Day preview
Day 3
Koktajl z bananem, gruszką i płatkami owsianymi
07:00
525 kcal
B: 13.7g
T: 23g
W: 65.6g
Koktajl z bananem, gruszką i płatkami owsianymi
313 kcal
B: 11.6g
T: 7.3g
W: 56.7g
3 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Wszystkie składniki zmiksować blenderem na gładką masę.
-
2
Mix all ingredients in a blender until smooth.
Ingredients
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.3g
Alanina
0.1g
Alkoholu
0.1g
Argentyna
0.1g
Popiół
5.4g
Kwas aspartyczny
0.3g
Beta-kryptoksantyna
2.1µg
Beta-glukany
0g
β-Karoten
0.1µg
Beta-sitosterol
114.2mg
Betaina
0.8mg
Bor
143.2mg
Wapń
311.9mg
Węglowodany
65.6g
Karotyna Beta
36.7mg
Chlor
265.2mg
Chlor
15.4mg
Cholesterol
10.8mg
Chrom
0.9µg
Kwas cytrynowy
65.7mg
Cobalt
0.4µg
Miedź
0.5mg
Cysty
0g
Tłuszcz
23g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4g
Kwasy tłuszczowe trans
2.9g
Błonnik
19g
Błonnik nierozpuszczalne
12.5g
Błonnik rozpuszczalny
4g
Fluor
4.5mg
Fruktoza
12.4g
Galaktyka
1.5g
Index glikiemiczny
112.2µg
Glukoza
7.9g
Kwas glutaminowy
0.4g
Glutamina
0.3g
Glicyna
0.1g
Histydyna
12g
Nierozpuszczalne błonnik
2.6g
Inuliny
0.2g
Jod
10.1µg
Żelazo
2.9mg
Izoleucyna
22.5g
Kj
2025kJ
Kcal
483.6kcal
Laktoza
12.8g
Leucyna
40.2g
Lignina
0.6g
Luteina + zeaxantyna
75.9mg
Lykopenia
0.1µg
Lizyna
29.7g
Magnez
143.4mg
Kwas malinowy
104.2g
Maltos
1.4g
Mangan
1.3mg
Metionina
6.4g
Molybdenum
1.5µg
Nikel
1.9mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.8g
Kwas oksalowy
26.8mg
Fenyloalanina
22.5g
Fosfor
390.9mg
Fitosterol
121.7mg
Potas
1594.4mg
Prolina
0.1g
Białko
13.7g
Białko roślinne
1.1g
Kwas kwinowy
39.1g
Sól
2g
Selen
8µg
Seryna
0.1g
Krzemionka
2.9mg
Sód
158.1mg
Rozpuszczalny błonnik
0.4g
Skrobia
8.5g
Sacharoza
3.2g
Cukier
34.9g
Cukier dodany
2.8g
Siarka
21.1mg
Tauryn
0.1mg
Teobromina
0.1mg
Treonina
21.7g
Węglowodany, całkowite
4.3g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Białko
1.1g
Całkowity alkohol cukrowy
2.8g
Tryptofan
8.8g
Tyrozyna
0g
Valina
30.5g
Witamina A
38.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.8mg
Witamina B4 (Cholina)
27.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
4.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
149.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
33.6mg
Witamina D
1.7µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
4mg
Witamina K
36.2µg
Woda
494.6g
Witamina B8 (Inosytol)
0.1mg
Cynk
3mg
Kefir i morele
12:00
362 kcal
B: 16.9g
T: 10.4g
W: 50g
Kefir i morele
18 kcal
B: 0.4g
T: 0.1g
W: 4.4g
25 min
Ingredients are part of the recipe
Ingredients
Nutrient summary for this day
Alanina
0.1g
Argentyna
0g
Popiół
4.6g
Kwas aspartyczny
0.2g
Beta-kryptoksantyna
38.9µg
β-Karoten
1297.4µg
Beta-sitosterol
3.6mg
Bor
0.4mg
Wapń
650mg
Kalorie
86.8kcal
Węglowodany
50g
Węglowodany inne
6.8g
Chlor
503.6mg
Chlor
10.8mg
Cholesterol
25.4mg
Kwas cytrynowy
108mg
Białko
1.2g
Miedź
0.3mg
Cysteina
0g
Cysty
0g
Błonnik
3.7g
Energia
362.9kJ
Tłuszcz
10.4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.5g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Błonnik
8.7g
Błonnik nierozpuszczalne
3g
Błonnik rozpuszczalny
0.8g
Kwas foliowy
25µg
Fruktoza
4.3g
Index glikiemiczny
10.8µg
Glukoza
4.6g
Kwas glutaminowy
0.2g
Glicyna
0g
Histydyna
0g
Nierozpuszczalne błonnik
3g
Jod
50µg
Żelazo
1.3mg
Izoleucyna
0.1g
Kj
1432.9kJ
Kcal
341.8kcal
Laktoza
24g
Leucyna
0.1g
Lignina
0.1g
Luteina + zeaxantyna
32mg
Lizyna
0.1g
Magnez
75.1mg
Kwas malinowy
432g
Mangan
0.3mg
Metionina
0g
Omega 3
0g
Omega 6
0.1g
Kwas oksalowy
4.3mg
Fenyloalanina
0.1g
Fosfor
520.7mg
Fitosterol
5.4mg
Potas
1349.8mg
Prolina
0.1g
Białko
16.9g
Białko zwierzęce
0.4g
Białko roślinne
1.9g
Kwas kwinowy
36g
Sól
0g
Selen
0.4µg
Seryna
0.1g
Cukry proste
19.2g
Sód
201.8mg
Rozpuszczalny błonnik
0.8g
Skrobia
0.2g
Sacharoza
11.1g
Cukier
43.2g
Cukier dodany
0.4g
Siarka
7.2mg
Treonina
0.1g
Węglowodany, całkowite
26g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Białko
1.9g
Całkowity alkohol cukrowy
0.4g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0g
Valina
