Żelazo
3.8mg
Izoleucyna
1.8g
Kj
2293.9kJ
Kcal
627.9kcal
Laktoza
0.1g
Leucyna
3.1g
Lignina
0g
Kwas linolowy
2g
Luteina
92µg
Luteina + zeaxantyna
0mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
3.6g
Magnez
145.6mg
Kwas malinowy
0g
Maltodekstryny
0g
Maltos
0g
Mangan
1.2mg
Metionina
1g
Molybdenum
2µg
Natron
0g
Nikel
0mg
Azotan
0mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
14g
Omega 3
0.3g
Omega 6
4.3g
Omega 9
0g
Kwas oksalowy
0.1mg
Tlen
0g
Palmitic Acid
2.7g
Kwas pantotenowy
0mg
Fenyloalanina
1.7g
Fosfor
789.1mg
Phytoen
0µg
Phytofluen
0µg
Fitosterol
64mg
Potas
1603.4mg
Prolina
2g
Białko
49.4g
Białko zwierzęce
38.4g
Białko roślinne
2g
Kwas kwinowy
0g
Rafinacja
0g
Retinol
0µg
Sól
200.3g
Selen
82.3µg
Seryna
1.7g
Krzemionka
0mg
Cukry proste
0g
Sód
188.5mg
Rozpuszczalny błonnik
0g
Stachizowa
0g
Skrobia
23.5g
Stearic Acid
0.5g
Stigmastadiene
0mg
Stigmasterol
0g
Sacharoza
3.9g
Cukier
11.9g
Cukry alkoholowe
0g
Cukier dodany
0g
Siarka
85.2mg
Siarczan
0mg
Tauryn
2mg
Teobromina
0mg
Treonina
1.8g
Tiaminy
0mg
Tokoferol beta
0mg
Tokoferol gamma
0mg
Tocotrienol alpha
0mg
Tocotrienol beta
0mg
Węglowodany, całkowite
2.1g
Tłuszcz, całkowity
1.4g
Białko
38.4g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Tryptofan
0.6g
Tyrozyna
1.4g
Valina
2.3g
Wersja
0g
Witamina A
20.4µg
Witamina ARE
0µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B10 (Kwas p-Aminobenzoesowy)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.6µg
Witamina B12 - dodano
0µg
Kwas orotowy
0mg
Kwas pangamowy
0mg
Amygdalin
0mg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
16.3mg
Witamina B4 (Cholina)
140.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B8 (Inozytol)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
53.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
20.7mg
Witamina D
2.8µg
Witamina D2
0µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
2.9mg
Witamina K
18.8µg
Witamina PP
0mg
Woda
410g
Witamina B8 (Inosytol)
0.1mg
Zeaxanthin
8.5µg
Cynk
3.4mg
Jaja z pomidorem i szczypiorkiem
20:00
377 kcal
B: 19.8g
T: 17.2g
W: 35.7g
Jaja z pomidorem i szczypiorkiem
368 kcal
B: 19.8g
T: 17.2g
W: 35.7g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Rozgrzej patelnie.
Dodaj odrobinę oleju.
Wybij jaja na patelnię i usmaż je według własnego gustu.
Możesz wybić jaja, zmniejszyć ogień na minimum i przykryć patelnie pokrywą wtedy nie musisz odwracać jajek.
-
2
Heat the pan.
Add a little oil.
Crack the eggs into the pan and fry them to your liking.
You can crack the eggs, reduce the heat to minimum and cover the pan with a lid, then you don't have to turn the eggs over.
-
3
Slice the tomato.
Put them on the bread and you can put an egg on top or eat it separately on a plate.
Season the eggs with a little salt and pepper to taste.
Sprinkle the top with chives.
-
4
Pokrój pomidora w plastry.
Połóż je na chleb a na samą górę możesz położyć jajko lub spożyć je osobno na talerzu.
Do smaku przypraw jaja odrobiną soli i pieprzu.
Górę posyp szczypiorkiem.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.7g
Alanina
51.6g
Alkoholu
1.7g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
60.3g
Popiół
2.9g
Kwas aspartyczny
154.2g
Beta-kryptoksantyna
17µg
β-Karoten
53.8µg
Beta-sitosterol
17.4mg
Bor
0.2mg
Wapń
89.8mg
Kempesterol
0.9g
Węglowodany
35.7g
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
763.3mg
Chlor
60.7mg
Chlor
238mg
Cholesterol
369.6mg
Chrom
1.7µg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Cobalt
1.7µg
Miedź
10.5mg
Cysteina
8.8g
Tłuszcz
17.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1.8g
Błonnik
8.3g
Błonnik nierozpuszczalne
5.2g
Błonnik rozpuszczalny
2g
Fluor
1.7mg
Kwas foliowy
27.6µg
Fruktoza
3.1g
Galaktyka
1.7g
Index glikiemiczny
94.9µg
Glukoza
2.6g
Kwas glutaminowy
249.8g
Glutamina
102g
Glicyna
42.9g
Histydyna
25.8g
Hydroxyproliny
1.7g
Jod
1.7µg
Żelazo
4.4mg
Izoleucyna
43.2g
Kj
1593.2kJ
Kcal
381kcal
Laktoza
2.7g
Leucyna
69.1g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
1.7g
Luteina + zeaxantyna
262.3mg
Lykopenia
4374.1µg
Lizyna
68.9g
Magnez
69.2mg
Kwas malinowy
0.2g
Maltos
1.7g
Mangan
1.4mg
Metionina
17.4g
Molybdenum
1.7µg
Nikel
1.7mg
Nitrogeny
23.8g
Kwas oleinowy
7.7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.8g
Kwas oksalowy
8.5mg
Palmitic Acid
2.9g
Fenyloalanina
51.6g
Fosfor
365.2mg
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Fitosterol
22.9mg
Polyols
1.7g
Potas
760.4mg
Prolina
43g
Białko
19.8g
Białko zwierzęce
12.8g
Białko roślinne
1g
Retinol
275.4µg
Sól
101.3g
Selen
40.2µg
Seryna
51.8g
Krzemionka
1.7mg
Sód
556.4mg
Skrobia
24.2g
Stearic Acid
0.8g
Stigmasterol
0.5g
Sacharoza
2.2g
Cukier
9.1g
Cukry alkoholowe
1.7g
Cukier dodany
1.7g
Siarka
20.4mg
Tauryn
1.7mg
Treonina
43g
Węglowodany, całkowite
6.1g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Białko
1.5g
Tryptofan
17.2g
Tyrozyna
34.5g
Valina
60.2g
Witamina A
461.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.3mg
Witamina B4 (Cholina)
310.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.7mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
64.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
40.3mg
Witamina D
3.8µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
3.9mg
Witamina K
24.7µg
Woda
262.3g
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Cynk
2.7mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.