Day preview
Day 17
Zapiekanka z szynką i mozzarellą
08:00
374 kcal
B: 26.9g
T: 8.8g
W: 46.6g
Zapiekanka z szynką i mozzarellą
359 kcal
B: 26.9g
T: 8.8g
W: 46.6g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Rozgrzej piekarnik na 200 stopni lub opiekacz.
-
2
Preheat oven to 200 degrees or broiler.
-
3
Cut the bun into 2 or 3 pieces.
Cut the pepper, mozzarella, and ham into cubes.
-
4
Divide the filling between the sliced bun halves. Bake in the oven or toaster for 5 minutes. Finally, sprinkle with chives.
-
5
Na pokrojone połówki bułki podziel farsz. Piecz w piecu lub opiekaczu przez 5 minut.
Na koniec posyp szczypiorkiem.
Nutrient summary for this day
Popiół
3.5g
β-Karoten
106.4µg
Wapń
186.7mg
Węglowodany
46.6g
Chlor
1016.4mg
Cholesterol
57.5mg
Chrom
0.4µg
Cobalt
0.2µg
Miedź
0.1mg
Tłuszcz
8.9g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Błonnik
7.3g
Błonnik nierozpuszczalne
1g
Błonnik rozpuszczalny
0.3g
Fluor
3mg
Kwas foliowy
4.2µg
Fruktoza
1.9g
Index glikiemiczny
1.2µg
Glukoza
1.7g
Jod
12µg
Żelazo
2.6mg
Kj
1543.2kJ
Kcal
368.6kcal
Laktoza
0.9g
Luteina + zeaxantyna
106mg
Magnez
77.6mg
Mangan
0.1mg
Molybdenum
5.4µg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.5g
Fosfor
264.5mg
Potas
526.5mg
Białko
26.8g
Białko zwierzęce
19.4g
Białko roślinne
0.6g
Sól
2.5g
Selen
12.4µg
Sód
1012.3mg
Skrobia
0.6g
Sacharoza
0.2g
Cukier
6.8g
Cukier dodany
0.6g
Siarka
60mg
Węglowodany, całkowite
0.8g
Tłuszcz, całkowity
7.4g
Białko
19.4g
Witamina A
136.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
9.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
50.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
79.1mg
Witamina D
0.8µg
Witamina E
1.6mg
Witamina K
12.3µg
Woda
141.4g
Cynk
1.1mg
Koktajl z bananem, gruszką i płatkami owsianymi
12:00
453 kcal
B: 15.4g
T: 8.4g
W: 79.1g
Koktajl z bananem, gruszką i płatkami owsianymi
313 kcal
B: 11.6g
T: 7.3g
W: 56.7g
3 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Wszystkie składniki zmiksować blenderem na gładką masę.
-
2
Mix all ingredients in a blender until smooth.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.3g
Alanina
0g
Alkoholu
0.3g
Argentyna
0g
Popiół
5.2g
Kwas aspartyczny
0.1g
Beta-kryptoksantyna
2.1µg
Beta-glukany
0.1g
β-Karoten
0.3µg
Beta-sitosterol
34.4mg
Betaina
0.2mg
Bor
143.3mg
Wapń
326.7mg
Węglowodany
79.1g
Karotyna Beta
47mg
Chlor
278.9mg
Chlor
3.9mg
Cholesterol
10.4mg
Chrom
0.9µg
Kwas cytrynowy
65.7mg
Cobalt
0.4µg
Miedź
0.6mg
Cysty
0g
Tłuszcz
8.4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2g
Kwasy tłuszczowe trans
2g
Błonnik
21.5g
Błonnik nierozpuszczalne
15.2g
Błonnik rozpuszczalny
3.9g
Fluor
2.6mg
Fruktoza
14.3g
Galaktyka
0.6g
Index glikiemiczny
120.1µg
Glukoza
9.5g
Kwas glutaminowy
0.1g
Glutamina
0.1g
Glicyna
0g
Histydyna
18g
Nierozpuszczalne błonnik
10.3g
Inuliny
0.2g
Jod
8.2µg
Żelazo
5.5mg
Izoleucyna
33.6g
Kj
1672.1kJ
Kcal
399.3kcal
Laktoza
11.9g
Leucyna
60g
Lignina
2.4g
Luteina + zeaxantyna
84.6mg
Lykopenia
0.3µg
Lizyna
44.4g
Magnez
229.1mg
Kwas malinowy
104.3g
Maltos
0.4g
Mangan
3.4mg
Metionina
9.6g
Molybdenum
0.7µg
Nikel
1.8mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.4g