0.1g
Witamina A
645.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.1mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.9mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
3.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
11.4mg
Witamina D
0.9µg
Witamina E
1.1mg
Witamina K
1.8µg
Woda
446.2g
Cynk
2.3mg
Zupa krem z cukinii i skórką cytrynową
16:00
465 kcal
B: 17.2g
T: 13.6g
W: 68.3g
Zupa krem z cukinii i skórką cytrynową
174 kcal
B: 7g
T: 2.2g
W: 34.2g
30 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Ziemniaka i pietruszkę obrać, pokroić w kostkę. Cukinię również pokroić w kostkę, czosnek i cebulę pokroić na mniejsze części. Warzywa podsmażyć na oliwie, zalać szklanką wody (najlepiej bulionem/rosołem/ew. wodą z dodatkiem ekologicznej kostki rosołowej lub vegety), doprawić kurkumą, solą, pieprzem, oregano, skórką z cytryny i dusić około 20-25 min pod przykryciem.
-
2
Peel the potato and parsley, cut into cubes. Also cut the zucchini into cubes, cut the garlic and onion into smaller pieces. Fry the vegetables in olive oil, pour a glass of water (preferably broth/stock/or water with the addition of an organic stock cube or Vegeta), season with turmeric, salt, pepper, oregano, lemon zest and simmer for about 20-25 minutes covered.
-
3
After this time, blend everything into a smooth cream, pour onto a plate, sprinkle with parsley.
Serve with bulgur (or buckwheat).
-
4
Po tym czasie całość zblendować na gładki krem, wylać na talerz, posypać natką pietruszki.
Podawać z kaszą bulgur (ewentualnie gryczaną).
Ingredients
Nutrient summary for this day
Alanina
0.1g
Alkoholu
0.8g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Alpha-kryptoksantyna
0.8µg
Argentyna
0.1g
Popiół
6.3g
Kwas aspartyczny
0.3g
Beta-kryptoksantyna
0.8µg
Beta-glukany
0.1g
β-Karoten
315µg
Beta-sitosterol
20mg
Bor
10.2mg
Wapń
320mg
Węglowodany
68.3g
Karotyna Alpha
0µg
Karotyna Beta
1028.1mg
Kazeina
3.5g
Chlor
204.1mg
Chlor
212.9mg
Cholesterol
15.9mg
Chrom
0.6µg
Kwas cytrynowy
450mg
Cobalt
0.1µg
Białko
4.3g
Miedź
0.8mg
Cysteina
0g
Energia
6.1kJ
Tłuszcz
13.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1.7g
Błonnik
15.4g
Błonnik nierozpuszczalne
8.6g
Błonnik rozpuszczalny
5.6g
Fluor
10mg
Kwas foliowy
55.6µg
Fruktoza
5.3g
Galaktyka
0.9g
Index glikiemiczny
184.6µg
Glukoza
5.9g
Kwas glutaminowy
0.3g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0g
Inuliny
0.6g
Jod
14.2µg
Żelazo
5.6mg
Izoleucyna
0.1g
Kj
1880.1kJ
Kcal
450.2kcal
Laktoza
5.6g
Leucyna
0.1g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
1.2g
Luteina
17.3µg
Luteina + zeaxantyna
5741.5mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
0.1g
Magnez
207.7mg
Kwas malinowy
112.5g
Maltos
0.8g
Mangan
2.3mg
Metionina
0g
Molybdenum
8µg
Nikel
1mg
Nitrogeny
0.2g
Kwas oleinowy
7.1g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.7g
Kwas oksalowy
16.4mg
Palmitic Acid
1.4g
Ph
4.4µg
Fenyloalanina
0.1g
Fosfor
426.2mg
Fitosterol
35.8mg
Potas
2250.9mg
Prolina
0.1g
Białko
17.2g
Białko zwierzęce
4.3g
Białko roślinne
0.5g
Sól
100.2g
Selen
6.3µg
Seryna
0.1g
Krzemionka
2.1mg
Sód
133.3mg
Skrobia
25.8g
Stearic Acid
0.2g
Sacharoza
9.2g
Cukier
23.6g
Cukier dodany
0.8g
Siarka
129.8mg
Treonina
0.1g
Węglowodany, całkowite
1.3g
Całkowity alkohol cukrowy
1g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.1g
Witamina A
376.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.8mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.6mg
Witamina B4 (Cholina)
10.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
156.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
108.6mg
Witamina D
1µg
Witamina E
3.5mg
Witamina K
142.5µg
Woda
771.9g
Witamina B8 (Inosytol)
1mg
Zeaxanthin
8.5µg
Cynk
3.2mg
Koktajl z selera, ogórka, szpinaku i awokado
19:00
480 kcal
B: 14.6g
T: 20.7g
W: 58.8g
Koktajl z selera, ogórka, szpinaku i awokado
10 kcal
B: 0.3g
T: 0.3g
W: 1.8g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Ogórka, kiwi i awokado obieramy ze skóry a selera z włókien. Wszystkie składniki miksujemy.