Kwas oksalowy
6.9mg
Fenyloalanina
33.6g
Fosfor
612.3mg
Fitosterol
56.6mg
Potas
1478.5mg
Prolina
0g
Białko
15.4g
Białko roślinne
4.5g
Kwas kwinowy
39.3g
Sól
6.8g
Selen
23.9µg
Seryna
0g
Krzemionka
1mg
Sód
153.1mg
Rozpuszczalny błonnik
1.5g
Skrobia
22.1g
Sacharoza
4.5g
Cukier
39.8g
Cukier dodany
2g
Siarka
5.5mg
Tauryn
0.3mg
Teobromina
0.3mg
Treonina
32.4g
Węglowodany, całkowite
17.3g
Tłuszcz, całkowity
1.3g
Białko
4.5g
Całkowity alkohol cukrowy
2g
Tryptofan
13.2g
Tyrozyna
0g
Valina
45.6g
Witamina A
34.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.1mg
Witamina B4 (Cholina)
33.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
89µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
26.9mg
Witamina D
1.9µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
2.7mg
Witamina K
14.7µg
Woda
449.5g
Witamina B8 (Inosytol)
0.3mg
Cynk
4.3mg
Kasza gryczana z piersią z indyka i warzywami
16:00
786 kcal
B: 71.1g
T: 24.8g
W: 69.8g
Kasza gryczana z piersią z indyka i warzywami na patelnię
900 kcal
B: 82.2g
T: 17.4g
W: 117.6g
20 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Obierz cebulę i pokrój w pióra.
Umyj paprykę i pokrój w paski lub kostkę.
Pokroj mięso w kostkę.
Podgrzej patelnię, dodaj odrobinę oleju i podsmaż cebulę, po chwili dodaj paprykę oraz mięso i smaż aż mięso będzie kolor złocistego.
Dopraw solą, pieprzem oraz sosem sojowym na patelni.
-
2
Peel the onion and cut into strips.
Wash the pepper and cut into strips or cubes.
Cut the meat into cubes.
Heat a pan, add a little oil and fry the onion, after a while add the pepper and meat and fry until the meat is golden brown.
Season with salt, pepper and soy sauce in the pan.
-
3
Prepare the groats according to the instructions on the package.
-
4
Put the vegetables in a pan, add a little water and steam (covered). When the vegetables are al dente, you can add the meat cut into cubes and fry together for a while.
-
5
Warzywa daj na patelnie, dodaj odrobinę wody i ugotuj na parze (pod przykryciem).
Gdy warzywa będą al dente, można dodać mięso pokrojone w kostkę i chwilę razem przysmażyć.
Nutrient summary for this day
Alanina
3.6g
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Argentyna
3.6g
Popiół
6.6g
Kwas aspartyczny
5.7g
β-Karoten
841.5µg
Beta-sitosterol
28.6mg
Wapń
116.8mg
Węglowodany
69.8g
Chlor
129mg
Chlor
28.5mg
Cholesterol
151.5mg
Chrom
3µg
Cobalt
0µg
Białko
57.6g
Miedź
0.6mg
Cysteina
0.9g
Tłuszcz
24.8g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
15.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.1g
Kwasy tłuszczowe trans
1.8g
Błonnik
15.5g
Błonnik nierozpuszczalne
6.9g
Błonnik rozpuszczalny
3.3g
Fluor
0mg
Fruktoza
4.1g
Index glikiemiczny
51µg
Glukoza
4.9g
Kwas glutaminowy
8.7g
Glutamina
3g
Glicyna
3.3g
Histydyna
2.1g
Hydroxyproliny
0.3g
Jod
0µg
Żelazo
5mg
Izoleucyna
3g
Kj
3322.9kJ
Kcal
794.4kcal
Leucyna
4.9g
Kwas linolowy
2g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
1403.7mg
Lizyna
5.7g
Magnez
274.6mg
Mangan
2mg
Metionina
1.5g
Molybdenum
3µg
Kwas oleinowy
14g
Omega 3
0.3g
Omega 6
3.3g
Palmitic Acid
2.7g
Fenyloalanina
2.4g
Fosfor
1074.8mg
Fitosterol
44mg
Potas
2570.6mg
Prolina
2.7g
Białko