-
2
Peel the cucumber, kiwi and avocado and the celery from the fibers. Mix all the ingredients.
Ingredients
Nutrient summary for this day
Alanina
0.2g
Alkoholu
1g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.2g
Popiół
5g
Kwas aspartyczny
0.1g
Beta-kryptoksantyna
11.3µg
Beta-glukany
0.9g
β-Karoten
1766.5µg
Beta-sitosterol
55.2mg
Betaina
0.4mg
Bor
20.4mg
Wapń
381.8mg
Kalorie
5.8kcal
Kempesterol
0.3g
Węglowodany
58.8g
Karotyna Beta
25.1mg
Chlor
369.2mg
Chlor
8mg
Cholesterol
35.5mg
Chrom
3.5µg
Kwas cytrynowy
3.2mg
Cobalt
1.3µg
Białko
0.4g
Miedź
0.6mg
Cysty
0.1g
Błonnik
0.6g
Energia
24kJ
Tłuszcz
20.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.5g
Kwasy tłuszczowe trans
3.8g
Błonnik
11.5g
Błonnik nierozpuszczalne
7.7g
Błonnik rozpuszczalny
3g
Fluor
7.9mg
Kwas foliowy
67.3µg
Fruktoza
10.2g
Galaktyka
1.2g
Index glikiemiczny
87.8µg
Glukoza
6.1g
Kwas glutaminowy
0.7g
Glutamina
0.1g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0.1g
Nierozpuszczalne błonnik
0.4g
Inuliny
0.2g
Jod
38.2µg
Żelazo
3.1mg
Izoleucyna
0.1g
Kj
1919.9kJ
Kcal
458.9kcal
Laktoza
12.7g
Leucyna
0.2g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina
9µg
Luteina + zeaxantyna
3132.8mg
Lizyna
0.2g
Magnez
121.5mg
Kwas malinowy
25.6g
Maltos
1g
Mangan
1.3mg
Metionina
0.1g
Molybdenum
7.9µg
Nikel
1mg
Azotan
70mg
Nitrogeny
0.1g
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.3g
Omega 6
2.1g
Kwas oksalowy
265.6mg
Palmitic Acid
0g
Kwas pantotenowy
0.1mg
Fenyloalanina
0.2g
Fosfor
399.7mg
Fitosterol
63.7mg
Potas
1496.4mg
Prolina
0.2g
Białko
14.6g
Białko zwierzęce
0.3g
Białko roślinne
0.7g
Kwas kwinowy
5.4g
Sól
0.4g
Selen
4.8µg
Seryna
0.2g
Krzemionka
11.4mg
Cukry proste
0.1g
Sód
160.8mg
Rozpuszczalny błonnik
0.2g
Sorbitol
1g
Skrobia
11.9g
Stearic Acid
1g
Stigmasterol
0.3g
Sacharoza
4.2g
Cukier
30.6g
Cukry alkoholowe
0.3g
Cukier dodany
1.7g
Siarka
45.3mg
Tauryn
0.3mg
Teobromina
1mg
Treonina
0.1g
Węglowodany, całkowite
11.2g
Tłuszcz, całkowity
0.5g
Białko
1.4g
Całkowity alkohol cukrowy
2g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.2g
Witamina A
307.2µg
Witamina ARE
51µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.7mg
Witamina B4 (Cholina)
23.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
3.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
146.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
78.8mg
Witamina D
3.2µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
3.4mg
Witamina K
195.4µg
Woda
562.6g
Cynk
2.5mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.