71.1g
Białko zwierzęce
57.6g
Białko roślinne
3g
Sól
201.8g
Selen
90.9µg
Seryna
2.4g
Sód
790.2mg
Skrobia
36.2g
Stearic Acid
0.5g
Sacharoza
4.3g
Cukier
16.2g
Siarka
51mg
Tauryn
3mg
Treonina
2.9g
Węglowodany, całkowite
3g
Tłuszcz, całkowity
2.1g
Białko
57.6g
Tryptofan
1g
Tyrozyna
2.1g
Valina
3.6g
Witamina A
354.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.8mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
18.2mg
Witamina B4 (Cholina)
210mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
3.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
168.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
285.4mg
Witamina D
1.1µg
Witamina E
8.5mg
Witamina K
121.4µg
Woda
586.5g
Zeaxanthin
8.5µg
Cynk
5.5mg
Malinowy pudding chia
20:00
481 kcal
B: 27.6g
T: 17.6g
W: 53g
Malinowy pudding chia
255 kcal
B: 24.2g
T: 7.6g
W: 24.5g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Maliny wymieszaj z jogurtem. Dodaj nasiona chia. Zblenduj wszystko na gładką masę i odstaw na 5 minut.
Możesz dodać odrobinę wody gdy masa będzie dla ciebie za gęsta.
-
2
Mix raspberries with yogurt. Add chia seeds. Blend everything until smooth and set aside for 5 minutes.
You can add a little water if the mixture is too thick for you.
Ingredients
Nutrient summary for this day
Alanina
0.2g
Alkoholu
1.5g
Kwas alfa-linolenowy
3.7g
Argentyna
0.3g
Popiół
2.6g
Beta-kryptoksantyna
1.5µg
Beta-sitosterol
37mg
Bor
1.5mg
Wapń
360.7mg
Kempesterol
2.3g
Węglowodany
53g
Karotyna Beta
18mg
Chlor
1.5mg
Cholesterol
9.6mg
Chrom
1.5µg
Kwas cytrynowy
1.4mg
Cobalt
1.5µg
Białko
3.3g
Miedź
0.5mg
Cysty
0.1g
Tłuszcz
17.6g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
8.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1.5g
Błonnik
21.8g
Błonnik nierozpuszczalne
14.2g
Błonnik rozpuszczalny
2.7g
Fluor
1.5mg
Fruktoza
3.6g
Galaktyka
1.5g
Index glikiemiczny
48.2µg
Glukoza
3.5g
Kwas glutaminowy
0.5g
Glutamina
0.2g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0.1g
Inuliny
1.5g
Jod
1.5µg
Żelazo
4.2mg
Izoleucyna
0.2g
Kj
1072.6kJ
Kcal
458.2kcal
Laktoza
7.7g
Leucyna
0.4g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
1.2g
Luteina + zeaxantyna
210mg
Lizyna
0.2g
Magnez
158.5mg
Kwas malinowy
0.8g
Maltos
1.5g
Mangan
1mg
Metionina
0.1g
Molybdenum
1.5µg
Nikel
1.5mg
Kwas oleinowy
0.5g
Omega 3
3.9g
Omega 6
4.4g
Kwas oksalowy
0mg
Fenyloalanina
0.2g
Fosfor
509.5mg
Fitosterol
47mg
Potas
802.4mg
Prolina
0.1g
Białko
27.6g
Białko zwierzęce
1.5g
Białko roślinne
2g
Kwas kwinowy
0.5g
Sól
0.2g
Selen
21µg
Seryna
0.2g
Sód
59mg
Sorbitol
1.5g
Skrobia
0.4g
Stigmasterol
1.7g
Sacharoza
1.5g
Cukier
24.7g
Cukier dodany
0.2g
Siarka
1.5mg
Treonina
0.2g
Węglowodany, całkowite
8.4g
Tłuszcz, całkowity
6.2g
Białko
3.3g
Całkowity alkohol cukrowy
1.5g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.2g
Witamina A
16.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.5mg
Witamina B4 (Cholina)
30.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
44.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
48.2mg
Witamina D
2µg
Witamina E
3.5mg
Witamina K
12.7µg
Woda
257.3g
Xylitol
1.5g
Cynk
3.1mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.